你爲孩子定的規則爲什麼總是輕易被打破
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前陣子,希媽拿着一張長長的計劃表找我哭訴,她憤憤地說:“我花了幾天時間爲孩子精心制定了一份“好習慣培養計劃”,可是他只堅持了三天就放棄了。”
我看了希媽的計劃表,確實考慮周詳,內容豐富,足足有十二條。
我問她,有沒有問過孩子爲什麼不堅持了呢?她說:“孩子天天喊累。”
希媽的經歷我深有同感,爲了培養孩子各種好習慣,激勵他取得優異的成績,我也曾制定過各式各樣全面又細緻的計劃,但經常是開頭容易堅持難,大多半途而廢了。事後我還常常埋怨孩子不聽話,沒有毅力。
其實,這恰恰不是孩子的問題,而是寶爸寶媽們用錯了方法,我們的做法可能正在耗損孩子珍貴的意志力......
這讓我想起了一個著名的實驗,巧克力和蘿蔔片的實驗
差距如此之大,不是因爲蘿蔔組的學生數學能力比較差,也不是因爲他們沒有耐心,而是因爲在剛纔的房間裏面他們爲了抵制巧克力餅乾的誘惑,耗費了太多的意志力,而殘存的意志力只夠他們在解數學題時撐8分鐘。
這個實驗告訴我們,意志力越使用,越耗損。那麼什麼是意志力?它在我們的生活中又扮演怎樣的角色呢?
所謂意志力,就是控制自己注意力、情緒和慾望的能力。從某種意義上說,意志力通常是指我們全部的精神生活,而正是這種精神生活在引導着我們行爲的方方面面。
中國傳統文化中,非常強調志向對一個人生存和發展的重要意義,一直有“人窮志不窮”的說法。但在扶貧實踐中,卻屢屢遇到“人窮志短”的現象。
爲什麼人窮志短,爲什麼貧窮會使人的意志力降低?因爲貧困者收入有限,需要比其他人羣抵制更多的誘惑,比如美食的誘惑,漂亮衣服的誘惑等等,從而耗費了更多的意志力。
意志力是一種有限的心理資源,需慎用。
那麼到底哪些因素會耗損我們的意志力呢?請看下圖:
希媽的計劃中培養新習慣(早睡早起,好好吃飯,閱讀,練字,不吃零食)、抵制誘惑(抵抗瞌睡蟲、玩耍、美味零食等各種誘惑),強迫孩子做不喜歡的事(早起、練字、不吃零食),這些都是消耗意志力的重要因素,而意志力一旦用光,大腦就自動罷工,效率下降,開始拖延,習慣養成的效果也就不盡如人意了。難怪希媽的好習慣培養計劃會失敗。
那麼,問題來了,我們應該怎樣利用好有限的意志力資源呢?
01:將意志力用在刀刃上
做事時最好一次只專注一件事情。這就需要我們掌握好時機,保證在做最重要的事時意志力滿格,分心的事情最好別放在同時做。
比如習慣的培養要一個一個來,最重要的習慣先培養,我們可以在頭一個月裏先培養孩子早睡早起的習慣,那麼孩子每天都能用滿滿的意志力去抵制瞌睡蟲的誘惑,效果一定會更好。
學習是學齡兒童的主要任務,那麼請在學齡前首先培養好孩子的生活習慣,幼升小以後,孩子們就有充足的意志力來應對學習了。如果你的孩子在學齡前沒有養成好的生活習慣,那麼請在暑假或者寒假重點培養孩子的生活習慣。
02:做自己喜歡的事情
做不喜歡的事情會大幅度消耗意志力。現在很多寶爸寶媽都熱衷於讓孩子學習各種才藝,試着讓孩子學習他們感興趣的,人生的意志力就這麼多,不要輕易浪費了。
03:將不喜歡的事情轉化成習慣或者借用外力來完成
有些事情雖然我們不喜歡做,但卻無法迴避,比如少吃零食,比如看書,那麼最好的方法就是將他們變成一種習慣。
記得我的孩子以前不愛閱讀,一看書就坐不住,但是我用半年的時間讓他天天堅持看書15分鐘,現在一到點他都會主動拿書看,而且閱讀的時間也越來越長。孩子說他已經不討厭看書了,有時候甚至覺得閱讀是種享受。任何事一旦形成一種習慣,就不需要再耗費意志力,做起來也就不那麼累了。
如果你不愛看書,也可以交幾位愛閱讀的朋友,告訴他們,每次去圖書館的時候叫上你,這就是借用別人的意志力來培養自己看書的好習慣。
04:創造低誘惑的環境
我們常說,如果你不想讓孩子吃零食,就不要將零食買回家;如果你不想讓孩子玩手機,就首先以身作則。這就是環境的重要性。
有時候孩子做作業,我們在一旁玩手機,孩子的注意力就容易分散,因爲孩子爲了抵制手機的誘惑已經消耗了一部分意志力,而殘存的意志力已經無法支撐高效的學習了。
孩子學習時,在他的視線和聽覺範圍內,儘量不要出現玩具、零食、噪音等等。
05:通過獎勵來培養好習慣
在習慣養成初期,可以用獎勵來激勵孩子。獎勵的實現時間最好是短期的,因爲長期的獎勵也會消耗一定的意志力。比如孩子每一次做到早睡早起,就可以獲得一朵小紅花,15朵小紅花換取一個小禮物等等。這種情況下,得到小禮物成了孩子早睡早起的動力,而無需消耗太多的意志力。
06:健康生活儲備意志力。
科學家發現,人的意志力與血液中葡萄糖的含量成正比,葡萄糖含量越高,人的意志力越強。吃飯可以補充葡萄糖,而睡覺可以降低葡萄糖的消耗,因此,健康飲食和適度睡眠對於儲備意志力非常重要。
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