怎樣跑步才能減肥 注意6個事項
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1、跑步注意時間。
跑步屬於有氧運動,不過要注意是慢跑哦。大家都知道有氧運動是必須鍛鍊30分鐘以上纔開始燃燒脂肪,所以跑步時間最好不要低於40分鐘。
2、跑步注意速度。
上面說到跑步必須40分鐘,很多人覺得跑步40分鐘很長,自己堅持不下來,其實,如果注意跑步速度的話,40分鐘很容易就達到目標。後面跟着友人一起跑,友人教了一個方法很容易就跑到40分鐘。那就是先慢跑,然後再快跑幾分鐘,後面再慢跑,不停的變換跑步速度,讓跑步變成一個有趣的遊戲,這樣就很容易達成目標。
3、跑步注意呼吸。
很多人還沒跑幾分鐘,就會發現自己胸痛難忍,喘不過氣來。其實在初中高中的體育課鍾,老師就有說過,跑步最好別用嘴呼吸,不然在奔跑的過程中要不了一會兒,呼吸就會喘不過來,胸痛是必然的,所以跑步一定要用鼻子呼氣吸氣,注意配合跑步的頻率,兩步或者三步一呼一出,這樣呼吸是對減肥有益的。
4、跑步前別吃太飽。
不管是什麼運動,運動之前最好是空腹。如果實在是覺得怕自己餓到不行,那就稍微補充一點蛋白質,比如雞蛋。很多人都有過這樣的經歷,跑步跑到一半肚子疼,然後就跑不下去了,這樣想減肥是不可能的。其實跑步之前不要吃太飽,或者吃完晚飯後間隔一個半小時再去跑,就不會發生這種情況了。
5、跑步後別大吃大喝。
之前說到跑步前最好空腹,不過如果選擇晚上跑步,最好先吃晚餐,吃7-8分飽就行。因爲跑步後最好是別吃東西。大家都知道,運動完身體消耗大,很多人覺得自己已經鍛鍊了這麼久,可以大吃一頓了。然而就是這麼一頓,跑步就是白跑了,而且經過運動還會讓你的身體吸收更多的熱量,反而會讓身體更胖。所以很多人經常感嘆,自己明明辛苦跑步那麼久,爲什麼不見瘦反而還長了肉,那就是因爲你跑完步之後沒杜絕自己那顆吃貨的心。
6、跑步別三天打魚兩天曬網。
沒有一個運動可以立馬變瘦,所有的運動減肥道路都是堅持堅持再堅持,跑步也是一樣的。如果沒有辦法做到每天跑步,那麼一週至少要3次以上,這樣才能達到減肥的目的,沒有跑步的當天最好也做一些力量訓練,力量訓練加上慢跑有氧,會瘦是一定的。
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