怎麼坐才正確
本文已影響1.07W人
本文已影響1.07W人
怎麼坐才正確,很多人坐的姿勢是不正確的,甚至自己的坐姿都讓自己感到十分的腰痠背痛了,才發現自己的坐姿是錯誤的,小編爲大家整理好了怎麼坐才正確的相關資料,一起來看看吧。
怎麼坐才正確1
現在無論在家裏還是工作,大部分時間都是坐着的,對於一天大量時間都是坐着的人很容易患有腰背部疾病。
脊柱在自然情況下是S形,如果坐姿不正確的坐着,腰背部將會承受巨大的負擔。
正確的坐姿是保持上身直立,背部是筆直的不是彎曲的。
坐在座位上時背部要緊靠在椅子上,使背部得到支撐。
坐着時將重心放在大腿和臀部上,同時大腿與地面平行,膝蓋與大腿同平,小腿與腳成直角。
有些人喜歡在坐着時翹二郎腿,這是一種不好的習慣,長時間翹二郎腿會讓脊柱受力不平衡從而扭曲。
怎麼坐才正確2
俗話說:站如鬆,坐如鐘。坐着要像座鐘一樣端正。現在很多人都不懂得或不在意坐姿,久而久之就感覺到腰痠背痛。保持正確的姿勢,對身體正常生長髮育和健康是很重要的。
也許你小時候曾經聽過媽媽說過,身體坐直需要依靠盆骨的穩定平衡來維持。而要做到這點,你必須建立一個理想身體姿勢的意識,並且需要加強核心肌肉的力量保持挺直的狀態。如果想讓一個良好的姿勢成爲習慣,這要求自身持之以恆的練習,才能形成一貫的做法。下面有幾個方法教你如何正確地“坐”着。
1、確定好髖關節和膝關節的位置
坐在椅子上,通過建立下半身的位置開始找尋一個良好的坐姿。膝關節和髖關節應呈90度的直角,如果在你的椅子允許的情況下,可以根據你的需要調節座椅高度,直至關節間呈直角的狀態。你的雙腳應平放在地板上,如果你的雙腳無法觸碰到地面,可以嘗試使用腳凳或在雙腳下放置一本書。
2、保持身體在坐骨的正上端
當你坐着的時候,身體的重量從骨盆轉移到椅子上。坐骨就是位於骨盆底端的兩個多節的骨頭。請留意如果你的重心轉移到坐骨的前方,或者後方,或者在其正上端時,身體的姿勢也各不相同。
如果你的重心在前,你的下背部也許會拱起,這樣會使肌肉收緊。而當重心往後,你就可能從座椅上下滑。腰背拱起會引起疼痛,勞損或椎間盤損傷。爲了獲取到坐骨的正上方位置,你可以前後輕輕地搖晃上半身,暫停在坐骨的中間位置,也就是兩個骨頭中的末端位置。
3、保持脊椎曲線
大多數人的背部都有輕微地脊椎曲線。在背部某些區域的脊骨曲線有助於保持向上的姿勢。你可以將你的手測量一下背部與椅背間的距離,當你發現背部是拱着的狀態時,問題就產生了。這會引發肌肉勞損或痙攣的現象。
如果你弓背過度,請嘗試儘量讓骨盆下降到一箇中立的位置,以便你找到坐骨的正上方方向。如果你無法堅持,你也許需要一個腰墊,將腰墊放置下背部與椅背之間,這樣當你的肌肉薄弱或勞累時,依然可以維持你正常的脊椎曲線。
4、進行一次深呼吸
主要的呼吸肌肉是橫膈膜。當你吸氣時,膈膜會向下移動身體,使肺部擴張吸進空氣。由於膈膜垂直移動,有助於增加腹內壓,這同樣有助於人體保持向上的姿勢。一種名爲腹式呼吸(或肚皮呼吸)的呼吸技巧可以幫助你的肌肉發揮到最佳狀態。這樣做會將空氣順着身體一路下滑,而不是讓空氣停留在胸前區域。
5、檢查你的肩膀
你的肩膀高度是否超過了雙耳?斜方肌是否感到痠痛?大多數人會不由自主地收緊肩膀,現在讓雙肩放鬆並下降下來。將肩胛骨放低有助於頭部和頸部,甚至還能防止肌肉抽經。如果你的肩胛位於臀部前方,請往後移動身體。肩膀與臀部之間應形成一條垂直線。
6、將你的頭部向後
