如何遠離節後綜合徵

如何遠離節後綜合徵，國慶假期進入倒計時，大家即將告別吃好喝好玩好的假期生活，即將重返工作崗位。要帶着飽滿的精神狀態元氣滿滿迎接開工第一天。如何遠離節後綜合徵。

如何遠離節後綜合徵1

第1招：心理調整

與家人朋友聊聊天，花點時間整理房間，轉移焦慮情緒。提前制定好工作計劃，區分輕重緩急，心中有數方能忙而不亂。

第2招：飲食清淡

三餐定時定量，清淡飲食，拒絕暴飲暴食，減輕腸胃負擔。注意食品安全，不生食、半生食海鮮、肉類及禽蛋類。多喝白開水、多吃新鮮蔬菜水果。

第3招：積極運動

積極參加體育運動可以緩解壓力、使人精神放鬆，獲得生理和心理滿足感。因此，請遠離“葛優躺”，去戶外跑跑、走走、跳跳，擁抱陽光的同時出出汗吧。

第4招：做好防護

牢記防疫“三件套”、防護“五還要”。開工前準備好口罩、免洗手消毒劑等物品，做好健康監測，咳嗽發熱不要忍，戴上口罩及時就醫。

第5招：充足睡眠

入睡前不要讓大腦過度興奮，將手機放到不容易拿到的'地方，關閉信息提醒功能，保證7-8小時睡眠。

小竅門：睡前洗個熱水澡或者用熱水泡腳有助於入眠。

就現在，放下手機，將身心調整到最佳狀態，元氣滿滿迎接嶄新的生活和工作！

如何遠離節後綜合徵2

假期綜合徵是指節假日之後出現的各種生理或心理表現，例如在節後的幾天裏感覺厭倦，提不起精神，上班和學習效率低，甚至有不明原因的噁心、神經衰弱等。別怕，做對這幾件事，能讓你的狀態快速調整回來。

規律作息，合理調整飲食

調整首先要從飲食和作息開始。北京大學公共衛生學院營養與食品衛生學系主任馬冠生建議，飲食上，選擇食用多樣化的食物，可多吃一些深色蔬菜。

“肉類、蛋類、蔬菜、水果、五穀等都可選食，使所含營養素齊全，滿足人體需要，少吃油炸、燒烤的食物。”

另外，還有醫院的營養醫生建議，多吃蔬菜和水果，其富含膳食纖維，能促進胃腸蠕動，起到預防便祕，促進新陳代謝的作用。秋天乾燥，還需注意補水防秋燥，像小米南瓜粥、百合蓮子粥等都可以安排上。

作息上，早睡早起。如果睡不着，睡前洗個熱水澡、喝一杯熱牛奶，用熱水泡泡腳，聽聽音樂等，都有助於睡眠。晚上最好提前2小時躺在牀上，最重要的是不在牀上玩手機，否則越玩越興奮。

工作有計劃，循序漸進

“我本來感覺還好，但一想到馬上要進入繁重的工作模式，頓時像癟了的氣球。”有網友稱。據瞭解，如果這種狀態持續時間過久、或者症狀過重，就有可能轉成職業倦怠。

那該如何應對？上班後，先制定工作計劃，循序漸進，先易後難；注意工作環境室內通風；積極營造正能量氛圍，遠離抱怨、懶惰、不滿的人，畢竟情緒會傳染。

如果上班時提不起精神，可以喝點咖啡或者茶來提提神，有條件的話，中午可以休息一會兒，下午精力更充沛。

適當運動，調節心理平衡

節後恢復運動非常有必要，否則人容易變得“懶”，總感覺沒什麼精神。馬冠生指出，身體活動的益處多多，可以調節心理平衡，減輕壓力，緩解焦慮、改善睡眠。

“另外，適當運動還可以降低血脂、血壓和血糖水平；改善腦功能；降低肥胖、心血管疾病、2型糖尿病等慢性病的風險。”馬冠生指出。

注意，假期後還可以進行活動量相對大一點的運動，比如快跑、游泳、球類等，以幫助身體消耗一些能量，重獲元氣，還有助於睡眠。你都學會了嗎？