肚子大的減肥方法
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肚子大的減肥方法,現代人由於上班經常坐着,尤其是白領,又缺少運動,腰間就出現了大肚子,想減掉肚子上的贅肉,我們需要找對方法,接下來分享肚子大的減肥方法。
肚子大的減肥方法1
減去大肚子方法一、揉腹減肥瘦肚子
每日飯後站立揉腹,順時針20下,逆時針20下,如此反覆10次。
原理:揉腹可增使胃腸等臟器的分泌功能活躍,從而加強對食物的消化、吸收和排泄,明顯地改善大小腸的蠕動功能,可起到排泄作用,防止和消除便祕。
減去大肚子方法二、側身仰臥起坐
側身仰臥起坐的具體要求是:
1.平躺,接着雙手放在耳後;雙腿擡起,一腿收起另一腿伸直;
2.節奏扭轉身體,同時上半身也要配合扭轉。
3.上擡10次,換另一邊,腰部以下部位換一邊側臥,同樣做10次。
減去大肚子方法三、縮腹走路法
縮腹走路法首先要學習“腹式呼吸法”:
吸氣時,肚皮脹起;呼氣時,肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言,這是一種必要的訓練。
原理:它有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。平常走路和站立時,也要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹更爲緊實。
要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”,剛開始的一兩天會不習慣,但這樣做兩週左右能看到效果。
好處:小腹將趨於平坦,走路的姿勢也會更迷人。想要腹部減肥的姑娘,不妨將揉肚子減肥法與縮腹走路法結合,相信會有更好的瘦腹效果。
減去大肚子方法四、船式運動
做法:整個人的身體仰躺在地面上,接着手臂放在胸前,腿部以下的身體開始向上擡起,利用腰部的力量,把你的上半身和下半身擡離地面,做出V字狀,每次擡起時,呼氣堅持5-10秒的時間,吐氣時再放下。
減去大肚子方法五、手臂和腳尖着地的平板運動
這項平板運動能夠鍛鍊腹部、背部等關鍵部位,瘦腹效果很不錯。做法:臉朝下躺着,前手臂撐地。腳尖撐地,身體呈俯臥狀。依靠腹部和手臂的力量來使身體處於懸空狀態,不能讓屁股凹向地面。保持住這個姿勢20到60秒,然後放下來。
減去大肚子方法六、飯後靠牆站立
飯後久坐讓脂肪更易累積,形成小肚子,飯後身體靠牆站立半個小時,可以減少脂肪堆積,如果靠牆站,可以有效瘦肚子。
減去大肚子方法七、站立扭腰
久坐學習或工作的空餘時間起身站立,挺胸收腹,然後左右扭腰,要藉助腰部用力,扭100下,每天都堅持做,一定有腹部減肥的效果。
減去大肚子方法八、洗澡按摩
洗澡時,雙手合十放在肚臍部位,順着時鐘的方向大大的畫圈,從後邊骨盆地方開始,剛開始的稍微用些力氣,越往左側越慢,而且力氣漸漸開始減弱,反覆做這個動作1分鐘。
減去大肚子方法九、轉呼啦圈
搖呼啦圈可消耗大量熱量,促進脂肪的燃燒,做呼啦圈運動時不宜太快速,次數根據個人情況而定。
減去大肚子方法十、進食減肥
每天用冬瓜適量煮湯喝,可以利尿,白開水、檸檬水等都是對排毒非常有幫助的飲料,能幫助減少肚子上的脂肪堆積。
肚子大的減肥方法2
最快的減肚子的方法
一:縮腹走路
你知道嗎,簡簡單單的縮腹走路就可以達到減肚子的目的,很多MM會問了,這是真的還是假的啊!其實減肚子沒你想象中的那麼難,只要在平時的生活中養成一些好習慣即可,比如走路或者站立的時候,時刻提醒自己收腹的習慣,堅持一個月,腹部就會變得非常的平滑和緊實。
二:按摩
簡單的按摩可以加速腸胃蠕動,幫助把體內的宿便排出,宿便沒了,小肚子自然也沒了,但是按摩減肚子,一定要掌握正確的方法,不然的話是達不到減肚子的目的哦!
三:飯後靠牆站
一般飯後你會幹嘛呢?是不是馬上就坐在沙發上或者電腦前,這是小腹便便的最直接原因,飯後半個小時絕對不能坐下,你可以出去走走,或者將身體緊緊的貼在牆壁上,讓你的頭部、背部、臀部、腿部都緊貼牆面,幾分鐘之後你就會覺得很累很累,據說模特都是靠這個方法保持身材的哦!
