晚上熱睡不着覺怎麼辦
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晚上熱睡不着覺怎麼辦,想必每個人都出現過睡不着的情況,導致這樣的情況的原因有很多種,不同的原因有不同的解決方法。下面就由小編爲大家解答一下晚上熱睡不着覺怎麼辦這問題吧,希望大家一起來了解一下吧!
晚上熱睡不着覺怎麼辦1
1、改善睡眠環境
夏天睡的牀太硬會導致骨骼疼痛,有條件的話可以整晚開着空調睡覺,在牀上鋪一條薄被子。臥室溫度保持在25℃左右,門窗留一條縫隙,有利於通風,這樣能隔絕外界噪音,而且能維持臥室溫度適宜,能提高睡眠質量。夏季白天紫外線強烈且溫度高,一整天的高溫會升高室內溫度,儘量白天用紗簾遮擋陽光,到了晚上把窗戶打開通風降溫。
2、選擇好寢具
夏季優先選擇棉質牀單,因爲天然纖維能吸收皮膚表面水分,達到降溫功效。涼蓆儘量選擇竹製或亞麻的,透氣、吸熱和吸汗性能好。牀頭周圍不能有強光源刺激,枕頭要符合頸椎的生理曲度,枕頭高度大約一拳頭左右,這樣能維持頸部彎曲。上牀睡覺後把腰帶、內衣、頭繩和髮卡全部去掉,不能穿塑身衣睡覺,不利於身心放鬆,影響血液循環和皮膚透氣。
3、合理補充水分
夏季氣溫比較高,會通過出汗的方式帶走一部分水分,維持體溫平衡。很多人睡覺前爲能驅熱而喝冰鎮飲料,不利於身體吸收,反而增加胃腸道負擔,影響睡眠質量。可以少量多次喝水,睡覺前喝100毫升白開水即可。
4、用熱水洗澡
經過一整天繁忙工作,再加上受到酷熱折磨,回到家後人們總是感覺到身心疲憊。睡覺前泡一小時熱水澡,能讓緊張的神經得到放鬆,緩解疲勞感,同時也能去除身上汗液,降低基礎體溫,讓人們快速入睡。
5、擦洗地板或傢俱降低室內溫度
夏季高溫容易影響睡眠質量,在沒有空調和風扇的條件下,睡覺前不妨用涼水把地板、涼蓆和傢俱全部擦拭清洗一遍,能降低室內溫度,讓人們美美地睡一覺。
晚上熱睡不着覺怎麼辦2
1、平常而自然的`心態。出現失眠不必過分擔心,越是緊張,越是強行入睡,結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安,認爲這樣下去大腦得不到休息,不是短壽,也會生病。這類擔心所致的過分焦慮,對睡眠本身及其健康的危害更大。
2、尋求並消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多,前已提及,只要稍加註意,不難發現。原因消除,失眠自愈,對因疾病引起的失眠症狀,要及時求醫。不能認爲:失眠不過是小問題,算不了病而延誤治療。
3、身心鬆馳,有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒,放鬆一下精神,上牀前或洗個沐浴,或熱水泡腳,然後就寢,對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態,有許多具體方法,例如:放鬆功,已在民間流傳,可以藉助。此外,再介紹兩種簡而易行之法:
閉目入靜法。上牀之後,先合上雙眼,然後把眼睛微微張開一條縫,保持與外界有些接觸,雖然,精神活動仍在運作,然而,交感神經活動的張力已大大下降,誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態。
鳴天鼓法。上牀後,仰臥閉目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指頭彈擊後腦勺,使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數到自覺微累爲止。停止彈擊後,頭慢慢靠近睡枕,兩後自然安放於身之兩側,便會很快入睡了。
4、睡眠誘導。聆聽平淡而有節律的音響,例如:火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶,或音樂催眠音帶,有助睡眠,還可以此建立誘導睡眠的條件反射。
5、飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶,據研究表明,能增加人體胰島素的分泌,增加氨酸進入腦細胞,促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量樣式物質,具有鎮定安神作用,從而促使人體安穩入睡。
6、合適的睡姿。睡眠姿勢當然以舒適爲宜,且可因人而異。但睡眠以側臥爲佳,養生家曹慈山在《睡訣》中指出:“左側臥屈左足,屈左臂,以手上承頭,伸右足,以右手置於右股間。右側臥位反是。”這種睡眠姿勢有利於全身放鬆,睡得安穩。
7、若疲勞而難以入睡者,不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因爲,這類水果的芳香味,對神經系統有鎮靜作用;水果中的糖分,能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。
8、若因出差在外,不適應環境而致失眠時,應先有思想準備,主動調適,有備無患,不致因緊張擔心睡不好。同時還可採用以上助眠之法,則可避免失眠。
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