怎麼跑步才能減肥
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怎麼跑步才能減肥,很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康,跑步這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體,積極運動也是一種生活態度,跑步運動可以降低身體的血糖,以下分享怎麼跑步才能減肥有什麼好處。
怎麼跑步才能減肥1
經常運動,生長激素HGH的分泌增多並且可以延緩衰老。跑步是減肥、塑形的好方法。通過跑步,女性體內的脂肪含量可以減少12-20%,那長期堅持跑步對身體有哪些好處呢?堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的`同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加,各個器官的工作質量自然
1、做好熱身運動
每逢做運動之前都要做一定的準備運動熱身。在跑步之前活動一下腕關節、拉拉筋、扭扭腰、轉轉背、點點頭。只要熱身運動都做到位了,尤其是拉筋,能夠讓你的小腿在跑步的時候很快地進入運動狀態,防止形成乳酸。
2、運動量要適中
身體需要堅持運動30分鐘以上,纔會開始真正地燃燒體內多餘的脂肪。同時運動不宜太劇烈,因爲劇烈運動容易進入無氧運動狀態,基本上不能消除脂肪,還有可能越跑越胖。所以如果想通過跑步減肥,時間不能過短,也不要太激烈。一般30分鐘到1個小時,中等的運動量即可,而且最好再飯後的2~3小時進行。
3、做好放鬆運動
跑步以後很容易出現腿痠的現象。正確的方法是跑完以後要做放鬆運動。做放鬆運動有幾個好處,首先是讓身體逐漸過渡到平靜的狀態。其次是通過拉拉筋或者拍拍腿等動作,能很好地放鬆腿部肌肉,防止腿變粗。
怎麼跑步才能減肥2
1、晨跑好還是夜跑好?
“早晨剛起來時,人體各臟器的運轉仍處於較低水平,這時候鍛鍊,對於心血管功能比較脆 弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發出來,這時候跑步,身體更容易適應運動節奏。其實只要路程合適,也完全可以穿上運動衣跑步上班, 到了單位之後,可以衝個熱水澡,沒條件就換身衣服,只要不感冒就好。”
2、公園裏跑步空氣好?
很多人都喜歡在早上到公園鍛鍊,認爲此時的空氣質量最好。苟波博士給出的建議卻恰恰相 反:“晨跑最好不要去森林、公園之類的地方。早晨的公園植物經過一夜的新陳代謝,二氧化碳濃度較高。晨跑,特別是冬天晨跑,最佳時間應該在早上8點,這個 時候太陽出來了,空氣質量也比較好了。”
3、空氣不好戴口罩跑?
跑步對空氣質量的要求很高。建議喜愛跑步的人最好多關注空氣污染指數。在空氣質量爲良和輕度污染的層級,可以跑步或少量跑步;中度污染時就應減少或限制體育活動。很多人認爲戴着口罩鍛鍊可以隔絕髒空氣,但苟波博士認爲其實這樣對呼吸系統並不好,運動時也不會舒服。
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