走路是最簡單有效的減肥法
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你會走路嗎?聽上去這像是個愚蠢的問題,事實上,路誰都會走,但走得正確走得健康的人還真不多。時下,正是鍛鍊的大好時機,“走”是很多人選擇的鍛鍊方式。每天的清晨或傍晚時分,許多人就陸續出來散步或是走路鍛鍊。大家走路的姿勢也是千姿百態。有步速極慢的散步,有健步如飛的競走,有的人邊走邊把雙臂在身前交替擺動,有的人一邊走路一邊拍手,有的人走路昂首挺胸,也有人低着腦袋像在揀東西。
什麼樣的走路姿勢纔是正確的,什麼樣的走路姿勢纔可以真正起到鍛鍊身體的作用?現在,我們就來向健康專家“學習走路”。
全國健身大步走北方區總指導,北京市有氧運動公益俱樂部教練李劍鋒指出,走路是最簡單和方便的鍛鍊方法。每天上班下班、上街購物、逛公園時,只要路不是太遠,都應儘量選擇走路。
走模特步或競走步
正確的行走步態應該是:擡頭挺胸,兩眼平視;兩臂下垂,擺動自然協調;兩腿交替前移,膝關節不要過分彎曲;步伐穩健均勻,但也不需要刻意追求某種姿態。模特和競走運動員的行走方式都是相對正確的行走方式。它們有一個共同的地方就是骨盆的轉動。骨盆運動與否是掌握正確行走方式的關鍵。
每次至少20分鐘
當我們想利用走路起到一定強身健體的功效時,可以選擇健走。與一般的走路相比,健走也比較簡單,在走路時雙眼注視前方,用鼻子吸氣,用嘴巴呼氣,肩膀放鬆,收腹挺胸,手臂隨身體自然擺動,膝蓋伸直,腳向前大步邁出,腳跟先着地,儘量走在一條直線上,整個過程不必求快,只要順着節奏走。通常只要每次至少20分鐘以上,每週持續3~5次,就是對身體大爲有益的有氧健身運動。
固定鍛鍊時間
人的身體有一定“記憶”功能,因此,在進行健走鍛鍊的過程中,要逐步做到固定鍛鍊時間,固定運動量和運動強度,使身體能適應運動帶來的變化,隨意改變運動方式會降低健身效果。
在着裝方面,現在可以穿長袖T恤,長運動褲,棉襪或毛巾襪,加一件運動外套,一般運動鞋。等天氣更熱後,可以穿T恤,運動短褲,短棉襪,一般運動鞋。最好塗一點防曬油,或戴上帽子。
健走益處多
首先,減脂肪。健走可以通過促進血液循環,增加身體的基礎代謝水平,消耗更多的能量。健走對肌肉的鍛鍊還能防止脂肪的堆積,鞏固減肥的效果。
其次,降血脂。健走是很好的有氧運動,可以維護人體內血脂代謝,還可以提高脂肪蛋白酶的活性,加速脂質的運轉、分解和排泄。
第三,降血壓。在步行過程中,身體肌肉尤其是腿部肌肉所消耗的營養和氧氣量增大,細動脈內徑擴張,可增大血流,補充身體所需要的氧氣和營養。在這種功能的作用下,血液可順暢地輸到全身各個部位,從而使血壓降低。
但是高血壓病人在健走時,還是要注意一些事項:行走時腳掌着地,挺起胸,步速應以中速爲宜;行走時上身要挺直,否則會壓迫心臟功能;要循序漸進,剛開始走時,血壓會稍有上升,所以起步時一定要慢,速度應該是全力走路時的40%~50%,持續走20分鐘,走路的強度以汗將出未出時爲止。
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