爲什麼月經前情緒波動大

爲什麼月經前情緒波動大，月經期間肚子千萬不能受涼，痛經的時候不需要極力忍耐，月經異常就要調理身體了，衛生巾是女性的正常需求，看完爲什麼月經前情緒波動大，學會照顧自己吧。

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爲什麼在月經期間心情不好？

1、受到周圍環境影響

這裏所說的周圍環境包括社會環境和文化修養。因爲受到傳統習俗影響，部分女性認爲來月經前必然會焦慮，其實這是女性文化壓迫的結果，從而讓其在月經前期待情緒低落和焦慮的產生。

2、內分泌不穩定

月經主要是受到體內內分泌控制，在月經期體液和神經調節功能不穩定時，會改變大腦皮層興奮性。尤其是體內孕激素和雌性激素比例失調時，會紊亂植物神經功能，加重身體不適感，讓情緒發生改變。

3、性激素波動大

一般在絕經期、月經前期、生完孩子後以及服用避孕藥期易可出現抑鬱症，這說明性激素和抑鬱關係非常密切。

4、激素水平

經過研究發現，激素水平和情緒有很大關係，痛經女性心理髮展不成熟，一般會出現神經質性格。功能性子宮出血會伴有情緒障礙以及性生活異常。以上情況會讓女性因爲精神過度緊張而導致自主神經系統活動異常，從而引起血管變化，導致大出血。

月經期如何緩解心情？

月經期可以合理補充鈣鎂以及維生素B6等能改善煩躁不安、腹脹及頭痛問題，但是一定要控制量，若是過量補充的話可能對身體帶來傷害。儘量少吃含咖啡因食物，如茶葉咖啡巧克力以及含有蘇打的食物，攝入的越多越會加重經前期症狀。咖啡因會讓人們的情緒變得異常煩躁和焦慮不安，加劇胸部疼痛感，月經前一個星期不能喝刺激性的飲料。

溫馨提示

女性需瞭解關於月經的生理常識，及時消除緊張心理，避免出現經前期綜合症。均衡爲身體攝入營養，若有水腫的話需限制糖分鹽分和咖啡因攝入。學習應對壓力技巧，可以多做腹式呼吸或漸進性肌肉鬆弛。保持良好的生活習慣，多參加戶外活動，如慢跑、游泳或舞蹈等能對肌肉帶來一定的鎮靜作用。合理補充維生素B6能調節自主神經系統和卵巢軸關係，能減輕抑鬱症狀。另外，月經期要注意個人衛生，勤換衛生巾，避免同房，以免引起婦科炎症。

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1、

月經週期伴隨女性身心反應的變化。尤其是在經前期，女性往往會表現出更多糟糕的心身症狀。

有調查顯示：

常見的心理和行爲症狀，包括易怒、焦慮、抑鬱、情緒波動、注意力難集中、社交回避、健忘；

常見的身體症狀，包括腹脹、乳房觸痛或腫脹、疲勞、關節或肌肉疼痛、食慾變化、睡眠障礙。

其中，易怒，是最典型的一個症狀！

這些症狀，通常在經前6天左右開始出現，在經前2天左右達到峯值，月經來潮後好轉並消失。

2、

那麼，這些變化，是什麼引起的呢？

這個問題在學術界引起廣泛的爭論！

一些研究者認爲，生理、心理和行爲上的變化，主要是由生物學的因素——特別是激素水平的波動——引起的；然而，另外一些研究者認爲，像月經禁忌和文化期待這樣的環境因素纔是最主要的原因。

生物解釋

不必說，大家都相信，經期症狀的出現與月經週期中激素水平變化有關。

不過呢，很遺憾，確切的關係，比如「激素—情緒」關係，不是很清楚。既然這樣，我們就不過多討論生物層面了吧。

在這兒，我們就隔空喊話，給研究者加油打氣，祝他們的研究更進一步！

文化解釋

爭論的另一個方面，注意到了關於月經的禁忌和期待等文化層面的因素。

比如，有些文化中，處於月經期的女性，不得不被隔離起來，待在位於鎮子邊緣的月經棚子裏。

因爲，月經血被視爲具有超自然的力量。出於社會安全考慮，對女性的隔離被認爲是有必要的！

諸如此類的禁忌，還有很多很多的。

因此，傾向文化解釋的人認爲，正是許多文化的因素，使得女性在經期前後變得焦慮和沮喪，並對月經有不好的看法。

此外，女性的角色期待也非常重要。

我們的文化傾向於相信，在女性的月經前和月經期，她們會產生一些奇怪的行爲——比如，很多人相信「女人一到經期就變得情緒化！」根據這個思路，她們會期待變得情緒化，然後她們就情緒化了。

