478呼吸法有用嗎 478呼吸法的害處是什麼
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【導讀】:近期網上一直很火的478呼吸法,可以讓人60秒就入睡,對於入睡困難喝失眠的人有幫助,那麼478呼吸法有用嗎?478呼吸法的害處是什麼呢?
478呼吸法有一定作用的,不少人體驗過,不過效果因人而異,有人確實很快入睡,有人卻越來越清醒了。478呼吸法是哈發的幾位醫學家發明的,美國哈佛大學醫學博士安得烈 韋爾則爲大家推薦“478呼吸法”,能有效調節呼吸,平復焦慮情緒,帶你進入夢鄉。478呼吸法是通過重複的呼吸動作,使氧氣灌滿肺部,流通全身,有助於放鬆身心,更易入睡。一般做完之後睡着後不會犯困。
478呼吸法的具體步驟:用鼻子吸氣4秒後,憋氣7秒,接着用嘴呼氣8秒,重複4次。
但是要注意,在進行478呼吸法入睡的時候,吸氣、憋氣、呼氣時不要過於專注於數數,否則會令意識更清醒、更難入眠。
478呼吸法的害處可能導致頭暈,如果吸氣憋氣太久,可能有窒息感的。忌過分呼氣、吸氣,練習時要注意緩慢、柔和、深長。體虛肺弱者不要憋氣過久,否則容易導致頭暈,應根據身體情況,量力而行。也有專家指出,不要常常深呼吸,可能會誘發心腦血管意外。
478呼吸法是在網上非常火的治療失眠的一種入睡方法,還有一種,平躺,手足打開30°,全身放鬆,閉上眼睛,然後慢慢腹式呼吸,持續15分鐘一般能有睡兩三個小時同等的效果。
失眠除了各種入睡方法之外,還要注意,避免睡前看或聽刺激的電視、音樂、小說之類的,聽舒緩的音樂有利於放鬆,也可以聽大自然的聲音,也能幫助入睡。
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