四:側身仰臥起坐
仰臥起坐能減肚子,這是衆所周知的事情,但是本期小編爲你推薦的是側身仰臥起坐,減肚子效果更加棒,動作很簡單:平躺在地面上,雙手放在頭部的兩側,然後雙腿屈膝,腰部以下呈現出側身的姿勢,然後雙腿左右晃動,重複動作20次。
最有效的減肚子的方法
一:基本運動+練習減肚子動作
造成你的肚子肥胖的元兇是誰?就是多餘的脂肪和毒素,要想消滅這兩大敵人,最重要的就是促進新陳代謝,良好的`新陳代謝能促進脂肪燃燒,並能提高腸胃功能,使腸道排毒順暢。那有什麼方法能促進新陳代謝呢?當然是運動啦,運動可以促進新陳代謝。
其實不管是減肚子還是其它部位的減肥,運動都是必不可少的,建議MM們每週堅持有氧運動鍛鍊,可以進行跑步、騎車等等運動,對減肥是非常有幫助作用的。在這個基礎上再進行減肚子的針對性運動,減肚子效果就會很好哦。下面爲大家推薦三套減肚子動作。
動作一:單腿擡臀
放鬆身體躺在牀上,慢慢彎曲你的右腿膝蓋,使右腳腳掌踩在牀上,然後擡起你的左腿,並將左腿放在右腿的上面。兩手臂則放在牀上保持不動,手掌心是往下的。接着收緊腹部,將你的臀部收緊並往上慢慢擡起來,使上半身挺直。堅持幾秒鐘後慢慢放下身體,恢復開始姿勢再重複練習20遍。雙腿交換動作重複練習。
動作二:下蹲跳起
具體操作:1、首先打開雙腿與肩同寬站好,將雙臂擡起到胸部高度,彎曲手肘交叉放在胸前。
2、上半身保持姿勢,雙腿膝蓋慢慢彎曲,使身體下蹲,直到大腿和小腿垂直停止。
3、身體垂直向上跳起,跳起的過程中要用力收緊你的臀部,使身體保持直立。落下後恢復姿勢重複練習。
注意:練習這套動作的時候,要收緊腹部,這一點很關鍵,特別是在身體往上跳的時候,要把意念集中在腹部上。起跳開始的時刻要吸氣,下落的時候呼氣,還要注意運動過程中保持身體平衡。
肚子大的減肥方法3
1、晚餐少吃
晚飯進食過多,不易消化,造成脂肪堆積在腹部,日長月久自然會長成小肚腩啦。每天晚飯儘量少吃,而且要吃得清淡,如果不是餓得厲害,只吃三至五成飽即可。飯後兩小時不妨來點酸牛奶幫助消化。晚餐少吃絕對是幫你甩掉小肚腩首要前提哦!
2、飯後靠牆站
晚飯後半小時,讓整個身體背向着緊貼牆壁,夾緊臀部,讓臀背部腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面,剛開始可以夾着紙片,以紙片不會掉下來爲準。幾分鐘後就會很很累,肌肉發酸,但是一定要堅持,15分鐘後就可以解放了!這個方法不僅能瘦腰瘦肚子,連脖子還有臉都能變瘦呢!每天至少做一次,一週就能看到效果哦!
3、縮腹走路
平常走路和站立時,用力縮腹,再配合腹式呼吸,可以讓小腹的肉變得緊實,這種方法是無形的。練過瑜伽或發聲的人對“腹式呼吸法”應該不會陌生:吸氣時,肚皮脹起;呼氣時,肚皮縮緊。這樣有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,還能增強肺活量。
習慣了普呼吸的人可能剛開始會不習慣,但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”,幾個星期下來,不但小腹會越來越平坦,而且走路的姿勢也更迷人呢!
4、撿豆子
彎身下腰可以幫助瘦肚子,但光彎身下腰看上去很傻而且索然無味,比較難堅持,不妨來檢豆子吧!每天倒大約200粒黃豆在地上,再彎下腰(腿不能彎!!)一粒一粒地把黃豆撿起來放到桌子的盆子裏。彎腰撿豆子挺直腰板放豆子再彎腰,直到把豆子撿完,等於做了200次彎身下腰,堅持一兩個月,能瘦肚子,而且臀部和腿部也會有意外的收穫呢!
5、站立扭腰
這個可以在中午或者晚上練習。如果在看電視,不妨再看廣告的空當,起身站立,挺胸收腹,然後左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動作,要藉助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量)100下,每天都堅持,保證能幫你甩掉小肚腩!
6、早晨起牀一杯溫開水
早晨起來一杯溫開水,不僅能暖胃,也是快速減肥的一個祕訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出,防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水,不僅能有利於身體健康,而且利於減肥。
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