就像一個有痛經經歷的女性，在得知已經到了預期的疼痛期之前，她的感覺連着兩三天都挺好。

可是，等她忙完了，算了算日子，發現已經到預期的疼痛期了，於是她突然感到焦慮、沮喪……

那麼，這兩種解釋之間有什麼聯繫？

這樣理解，應該更準確一些：絕大多數女性都經歷了由激素之類的生理因素引起的情緒波動；不過，其中一部分女性，受到了心理和文化的影響，明顯誇大了細微的生物學影響！

換句話說，女性經前期性激素狀態的變化可能起到一種「扳機」的作用。

比如，它提供傾向抑鬱的條件；如果環境進一步地提供對於抑鬱的刺激，那麼女性就會抑鬱了。

3、

如何應對月經週期中的情緒波動呢？

我相信大家過往一定已經學到很多。在這兒，我就試着從心理學的角度給出一些意見，供參考：

首先，得明白情緒波動是怎麼回事。

比如，前面分析的那一堆，大家可以多讀幾遍、認真理解、消化一下，這是解決問題的第一步。

其次，我們不妨把經期的情緒波動，類比爲我們公衆講話、登臺演出前後也會出現的情緒波動。

這意味着，情緒波動是正常的現象，沒那麼可怕，此其一；其二，情緒是有規律的，是可控的。

最後，大家熟悉的，有氧運動（比如快走、單車、游泳），調整飲食結構（選擇膳食纖維含量高的食品，比如花椰菜、燕麥、甘薯），改變生活方式（比如保證充足且規律的睡眠），都可以試一試的。

一來，它們可以從生理層面促進循環、建立平衡；另外，它們能在心理層面帶來些積極的暗示。

這些都是在心理和行爲層面下功夫。

這管用嗎？當然管用，用處就在於，一旦着手做，它就能幫助我們放鬆心情，平穩地度過經期。

要提醒的是，如果身心感到了明顯的不適，還是應該及時就醫，尋求醫生的.幫助，不好硬扛哦！

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原因

根據克羅地亞薩格勒布輔助生殖醫院醫療負責人西蒙尼茨教授的研究結果表明，部分女性對月經週期相關的激素變化非常敏感，這種超敏反應可能使人容易發生經期前的情緒波動，嚴重的期情緒波動有時代表了潛在的健康狀況。

經期前綜合症（PMS）

經期前綜合症是指女性在月經前發生的各種身體、情緒和行爲症狀。許多月經不調的女性都會出現經期前綜合症的症狀，尤其是輕度的症狀非常普遍，大約有3%的女性出現了嚴重或臨牀上明顯的症狀。

經期前煩躁不安（PMDD）

經期前煩躁不安是經期前綜合症的一種極端形式，這兩種疾病的主要區別在於症狀的嚴重程度和持續時間。

患有經期前煩躁不安的女性會有更加明顯的情緒波動，可能會干擾個人社交關係和職業發展，根據西蒙尼茨教授的說法，經期前煩躁不安一般會持續較長時間，直到經期結束。

經期前強烈煩躁（PME）

患有輕微精神疾病的女性可能會經期前煩躁不安後發現該疾病惡化，某些心理健康狀況可能會在一段時間之前變得更嚴重，包括焦慮、抑鬱症等。

根據歐洲經期前障礙協會的指南，很難區分經期前煩躁不安和經期前強烈煩躁。但是對於每個人來說，正確認識疾病是很重要的，因爲每種情況的治療方案都不同。

症狀

患有以上任一狀況的人都可能會出現身體或心理的症狀，其中可能包括：

這正常嗎？

與經期前綜合徵相關的情緒波動非常普遍，根據統計，約有90％的女性會經歷經期前綜合徵的身體或心理症狀，對於大多數女性而言症狀並不嚴重。

但是，更嚴重的症狀也並不少見，約有3–8％的女性會患有足以影響生活的嚴重症狀，症狀通常在20多歲時出現，並且隨着時間的流逝可能會惡化。

治療與管理

對於症狀較輕的女性，有幾種潛在的治療方法，比如通過自然療法和生活方式的改變，可以幫助減少經前情緒波動的頻率和嚴重程度。

方法包括：

記錄心情日記：人們可以嘗試記錄自己的情緒波動以及在月經週期中何時發生，這可以幫助一個人識別其情緒波動的激素原因，並預測它們的發生。

飲食均衡：低糖，低鈉和咖啡因的均衡飲食可以幫助減少情緒波動。

定期運動：據歐盟婦女心理健康中心的研究報告稱，定期進行有氧運動可以顯著減輕經期前綜合徵的情緒和身體症狀。

減輕壓力：瑜伽或冥想療法可幫助減輕壓力水平並平衡情緒。

服用天然飲品：根據2017年歐盟的八項隨機對照試驗，聖潔莓（Chasteberry）被證實對經期前綜合徵有幫助，是一種安全有效的治療方法。

服用鈣補充劑：2017年的一項研究發現，鈣補充劑可改善與經期前綜合徵相關的焦慮、抑鬱和情緒變化。

總結

我們可以採取許多辦法來減少情緒波動和其他經前症狀，不過一旦症狀加重或以上改變無效，則應該立即去看醫生。