跑步要堅持多長時間才能減肥

跑步要堅持多長時間才能減肥，身體是我們生活的基礎，運動在我們平時的生活中是非常重要的，適量的運動有益健康，都說生命在於運動，明白跑步要堅持多長時間才能減肥，就快快動起來吧！

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慢跑的熱量消耗基本上是0.115kcal/kg/min，所以按照成年男子75kg體重來看，慢跑40分鐘消耗能量月400kcal，80分鐘的話消耗能量800kcal，一個人在飲食正常的情況下一日攝入能量在2400kcal，所以慢跑還是很消耗能量的，可以達到減肥的目的。慢跑四十分鐘可以消耗一天攝入能量的六分之一這就已經足夠了，消耗的再多會影響人體正常的生理功能，所以建議每天慢跑40分鐘就可以了，同時控制飲食，就可以達到減肥的目的了。既不要在空腹時也不要在滿腹（吃飽飯)的時候跑步。空腹的話會使不上力氣，滿腹則會由於血液的'消化管集中，劇烈運動會對健康不利。最佳時間是在飯後2到3小時。

每天跑步多長時間減肥？40分鐘爲最佳時間，減肥期間，千萬不要服用減肥的藥物，最安全的減肥就是合理飲食，科學運動鍛鍊 最好就是堅持不吃晚飯或只是吃適量的水果來充飢，再輔助運動鍛鍊如呼啦圈、 踢毽子等，祝您早日減肥成功。

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跑步多長時間適宜

每天跑步多長時間爲宜？

以鍛鍊身體爲目的的跑步，每次時間不應少於5分鐘，否則對心肺功能的提高無助益。超過5分鐘的跑步，持續的時間越長，心肺功能的鍛鍊也就越好。至於跑步的速度是次要的，可按照自己的體力來調整。

以減肥健美爲目的的跑步，每次時間不應少於20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。且由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。

什麼時候跑步比較好

晚上9點左右，地面和天空的溫度差不會太大，不會出現逆溫現象阻斷大氣循環，溫度合適，空氣質量最好，所以是跑步的好時間。

以跑步作爲體育鍛煉的手段的人，一般來說都是選擇早晨起牀後去跑步的，但是科學研究的結果顯示晚上跑步纔有利於健康。

晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易導致血管栓塞，因爲這時血液的凝聚力提高了6%。而晚間跑步則正相反，血小板的數量下降20%，大大減少了血管栓塞的危險性。

另外，晨跑時血壓和心率上升以及加速度均較大，易產生超負荷情況，影響運動效果及健康。而晚間體力和肢體反應的敏感及適應性均達高峯，心跳頻率最平穩或偏低，運動而導致心跳增快和血壓上升的幅度均較緩慢，對健康有利。晚跑還有促進睡眠更香的作用只要掌握好運動強度，晚上跑步還會讓人睡得更香。

輕微疲勞正好休息

運動醫學已經證明，早晨剛起來時，人體各臟器的運轉仍處於較低水平，這時候鍛鍊，對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節奏。

從外部環境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失，這時候運動，遠不如晚上的環境好。

另外，晚上適度運動產生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動後的睡眠質量大大提升，所以，擔心運動影響睡眠是沒有道理的。

跑步時間的長短，要根據自己的實際情況。比如說自己的身體素質，以及是否患有相關疾病。一般來說，哮喘，高血壓，心臟病等患者需聽從醫生的囑咐，適量鍛鍊身體，不可過度。以免加重病情。至於一般人，有條件的話最好請一個專業的教練或者向有經驗人士諮詢。