造成疲勞有哪些原因

造成疲勞有哪些原因，疲勞是身體內的組織，器官的機能或反應能力減弱的結果。幾乎每個人都會時不時地在日常生活中感到疲勞，那麼，造成疲勞有哪些原因呢？一起來了解一下。

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1、睡少睡多都容易累：衆所周知，最常造成疲勞的原因就是熬夜或是失眠，所導致的精神不繼。此外，休假時睡太多反而會打亂人體生物鐘本有的作息機制，也容易造成疲勞。

因此，一天睡滿7~8小時或養成固定的睡眠習慣才能保持充足的精神狀態。

2、心理問題：醫學心理學研究指出，心理問題和憂鬱會造成長期的精神壓力、而反覆的心理刺激及惡劣情緒會使人覺得疲倦。

建議想辦法把心理問題解決是最有效的方法，若是精神壓力則需尋求心理醫生協助。此外，大笑是一種發泄方法，也是消除疲勞的最好方法。

3、久坐、缺乏運動：很多在辦公室工作的羣衆，從上班都待在電腦桌前，下班後也缺乏運動，使得肌肉變得虛弱，變得稍微動一下就變得很累，同時也影響到睡眠品質。

建議適度運動，可以強健骨骼和肌肉，增加血液循環，並提升睡眠品質，讓人更有精神。

4、服用藥物的副作用：服用抗憂鬱藥、安眠藥、利尿劑或某些抗感冒類藥物、咳糖漿會讓人有疲勞及昏沉想睡的`副作用，疲倦感通常會在停藥後消失。

5、營養不均衡：若日常飲食常吃加工食品或是含有高脂肪、高碳水化合物的食物時，就會讓人體容易感到疲勞。

多吃含糖量低、纖維及營養成分高的食品，例如：攝取新鮮蔬果、魚、雞、全穀類食物和豆類，可以幫助解除疲勞感，提升睡眠品質。此外，也需注意要三餐定時定量，維持身體血糖值平衡。

6、缺水：人在缺水的狀態下，會讓血容量降低，心臟傳輸氧氣的速率變慢，讓器官工作效能和體內循環速率下降，最後導致體力下降，容易感到疲勞。建議羣衆每日最好飲用8～10杯水。

7、用眼過度：如果全神貫注於某物過久，人體會感覺頭昏腦漲、四肢麻木，此時應閉目養神片刻。

8、甲狀腺分泌不足或睡眠呼吸中止症等潛在疾病問題：甲狀腺控制新陳代謝，若分泌不足，就會減慢新陳代謝，令人覺得疲勞；而睡眠呼吸中止症會讓患者睡眠品質很差，若排除上述7項條件，而感覺疲勞，就要儘速就醫，找出問題癥結點。

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可以幫助消除疲勞的食物有哪些？

1、苦瓜

許多人都有這種體會吃一餐苦瓜就能健脾開胃，增加食慾。中醫認爲，苦瓜味苦，司除邪熱解勞乏、清心明目。苦瓜之苦味不僅可以清心敗火而且它的苦味能刺激t人體分泌唾液，促進胃液分泌，恢復脾胃運化之功，增進食慾。

2、大棗

紅棗中含有的環磷酸腺苷是人體能量代謝的必需物質，能增強肌力，緩解疲勞，擴張血管，增加心肌收縮力，改善心肌營養。此外，紅棗對於眼病、夜盲症、頭髮枯乾、皮膚粗裂、心情煩躁、記憶力減退以及失眠等症狀均有一定療效。

3、蜂蜜

蜂蜜能較好地消除疲勞。蜂蜜是高能量食品，不管體力勞動者，還是腦力勞動者，唾前飲1杯用20~ 25克蜂蜜衝成的蜂蜜水，對促進睡眠和消除疲勞有很好的效果。

4、葡萄

葡萄營養豐富、味甜可口。據分析，每100克葡萄中約含蛋白質0、4克，脂肪0、6克，碳水化合物10、25克(高者可達30克)，並含有鈣、磷、鐵等礦物質和胡蘿蔔素、維生素B1、維生素B2、維生素C、維生素P等。此外，還含有10多種人體所需的氨基酸。因此，常食葡萄對神經衰弱和過度疲勞均有補益。

5、銀耳

銀耳味甘性平，具有滋陰潤肺、益胃生津、補腦強心之食療效用。銀耳入肺、胃、腎三經，能養肺陰、濟腎燥、提神益氣。中醫常用其來滋補調養身體。經分析表明，銀耳含蛋白質、脂肪、膳食纖維、鈣、硫、磷、鐵、鎂、鈉、鉀、維生素、多糖等。藥理研究發現，銀耳還具有緩解肌肉疲勞、防止放射性損傷、增加機體免疫力等作用。