能快速睡着的方法
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能快速睡着的方法,當代年輕人由於受到各種壓力的壓迫,到了晚上睡覺時就會出現失眠的情況。這種情況困擾着很多人,以下小編爲大家分享能快速睡着的方法,快來一起看看吧。
能快速睡着的方法1
第一、每天要堅持1-3個小時的戶外有氧運動,睡前兩個小時可以做一些舒緩的瑜伽運動,同時睡前可以看書、聽舒緩的音樂來加速入睡。
第二、舒適的睡眠環境和平和的心態,可以快速入睡,同時也可以改善睡眠質量。
第三、睡前喝一杯溫熱的牛奶、蜂蜜水,可以促進入睡和提高睡眠質量。
第四、睡前溫熱水泡腳,溫熱水泡腳是一種良性的刺激,可以加速血液循環,促進入睡,同時可以使睡眠更深、更熟,
第五、必要的時候可以口服神經營養藥物,如谷維素、維生素B1,以及安神補腦液。對於嚴重入睡困難者,睡前可以應用苯二氮卓類鎮靜藥物,這類藥物的應用,建議在醫生的指導下進行。
能快速睡着的方法2
1、4-7-8呼吸法
方法很簡單,只要利用鼻子吸氣4秒,憋氣7秒,最後再呼氣8秒,做3次循環後你就能感受到睡意,一開始做可能不熟沒睡意,但只要堅持一天做2次,持續6-8周習慣之後,就能迅速的在60秒內安穩入睡啦!
2、臨睡前半小時洗一個熱水澡
熱水澡不僅可以洗淨一天的污濁,更能舒緩和放鬆肌膚的壓力,減輕工作和生活的壓力。同時臨睡前洗個熱水澡,可以提高體溫,加強睡衣,可以幫助你更好的入睡。
3、睡前牛奶
外國人普遍喜歡睡前喝杯溫牛奶,這樣能調節身體內部,讓你更加容易入睡。
4、用左側鼻孔呼吸法
你需要以左側臥姿勢躺在牀上,用手指按壓住右側鼻孔再慢慢進行深呼吸即可,此法意在降低人的血壓使之儘量處於平靜狀態,尤其對於那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯的功效。
5、關掉電子設備
臨近夜晚,人們通常會感到些許的睏意,當你感到睏意時馬上去睡覺,睡着的概率非常大。但是生活中很多人習慣在臨睡前的五分鐘刷刷手機瀏覽新聞。就是這小小的五分鐘,因爲電子設備的刺激,趕跑你睡意,讓你的大腦越來越興奮。
6、擠壓放鬆法
平躺在牀上用鼻子做深呼吸,同時併攏腳趾進行彎曲擠壓動作,到達忍受頂點之後再慢慢放鬆,如此反覆。此法是利用放鬆全身肌肉可助眠的原理,因爲蜷曲腳趾的運動可進一步牽動你大腿、腹部乃至上肢的肌肉,直到你感覺疲倦而迅速入眠。
7、閱讀
這種方法適合不愛看書的人,一看書就想睡覺,不妨利用這個屬性,睡前看一會書,幫助入睡。
8、極力保持清醒法
如果你發現自己無法入睡,不如反其道而行之,睜大雙眼默唸“我不想睡覺”從而使自己保持清醒狀態,此時你的大腦會對這種阻礙睡眠的行爲進行反抗,你也會逐漸感覺眼部肌肉的疲勞從而進入睡眠狀態。
9、戴眼罩
任何光線都可能阻礙睡眠。在光線的干擾下,你的身體會誤以爲現在不是入睡時間,進而影響促進睡眠的激素分泌。所以爲了更好的入睡,你可以調整房間的光亮和燈光,或者在臨睡前待一個眼罩。
10、按壓穴位法
人的身體有多處穴位進行按摩可有助眠功效。如先用指腹按壓眉心處2次,一次20秒,之後坐在牀沿,右腳搭在左膝蓋處,並用手按壓右腳大拇趾和第二個腳趾之間的穴位,最後,再按壓右腳第二腳趾趾甲正下方的穴位即可。
11、聆聽音樂
有人說臨睡前用耳機聽音樂,可以幫助你更好地入睡。音樂的確可以幫助更好的'入睡,但是利用耳機的方式,可能會影響人體的健康和安全。如果想要聽音樂,那麼不妨使用外放音樂的模式來聆聽音樂。
12、備忘錄法
很多人都會被工作或學習的壓力困擾而造成失眠,尤其當第二天有重要的事情時更是無法安睡。所以不如在睡前寫個備忘錄,避免自己不斷重複要做哪些事,這樣看似不起眼的方法卻能讓我們放鬆下來,更易入睡。
能快速睡着的方法3
1、揉耳朵
躺在牀上無法入眠時,可以用雙手搓揉耳朵內外,揉搓五或六下,你會打哈欠,那是困,但不要停下來,繼續揉搓十分鐘,然後睡覺就能睡得很好了。
2、降低房間溫度
最合適的房間溫度是18.5攝氏度,睡不着時,不妨降低房間溫度,原因是你的大腦和身體需要降低大約1攝氏度來保證良好的睡眠。人在一個較冷的房間比在一個較熱的房間裏更容易入睡,所以一個涼爽的臥室會引導你進行高質量的睡眠。
3、睡前看書
如果你躺在牀上半個小時仍然睡不着,那就不要繼續待在牀上。原因是你的大腦很快會建立牀與甦醒狀態間的關係,所以建議起牀之後走到另一個房間,在昏暗的燈光下看看書。只有當你覺得困了,此時再回到牀上,就可以重新建立起臥室與睡眠的關係,也就能很快入睡了。
4、芳香助眠
可以在牀頭放一些橘皮、檸檬、薰衣草、蘆薈、茉莉花等散發香味的植物,也可以用精油塗抹、香薰或沐浴。芳香的氣味可以開啓儲存在人體下丘腦的快起記憶,讓我們的整個身體都得到放鬆,進而能夠快速入眠。
5、睡前泡腳
睡前泡腳可以有效緩解疲勞,從而促進晚上的睡眠質量。泡腳適合溫度是40-45度,泡腳時間要保持15分鐘以上,泡腳水要浸過足踝骨以上。最好能保持恆溫,稍冷時不妨適當加入熱水。
6、睡前不玩手機
睡前玩手機、電腦等會影響入睡時間,而且這些電子產品所發出的藍光對褪黑激素形成的干擾高於白光。因此,睡前半小時至一小時內儘量不要使用電子產品。
7、聽舒緩的音樂
忘掉睡不着的痛苦,從現在開始放空思緒,播放一些舒緩的音樂,可以緩解情緒,使人體的血壓、脈搏更加平緩,從而降低神經的緊張程度。例如:莫扎特的音樂爲治療失眠最好的音樂,當然也可以聽一些深林、海浪、海鷗的音樂,但需要把音量調小,這樣思維放空,不到10分鐘就能入睡了。
8、想象法
如果睡不着,不妨閉着眼睛想象,順着自己的夢想,想象自己已經成爲了夢想的模樣,站在喜歡的土地上,和喜歡的人享用喜歡的食物等等。你會感覺思緒越來越遠、越來越遠,然後就睡着了。
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