晚上睡不着有什麼方法入睡
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晚上睡不着有什麼方法入睡。現在很多人會有睡眠方面的問題,晚上睡不着有很多原因導致的,但是晚上睡不着就會影響第二天的精神和精力,那麼晚上睡不着有什麼方法可以幫助入睡呢?一起來看看吧。
晚上睡不着有什麼方法入睡1
爲什麼晚上睡不着覺
1、環境原因:常見的有睡眠環境的突然改變,以及睡眠環境中,空氣負離子的缺乏。空氣中缺乏負離子會極大降低睡眠質量。
2、個體因素:不良的生活習慣,如睡前飲茶,飲咖啡,吸菸等
3、精神因素:包括因某個特別事件引起興奮,憂慮所至的機會性失眠
4、情緒因素:情緒失控可引起的心境上的改變,這種改變特別會在情緒不穩時表現出來,它可以是由某些突發事件引起,如特別的喜事或特別的悲傷、生氣等都可導致失眠。
晚上助睡眠的幾個小竅門
1、睡前熱水泡腳助睡眠。熱水泡腳可以促進腳底的`血液循環,對於改善手腳冰冷有很好的效果。
2、調節飲食助睡眠,如晚上睡覺前,可以喝上一杯加蜂蜜的熱牛奶。牛奶當中含有促進睡眠的氨酸,蜂蜜則可以維持血糖平衡。雖然牛奶可以助睡眠,但在睡覺並不適宜喝過於多。此外,睡覺前不應該喝茶水、咖啡等飲食。
3、聽音樂促進睡眠。躺在牀上,耳朵塞上耳機,聽一些輕快舒緩的音樂,慢慢地就入睡了。對於晚上睡不着的人士來說,柔和的音樂可以說是一種催眠劑。
晚上睡不着有什麼方法入睡2
1、按揉腦後以兩手拇指羅紋面,緊按風池部位,用力旋轉按揉幾下,隨後按揉腦後,約30次左右,有酸脹感爲宜。
2、按摩耳廓人體軀幹和內臟在耳廓均有一定反應部位,按摩耳廓有助於調節全身功能,促進血液循環,有利健康。
3、搓手浴面先將兩手搓熱,如手掌過於粗糙可塗抹適量護膚霜。隨後掌心緊貼前額,用力向下摩擦直到下頜,連續做10次左右。
4、抹額兩手指曲成弓狀,第二指節的內側緊貼着印堂,從眉間開始向前額兩側抹壓,約做40次左右。
5、泡足踏石取一些小鵝卵石鋪在水盆底,倒入溫水,泡足踏石20分鐘。
6、拍打足三裏穴該穴位在膝蓋骨外側10釐米處,輕輕拍打至有痠麻脹感即可。
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