女人堅持慢跑多久可以減肥
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女人堅持慢跑多久可以減肥,在日常生活中,很多人女人都通過慢跑來減肥的,但是通過慢跑來減肥其實是要堅持很久的,下面小編分享女人堅持慢跑多久可以減肥的相關文章,一起來看下吧。
女人堅持慢跑多久可以減肥1
慢跑爲什麼可以減肥
其實慢跑也是屬於有氧運動的一種,它可以讓運動後的瘦肌肉組織代謝變強了,可以幫助活躍全身的肌肉,讓身體處於燃燒脂肪的狀態哦。
慢跑需要多久纔可以減肥
很多朋友都在說慢跑需要多長的時間纔可以起到減肥的效果,其實小編想說經常慢跑的朋友都知道,運動大約在30分鐘後纔會開始燃燒脂肪,而在30分鐘內消耗的不是脂肪,而是糖原哦。所以慢跑需要半小時以上纔可以達到減肥的效果哦。當脂肪被消耗時會先分解長甘油和脂肪酸,而甘油直接氧化,脂肪酸則是經過代謝後轉爲糖。
據瞭解慢跑的時候,前5分鐘是心臟的適應期間,而5分鐘後心髒就會開始根據運動來做好調整哦。
慢跑減肥注意事項
1、 雖然說是慢跑減肥,但很多人在跑步的過程中都會受到一些外力的因素,而影響了跑步的速度。小編加你保持呼吸均勻的`情況下,控制好慢跑的速度。
2、 在慢跑之後要多注意做好拉伸的工作哦,這可以幫助讓消耗的脂肪燃燒更快哦。
女人堅持慢跑多久可以減肥2
慢跑多久能減肥
規律持續的跑步能幫助你有效減肥,不過跑步減肥也要講究方法。跑步可以加快血液循環,提高肌肉的攝氧量,但速度不宜過快,將有氧心率控制在60%―80%;避免無效運動,脂肪在無氧狀況下將會停止分解。
每天跑步30分鐘可以減肥。首先非常放鬆地跑5分鐘,把它當作是熱身準備活動。然後加速跑30秒,接着再用30秒把速度放慢,最後再快跑60秒。最後這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些,但不是要達到短跑衝刺的速度,應該是逐漸加速,以自己儘可能快的速度跑步。中間的30秒也不是慢跑,只不過是放慢步伐,爲下一階段的快跑“緩存”一下。
找到一條沒有機動車輛通過的環行路,以3~5分鐘的時間不費力氣地跑完全程。做完熱身準備活動後,環形速度跑開始了,要記錄時間了。在跑第二圈的時候,要用比第一圈少5~10秒的時間完成。然後散步或慢跑1分鐘進行休息放鬆。然後開始跑第三圈,所用的速度要比第二圈再少5~10秒。慢跑多久能減肥?做3到5組這樣的練習,每組用的時間都要比上一組少5~10秒。最後讓身體平靜下來,鍛鍊就完成了。
每天慢跑30分鐘以上是最利於減肥的,但是一次強力鍛鍊的時間不宜超過30分鐘,否則會產生飢餓感。
跑步減肥的正確方法
1、跑步前要做好準備
不管是什麼運動都要做好準備工作,即使是簡單的跑步,跑步屬於有氧運動的一種,做有氧運動前充分地將身體的潛在熱能調整到準備狀態,有利於身體內機能的調整,激發身體中的運動激素,促進腦內學習區域的神經細胞,一定程度上可以提高記憶力。
2、慢跑前的準備動作
站立,雙手叉腰,交替活動踝關節,大約5-10分鐘。熱身運動可以提高肌肉溫度,使肌肉變得柔軟,不易被拉傷。
3、跑步時間和速度都是健康減肥的關鍵
跑步時間和速度能決定你減肥的效果,這點你一定要知道,如果你想減肥,那麼你每次跑步的時間最好安排在30-60分鐘,時間太少達不到燃脂的效果,時間太長會造成肌肉疲勞不利於健康。如果爲了減肥,跑步的速度不宜太快(當然也不能太慢),大約6-7km/小時的速度是最合理的,能讓脂肪充分和氧氣結合,燃燒。跑速有一個簡單的判斷標準,即跑步的時候有出汗感,同時身體沒有上氣不接下氣,非常難受的感覺,這個狀態是最好的。
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