做好抗衰老每一步

做好抗衰老每一步，肌膚的保養是十分重要的，因此美眉需要做好護膚保養，同時抗衰老也是不容忽視的，而防曬是最有效的抗老，來詳細瞭解做好抗衰老每一步，從而讓你推遲衰老。

做好抗衰老每一步1

防曬是最有效的抗老

人們所說的“紫外線”實際上包含“光老化射線”UVA和“曬斑光譜”UVB兩重身份。UVB又稱“戶外紫外線”，在進行有效室外光防護或處於室內的情況下即可隔離，它是引起皮膚泛紅、發炎等曬傷性表現的主因；

而UVA不僅能穿過窗戶的玻璃照進室內，更能深入真皮層，對纖維細胞進行破壞，所以UVA不但會激發黑色素合成而使膚色“變黑”，更是造成皮膚光老化（主要表現爲皺紋、色斑、皮膚乾燥、彈性下降、皮膚鬆弛等)的主要禍首。

另外，UVA還參與導致皮膚癌的發生。所以即便我們在陰天或室內的窗戶旁，皮膚其實也在被UVA輻射，UVA對皮膚老化影響很大。90%的面部皮膚老化由紫外線導致。臨牀專家據此建議，一年四季都要防曬。可以說防曬是最有效的抗老。

抗氧化決定皮膚狀況

在人體和植物中存在着各種抗氧化劑。理論上，當抗氧化劑無法去除來自環境的自由基傷害，皺紋就會出現！如果身體制造的、食物攝取的、或擦在皮膚上的抗氧化劑不足，自由基傷害就如脫繮野馬，在身體內瘋狂肆虐，引起細胞的毀壞，破壞皮膚的膠原纖維而形成皺紋。

既然抗氧化劑如此重要，直接決定我們的皮膚狀況，你還能放任不管嗎？從日常生活開始吧！

先來看看我們可以輕易得到的抗氧化劑：

1、茶，包括紅茶、綠茶和白茶；

2、維他命C；

3、維他命E；

4、葡萄籽萃取物。

良好的生活習慣

1、經常喝水

女人想要保持水噹噹的健康皮膚就應該多喝水。特別是在早晨，醒來之後喝上一杯水不僅可以幫你醒膚，還可以滋潤腸道，有助於一天的排泄。

而且勤喝水有助於新陳代謝，幫助排除體內積累的毒素。洗澡前也不要忘記喝上一杯水，可以補充由於洗澡過程中流失的水分。

2、按時睡覺不做夜貓子

人在睡覺時，機體得到了休息與調整。及時、充足的睡眠有助於維持人體正常的新陳代謝，也有助於形成修補人體機能的物質。

長期熬夜不睡覺的後果會是精神萎靡、黑眼圈嚴重、眼睛浮腫，嚴重的還會掉髮嚴重、神經脆弱、易怒、記憶力下降等。

所以想要延緩衰老，永駐青春，充足的睡眠是關鍵。晚上睡覺的時間最好是在11點半之前，而且要睡足八小時哦！

3、愛上運動

很多女性都不愛運動，這是毋庸置疑的。因爲運動過程中累不說，還會流汗，第二天又會肌肉痠痛，再加上工作忙沒有時間，所以很多女性的生活都避開了“運動”這麼一件事。

這是不對的，缺少適量的運動，會是身體慢慢“生鏽”。

靈活度下降不說，少了一個大量排行，排走身體毒素的機會。所以長久不運動的你應該考慮一下做一下簡易的健身操或者有氧運動，有時間要出去走走，多跟大自然接觸！這樣自然會精神百倍！

4、飲食多元化

我們的身體需要很多養分，如維生素、微量物質、礦物質、蛋白質等。這些元素有很多我們自己的機體無法生成，只能靠在食物中獲取。

天然食物有豐富的'營養，可以滿足人體所需。所以我們的飲食應該儘量多元化。不要單一或者偏食，那樣很難達到健康機體的要求。

做好抗衰老每一步2

睡前做好5件事

都說“美人是睡出來的”，充足的睡眠能有效抵抗衰老。但是，睡眠姿勢不正確或者熬夜，都會將老化直接反映在臉上。如果長期這樣，衰老的痕跡便愈演愈烈，皺紋會佈滿額頭和眼角。

女性由於自己獨特的生理特徵，身體比男性容易勞累，而且恢復時間要比男性長，所以睡眠的時間也就需要比男性長。因此女性每天睡眠的時間比男性多15分鐘，這樣，不但有利於緩解身體的疲勞，而且有助於皮膚的保健。

除此之外，還有很多事情影響到女性的睡眠質量，女性在睡覺的時候要注意以下幾點：

1、足部保暖。

經過科學研究表明，足部舒適、暖和的婦女的睡眠質量比雙腳發涼的婦女要好。因此睡眠時要注意足部保暖。

2、不開窗。

在睡覺的時候如果開窗，影響人睡眠的噪音和引入人體過敏的物質會通過開着的窗戶進入臥室，這對人的睡眠質量影響很大。因此，睡覺前最好關上窗戶。

3、晚上不打掃衛生。

清潔房間使用的化學清潔劑和噴霧劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠。因此，晚上睡覺前不要打掃衛生，最好早晨打掃臥室。

4、臥室裏不擺放花卉。

臥室裏不能有花卉，因爲它們能引起過敏反應；同時花卉夜間吸收氧氣，放出二氧化碳，對人的身體不好。

5、卸掉化妝品。

帶着妝容睡覺會加重肌膚負擔，甚至導致皮膚髮炎。