春天跑步如何才能達到減肥效果

關於出汗和喝水：

1、排汗服就是僞科學的東西，它會你身體嚴重脫水。

2、運動中需要大量補水，但是要多次少量的喝，以免引起腸道不適。

3、生活中也要大量喝水，不要等到渴的要死才喝水，因爲那時候你身體已經脫水了。判斷身體是否脫水：根據尿液來判斷，尿液越黃，你可能需要喝更多的水了。

4、出汗是身體爲了降溫，爲了帶走機體內代謝產生的廢物。

那到底是出汗多好，還是出汗少好?

出汗多，並不代表減脂效果就好，出汗只是起到一個調節體溫，排出部分代謝廢物的作用。

對於經常跑步或者想要通過跑步減肥的人來說，一定要注意以下幾個問題：

1、定期體檢

對於打算馬拉松比賽的人來說，體檢是必須的。即使不打算跑馬，每個跑步的人，不管是年齡大小，也都應當定期體檢。

2、避免在溫度過高過低的環境中跑步

戶外氣溫在三十度以上或者零度以下，最好就不要選擇戶外跑步了。這種環境下，劇烈運動，心腦血管出現意外的可能性很高。

3、及時補水

這一點在開頭已經說的很清楚了。這裏需要補充說明的一點就是，如果流汗過度，需要大量補水的話，最好選擇淡鹽水(1克鹽配100克純水的比例)。

4、要慢不要快

爲了健康、減肥而跑步，速度不必求快，慢跑最佳。對於大部分跑者來說，如果跑步速度過快，或者突然加速，會導致心肌缺血，猝死的風險會直線上升。

5、要長跑，但不要太長

30公里跑，是大部分人的身體極限距離。馬拉松賽場上的跑者，也多會在30公里以後，變成“走跑結合”，其實就是跑不動了。所以，對於日常跑步來說，即使你有心有力，也最好不要超過30公里。對於健康來說，在半小時~1小時之間，慢跑7公里算是最優選擇。

6、跑步容易嗨，注意剎車

長期堅持運動的人，往往會在運動中產生興奮感，特別是長跑。一旦進入一個興奮點，身上的疲倦會被一掃而空，這種情況下，很容易就會超過身體的極限，這種情況下，要及時剎車，不要盲目繼續。

跑步的各種方式

1、慢跑：根據自己能適應的速度與強度，用自己喜歡的步伐來跑。慢跑可能達到健美體型、降血脂的效果，而且難度不大，適合沒有運動習慣的MM喔!

2、原地跑：原地跑可以很好地鍛鍊到上半身，配合上手臂的大幅度擺動，對拜拜肉很有效果呢。

3、加速跑：體力較足的MM可以選擇這個。在身體進入狀態後逐漸提高速度，一直到所能達到的最高速度爲止，然後再逐漸停下來。加速跑能讓熱量得到最大限度的燃燒，跑完你會覺得全身都得到充分運動。

如何預防蘿蔔腳

1、腳跟着地，再由腳跟滾動到腳掌。這樣跑可以減少對踝關節的壓力，不會刺激小腿肌肉的生成。

2、跑步時間不夠再加上跑步後大吃大喝也會造成蘿蔔腿，跑步後要做些拉筋運動，鬆弛緊繃的肌肉。

3、跑步初期有人也會覺得腳在變粗，其實是因爲經常跑步後，小腿會很疲勞，出現發硬、發僵，有緊繃感，只是錯覺而已。