梨形身材瘦腿
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梨形身材瘦腿,梨形身材主要是指脂肪堆積在下半身,特別是臀部和腿部。梨形身材需要堅持長時間的減肥,東方女性大多數都是梨形身材,梨形身材怎麼減肥呢?下面看看梨形身材瘦腿。
梨形身材瘦腿1
1、補鈣
補鈣瘦腿,這個方法你沒有聽說過吧。鈣質可以讓神經傳達更加敏感和快速,同時還能讓肌肉不容易痙攣,減少雙腿腫脹的機率。補鈣除了吃鈣片外,食補的方法也不錯。比如多吃芹菜、菠菜、小白菜等,這些蔬菜含有的鈣質也比較多。
2、吃蔬果
吃蔬果瘦腿,相信很多MM都知道,但是吃寒性果蔬更有利於瘦腿你又是否知道呢。寒性果蔬含有大量的粗纖維,可以刺激腸胃蠕動,加速雙腿毒素的排出。可以多吃梨子、苦瓜、番茄、香蕉等。這些食物排毒效果一流。
3、補充鉀
雙腿浮腫也會導致大腿粗壯。排出雙腿水分,可以多吃含鉀的食物。這樣可以排出雙腿多餘的鈉離子,讓水分不再堆積在雙腿上。因此多吃莧菜、紫菜、燕麥、櫻桃等食物,排水瘦腿效果非常不錯的哦。
4、瘦腿操
除了改變飲食外,運動瘦腿也是不可以少的哦。這裏推薦兩個瘦大腿和瘦小腿的動作。
動作1:右側躺在牀上,右手伸直,左手屈肘放在身體前。雙腿夾着枕頭,慢慢用力將枕頭舉起。舉高到最大限度,停留2秒,然後慢慢放下。重複練習10-15次。
動作2:雙手分別握着一個礦泉水瓶,自然垂下,放在身體兩側。雙腳稍微和肩同寬,挺直腰背。吐氣,慢慢擡起雙腳腳跟,擡高到最大限度,保持2秒。吸氣,慢慢放下雙腳,重複練習這個動作10次。
梨形身材瘦腿2
什麼是梨型身材
在瘦身之前要先好好了解自己是屬於什麼樣的體型,如果你買褲子經常腰圍很剛好,臀部大腿卻覺得很緊繃,腰臀比0、7以下、腰身很明顯,發胖的時候先從大腿和屁股先胖,而且下半身不容易出汗的`話,你就是屬於梨型身材!
想要瘦身就得先了解自己的體型對症下藥。
5個超簡單瘦腿小習慣
想要只瘦局部本來就有點困難,但是以下幾個日常生活都可以做到的小習慣,可以讓你在瘦身過程中加強腿部,讓瘦腿的效率更好!
1、大量快步走
如果不喜歡跑步的話可以用大量的行走當做日常的有氧運動,建議每天最好可以走到一萬步以上才最健康。走的時候腳跟要先着地瘦腿效果才最好,大量走完別忘記要拉拉筋。
2、敲膽經
每天晚上洗完澡後別忘了用雙手敲敲大腿兩邊外側的膽經(就是褲子兩邊的縫線處),敲的方法是兩手握拳從大腿根部往膝蓋敲四下,每次敲五十組,除了可以放鬆肌肉外還有排毒效果。
3、運動穿着爆汗褲
因爲梨型身材容易下半身水腫,水分不容易排出,穿着爆汗褲可以加速下半身代謝,讓瘦腿更有效果。不過市面上爆汗褲品質不一,最好還是挑選評價好的品牌,纔不會因爲太悶反而讓肌膚髮炎受傷。
運動的時候穿着爆汗壓力褲能有助下半身消水腫。
4、飲食着重低鹽低脂
除非是運動員型的肌肉腿,不然大部分女生腿會粗通常都是脂肪和水分太多,所以從飲食開始就要避免攝取過多脂肪,少鹽飲食則是爲了避免小腿水腫嚴重。
5、在家穿毛襪和泡腳
腿部的血液循環好對瘦腿的幫助很大,很多女生都容易有手腳冰冷的問題,就是因爲循環不好。尤其夏天大家會開冷氣,建議可以在家穿着毛襪,保持腳的溫暖,或是每週可以固定泡腳都能促進循環。
保持下半身溫暖,能促進血液循環!
梨形身材瘦腿3
肌肉型
喜歡運動,肌肉線條明顯,腿用力按壓腿部時候,可以明顯感覺到肉很硬的爲肌肉型。
step1. 停止運動或改爲柔和的運動,運動完一定要放鬆肌肉和拉伸,這樣才能避免成肌肉腿。
step2 按摩從硬的部位開始下手。塗抹按摩霜或精油,從下往上按,每次用完要包保鮮膜,但是不要包着過夜,一般最多三小時了。up就是晚上用小滾輪瘦腿的滾完小腿直接保鮮膜包着看劇。
step3 需要長時間站或坐的,可以買一雙防止靜脈曲張的襪子,大約19到100多不等,我的腿很容易漲,而且到晚上會很硬,穿了這種襪子到晚上都是軟的( σω)σ
脂肪型
肉鬆散,無明顯肌肉,捏一下能捏起來3cm左右的肉,有些身體已經出現妊娠紋。
step1 一定要運動。慢跑,爬樓梯, 游泳,瑜伽等等,記得練完一定要拉伸(劃重點!!)
這樣能避免形成肌肉腿,形成肌肉就更難瘦下來了!
step2 可以嘗試用按摩霜。Up覺得對於全身胖的人按摩霜效果不大,但對於局部胖的人(特別是梨形身材妹子) 按摩霜必不可少。
step3 配合按摩霜使用的時候最好包保鮮膜,不要包着過夜 這樣腿部皮膚沒法散熱對身體不好,最多三個小時。Up一個月左右瘦腿操加按摩霜按摩,之前大腿56cm,大腿現在是49cm。但是我小腿是肌肉多,所以瘦的很慢……
之前是56CM
昨天早上剛量的49CM
Step4 少吃甜食或肉。管住嘴邁開腿! 這是瘦身最基本的一點!
但是仙女們記住了,雖然要瘦但是也不要嘗試所謂的減肥藥,內服不僅副作用大而且還很容易反彈!!而且如果可以的話,那麼世上就沒有胖子了,還是要通過自己努力的啊!你付出多少汗水 你的身材就會越接近你想要的預期!
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