秋天如何保養
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秋天如何保養,秋季到了,這也是非常乾燥的季節,這個季節也是我們保養身體的重要時期,飲食養生也是我們需要去關注的一個養生方法,下面就爲大家分享秋天如何保養。
第一、合理的飲食滋養肝臟
秋天氣候乾燥,秋天的乾燥很容易損害肺部,因此,秋季飲食以清淡爲主,不吃油膩食物,多吃新鮮水果蔬菜,可吃蓮藕和香蕉、梨和蜂蜜等,可以潤肺滋陰。
乾燥食物儘量少吃或不吃洋蔥和生薑、烈酒等熱食和油炸脂肪。體質脾胃虛弱和慢性疾病的老人或患者,可以適當吃粥如蓮子粥、銀耳粥、黑芝麻粥等,最好不要吃大魚和肉,因爲肉類吃太多,以免傷到胃。此外,要特別注意健康的飲食習慣,要保護好脾胃,避免吃冷飲和冷食,以免引起腸胃不適等疾病的發生。
第二、積極鍛鍊和運動
秋季是適合戶外活動的好天氣,在這個季節,中老年人必須加強體育鍛煉,這是秋季保健最活躍的方法。在秋天,你應該早睡早起積極鍛鍊身體,可以選擇慢跑、散步、騎自己行車等鍛鍊計劃。在鍛鍊時需要注意保暖,不要受到風寒感染。
第三、保持樂觀積極的心態
秋天是美好的收穫也是衰退的季節,在這個時候,有些老年人最容易引起悲傷的情緒,因此,要注意培養情緒、學會調整自己並保持樂觀和內心的平靜,多跟家人或朋友交淡,可到在公園散步或養花養魚等,這有利於自我修養和發展情感。
第四、秋季注意添衣保暖
秋季氣溫逐漸下降,早晚溫差很大,要注意防寒保暖,不過也不宜穿太多,儘量保持身體涼爽,通過身體的鍛鍊,可以抵抗寒冷。然而,秋天季節氣候無常變化,注意保暖並注意預防感冒和呼吸系統疾病,可根據天氣增減衣服,這可以有效預防疾病和保健。
第五、忌食辛辣食物
秋季乾燥、肺部容易受損,所以儘量少吃辛辣。空氣乾燥、溼度低,易出現咽喉乾燥和乾咳等症狀,這是由於乾燥的邪氣使肺部受損,這時應該少吃辛辣食物,防止增加肺部乾燥的症狀。
第六、注意多飲水很重要
秋天是乾燥的季節更需要多飲水。適度飲用是秋季保溼和抗乾燥的關鍵。飲水時要注意一次不要喝太多,可以一次喝少許,可以頻繁喝多次,切忌暴飲,因爲這會引起腸胃的負擔,最好慢飲可以對氣管產生更大的保溼和滋潤作用。
綜上所述,我們瞭解了秋天如何保養身體。秋天要注重滋養陰氣,滋陰可以預防肺部乾燥,同時要注意溫暖肺部。還有,秋季多喝水對於滋潤皮膚和身體健康都非常有益處。
1、做好身體保暖
俗話說春捂秋凍,進入秋天后不能太早穿很厚的衣服,應該適當的接受涼爽帶來的刺激,這樣能提高身體的耐寒性。過早的穿很厚的衣服會減弱身體對冷的調控能力,影響了身體健康。
但是秋冬時也要有度,必須做好腰腹部、雙腳及肚臍部位的保暖,以免讓寒氣入侵。在秋天雨水多而且早晚溫差大,儘量不要穿拖鞋,會讓寒氣從雙腳侵入身體,影響了下腹部以及子宮的血液循環,紊亂了月經甚至會出現痛經。
2、防止疾病入侵
秋季萬物凋零,部分人羣容易出現悲秋的情懷,應該及時更換情緒,保持積極樂觀的.心態,以免導致肝氣鬱結,影響了肺部和肝臟健康。秋天乾燥容易出現皮膚脫皮以及瘙癢等,加快了水分的流失,降低了皮膚屏障功能,所以要多喝水,每次洗完臉之後及時塗抹上保溼霜,每週至少要敷兩次補水面膜。
秋天不能穿緊身的牛仔褲,這樣會讓私處一直處於高溫潮溼環境中,再加上局部不透氣不能及時揮發流出來的汗液而刺激細菌的生長,導致陰道炎的產生。
3、合適的進補
當秋燥入侵身體時會出現明顯的不適感,比如口乾舌燥、上火和口腔潰瘍等,所以要合適的進補來補充身體的消耗。儘量以清補爲主,平時多吃健脾清熱的食物比如山藥或者荷葉等不能吃溫補類的狗肉、羊肉和桂圓等。
秋季多吃白蘿蔔,裏面含有的辣味成分能夠抑制細胞的異常分裂,防止癌症的產生,同時也能夠提高免疫力,具有化痰止咳的功效,除此之外白蘿蔔也能夠殺菌,抑制血小板的凝聚,刺激食慾。裏面含有的澱粉分解酶以及膳食纖維能促進食物的消化及吸收。
溫馨提示
女性朋友在秋季要適當的進補,切不可盲目。秋季是梨上市的季節,裏面還有大量的礦物質維生素以及水分,具有清熱降火以及生津解渴的功效,同時也能夠止咳化痰,特別適合於秋天吃,能緩解上呼吸道感染所引起的咽喉腫痛。
1、健康溫潤的飲食來養肝
因爲秋季很燥,所以飲食方面要以滋陰潤肺爲基本的原則。胃功能欠缺的人,秋天可以早上多喝粥來幫助益胃生津,同時平時要多吃百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、黑芝麻粥等。另外秋季人可能會不思飲食,可以適當的多吃一些酸味的果蔬,一方面是開胃增進食慾,另一方面也對養肝打下良好基礎。
2、飲食調理幫助我們養肺
因爲秋天天氣乾爽,所以人特別容易犯虛火,也特別容易秋燥。而中醫認爲久燥容易傷肺,如果肺氣過強會讓身體津液不足,容易出現皮膚乾燥的症狀,所以秋季人多有咳嗽。我們就可以通過飲食的方式來調理,幫助我們養肺。而這個時候比如百合或是銀耳等養陰生津的食物無疑是首選。
3、夏秋之交,要注意養脾健胃消胃火
秋天對於脾胃虛寒的人要注意,不能吃寒涼的食物或是生吃了大量的瓜果,夏秋交際之時,需要調理脾胃,要注重於清熱健脾,要注意少食多餐,多吃易消化的食物,多吃熟少吃生。要注意及時清瀉胃火,用小便的方式將體內的溼熱止血排出。
4、愉悅的心情避免傷肺,早睡早起更藏肝血
心情抑鬱以及大怒的時候會傷肝傷肺,所以在秋燥之時,想要養生一定要注意愉悅心情,避免情緒大起大落。也不要讓情緒在短時間之內有太大的波動,對內臟都會有很大的損傷。另外爲了順應秋收冬藏,秋季更應早睡早起。秋季早睡藏肝血,秋季早起順應陽時,而且早睡早起還可以有效的降低血栓的產生,更加舒達陽氣。
溫馨提示:
秋燥之時,容易口乾舌燥,所以平時要注意多喝水。而且夏季大量的出汗使體內已丟失大量的水分,也要及時注意補充水分。另外汗出過多會有損身體的陰氣,所以秋天鍛鍊的時候不求大汗淋漓,一定要適度。還要注意秋季要多多親近大自然,可以經常性地去散散步,接接地氣,這也是養陰的很好的方法。
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