大多數人似乎忘記了頭部與脊椎是相連的。你可以看到一個駝背的人,他們上半身和頭部向前超過身體的其餘部分太多。正確的坐姿是讓你的雙肩消除緊繃感,所以試着保持你的頭部往後。更理想一點的話,你的雙耳應該對準肩膀。不過根據每個人不同的狀況,這也許比較難做到。沒關係,不必強迫自己做到。只要儘量在控制疼痛或病情的範圍內將自己的頭部往後,做些適當的增量改變,你將會日益向一個均衡的坐姿發展。
7、時不時地練習良好坐姿的步驟。
請記得一個好姿勢會成爲一個好習慣,而習慣是花時間不斷髮展而來的。因此請常常用以上方法練習正確坐姿的方法。
小貼士:1、你的坐姿會隨着坐着的物體表面的不同而發生改變。如果你的椅子是有緩衝的,你也許不能很好的感受到坐骨的正確位置,而如果你坐在比較堅硬的物體上,感覺又有所不同。
2、工作時,請選擇一個無凹陷或歪斜的椅子。有凹陷的椅子只會讓你的背部更加低,這將很難擁有一個良好的坐姿。而有歪斜的椅子會讓你陷入一個奇怪的角度,誤導坐姿。
3、如果你的椅背不是水平的,儘量坐在靠近邊緣的地方。請確保椅子的'四個椅腳都在地面上,以避免不必要的傷害。在大多數情況下,坐在椅子邊緣可以讓你的坐骨擁有足夠大多的空間。靠近椅子邊緣坐着能提供身體保持平衡,穩定的“平臺”,爲良好的坐姿“服務”。
怎麼坐才正確3
一、十秒看全文
1 、坐姿是一件看似簡單、但很重要的小事!
2 、不良坐姿千萬種,但帶來的結果大多都是肌肉力量不平衡、肩頸不適、韌帶關節磨損...
3 、改善坐姿分4步走:擺正骨骼位置→找到坐骨→合理支撐→合理低頭
4 、坐一個小時記得起來走動走動
5 、記得給自己一個“馬殺雞”
二、坐姿有多重要?
首先,“坐”是我們每天10小時+,都在做的一件事。想想看,每天除了睡覺的時間外,去掉坐、走、站這三種狀態,其他狀態下的時間所剩無幾。由此可見這三種狀態有多麼重要,而坐,又是大部分人、維持最長時間的一種狀態。
如果坐姿不良,肌肉就需要用更多的力量,來保持身體的平衡。有些肌肉會變得緊繃而僵硬,還有一些則會被抑制而鬆弛。
長期以往,不良姿勢會減弱身體對抗外來壓力的能力,給韌帶和關節造成更多的磨損和撕裂。
三、爲什麼你的姿態有問題?
回想一下,你的坐姿長什麼樣?
如果你實在想象不來,可以讓小夥伴在你不注意的時候,幫你拍一張坐着時候的照片~
相信會讓你大吃一驚........看看你的坐姿屬於下面哪一種?
注意圖 A 上背部的彎曲程度,肩膀向前傾,胸部輪廓塌陷,失去了下背部的弧度。這種坐姿很容易引發椎間盤突出、呼吸困難、頸部問題等。
還有很多人在家看電視的時候,也喜歡保持這種坐姿,使骨盆後傾,坐骨前移。
這種姿勢也會造成腰椎扁平和上背部曲線過大,對於脖子來說也是最受折磨的。圖 B 中的脖子幾乎無法支撐頭部,很容易引發頭痛和頸部痠痛。
很多人在上班的時候,都喜歡保持這種坐姿。 骨盆重心前傾,坐骨後移。二郎腿或單手撐臉
不管是喜歡蹺二郎腿的人,還是習慣一隻手肘靠在桌子上支撐身體的人,因爲左右邊受力的不均衡,坐骨的高度也會產生偏差,坐骨與骨盆重心不平衡。
打眼一看,這個似乎是一種很好的坐姿,但它就像站姿中的立正一樣,並不是可以長久維持的姿勢,對於平時每天一坐就要八九個小時的人來說,實在是太辛苦了,在這種坐姿下,不僅要把注意力集中在坐骨上,還要把肩打開向後收緊肩胛,長時間保持會造成肌肉緊張勞累。
四、正確的坐姿
那麼,正確的坐姿到底長什麼樣呢?
