月經期間吃什麼減肥 這些食物別錯過
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月經期間減肥方法
1、纖維食物
在女性朋友來月經的期間,身體會處於虛弱的狀態,因此在這個時間段內千萬不能夠剋制飲食,所以女性可以適當的多吃一些含有高纖維的食物。含有纖維的食物不但能夠將女性體內的情動激素排出到體外,增加血液裏面鎂的含量,還能夠幫助調整月經和鎮靜神經,這都對身體有很多的好處,同時含有纖維的食物也具有減肥的功效,比如蔬菜水果和糙米等食物。
2、適當運動
其次,在月經的這段時間內女性還可以適當的進行運動,每週運動的時間要在3-5個小時以內。千萬不要進行過強的運動量,一定要把目標放在塑形上面,也不能過度的節食,那樣會引起脫水卻不能夠將脂肪減去。所以,減肥的女性可以選擇一些輕柔的徒手運動,比如普拉提等運動。若是感到徒手運動非常煩躁,可以嘗試一些散步和慢跑。
月經期間吃什麼減肥
1、香蕉脂肪很低,且含有豐富鉀,又飽肚又低脂,可減少脂肪在下身積聚,是減肥時候的理想食品。
2、奇異果除了維他命c是它的強項外,其纖維亦十分豐富,可以增加分解脂肪的速度,避免腿部積聚過多的脂肪。
3、吃新鮮的番茄可以利尿及去除腿部疲憊,減少水腫的問題,如果是生吃的話,效果就更好。
4、木瓜有蛋白分解酵素,可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪,果膠是優良的洗腸劑,可減少廢物在下身積聚。
5、蘋果含蘋果酸,可以加速代謝,減少下身的脂肪,而且它含的鈣量比其他水果豐富,可減少令人下身水腫的鹽分。
6、西柚卡路里極低,多吃也不會肥,亦含豐富鉀質,有助減少下半身的脂肪和水分積聚。
7、橙子多纖維又低卡,富含纖維,多食有助排便,能減少體內積聚毒素,可以在經期的時候大量的排出身體內的毒素。
8、榴蓮脂肪含量很低,如果可以用來代替晚餐或者早餐的話,會有不錯的減肥效果的。榴蓮性熱,可以活血散寒,緩解痛經,絕對是最適合經期女性用於減肥的水果。
9、菠蘿蛋白酶能有效分解食物中蛋白質,增加腸胃蠕動。
10、女性每天食用十來顆含有大量維生素的新鮮葡萄,既有助於減肥,又有益於心血管健康。
11、草莓中含有果膠和豐富的膳食纖維,具有很好的吸收消化作用,起到通暢宿便的效果。
12、番石榴熱量低,又含有膳食纖維,容易產生飽腹感,是減肥者的絕佳選擇。同時,常飲番石榴茶能避免多餘脂肪囤積體內,促進人體新陳代謝,有助減肥。
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