上圖的坐姿很放鬆,頭和坐骨處於一條線上。脊柱有着正確的曲線,骨盆中立,胸部敞開,可以順暢呼吸,這纔是一種可以維持較長時間的姿勢。
五、如何改善坐姿?
如果你的坐姿已經有了問題,那麼可以從下面4個關鍵點進行改善:
1、擺好骨骼的正確位置
只要一提到姿態,就離不開「中立位」這個概念。
我們常說運動時候要怎麼保持中立位,當然,坐着的時候也要保持「中立位」。
在坐姿狀態下,中立位應該是坐着時候,我們的腦袋基本在胸腔的正上方,而胸腔基本在骨盆的正上方。
假設我們的腦袋不在胸腔正上方,而是做出一個伸脖子的動作,頸部的壓力就會很大;
再假如我們的胸腔不在骨盆的正上方,而是上背部靠着,下面懸空,腰部的壓力就會比較大;進而造成肩頸和腰部的不適。
2、找到坐骨
坐骨長在我們骨盆最下端,之所以叫坐骨,就是因爲它本應該是在坐姿中,負責把重力向下傳遞的。常見的不良坐姿往往是更多的讓尾骨承擔壓力。
如何找到坐骨?找一把硬的椅子坐上去,雙手從身體的側面,找到屁股正下方、左右各有一塊硬硬的骨頭。這兩塊骨頭叫做「坐骨」,就是骨盆最底下的位置。我們坐着的時候,身體的重量被坐骨承擔。
確保坐骨坐的同時,也要保持脊柱中立,避免腰椎承擔過大壓力。
3、體前支撐
坐着的時候,頭部的重量是我們不得不承擔的,如果通過手肘在桌面上施加一個支撐力,就可以降低胸椎段承擔的張力。
4、合理低頭
由於坐姿狀態下,頭很難完全控制在胸廓上方,我們需要看桌上的電腦或文件,或多或少的需要把頭往前送,單純的把頭伸出去形成伸脖子的體態,
就會增加頸椎的壓力,可以通過頭部和胸腔一起向前送,來實現離電腦或文件更近的目標。
另外,低頭的實質性目的是爲了讓視線下移,所以,除了伸脖子之外,還可以用收下巴的方式來實現視線下移。
收下巴的動作調動的是枕寰關節,實現視線下移的同時,不會讓頭部重心前移,所以不會對頸椎造成更多壓力。
以上4個小技巧很容易就會被忽視掉,但卻能夠有效糾正坐姿,減少不適。記得利用碎片時間進行自我調節,小技巧隨時隨地 get 起來!
最後,要記得:當你在堅持正確的坐姿時,背部會因爲使用新的肌肉而感到疲勞。所以也要記得多站起來走動。當然,單單有好的姿勢是不夠的,保持肌肉和關節的靈活度也非常重要。
眼霜怎麼擦纔是正確的
獼猴桃怎麼吃才正確
爽膚水怎麼用才正確
防曬霜怎麼用纔算正確
防曬修復怎麼用才正確
健身鍛鍊要會吃 怎麼吃纔是最正確
避孕藥怎麼吃才正確
去角質怎麼用才正確
正確的坐姿是怎樣的?正確的寫字坐姿
水仙茶怎麼泡才正確
面部補水怎麼用才正確
貓眼膠怎麼塗才正確
保溼水怎麼用才正確
補水液怎麼用才正確
防曬霜怎麼用才正確
內衣怎麼選擇才正確
保溼霜怎麼用才正確
提肛運動怎麼做才正確
怎麼用鹽水洗臉才正確
祛斑霜怎麼用才正確
毛衣外套怎麼洗才正確
眼霜應該怎麼塗才正確
面霜怎麼用才正確方法
保溼乳液怎麼用才正確
菊花茶怎麼泡才正確
綠茶怎麼泡才正確?
怎麼騎自行車才正確
潔面乳怎麼用才正確,怎麼用潔面乳才正確
怎樣打坐才正確 打坐正確方法
怎麼養魚纔是正確的
白茶餅怎麼泡才正確
清水怎麼卸妝才正確
隔離怎麼用才正確步驟