減肥早餐要吃對 5種刮油食物最適合當早餐
本文已影響2.74W人
本文已影響2.74W人
一、一定要吃早餐
早餐是一天三頓飯中最重要的一頓。
原因非常簡單:每天夜晚,身體都要消耗能量。這時人體不得不動用它的儲備能量。因此,早上起牀之後,自然需靠含有豐富碳水化合物的早餐來重新補充能量。
如要減肥,就更不應不吃早餐。因爲到午餐時,力補償未吃的那頓早飯,你勢必吃得過飽,而影響減肥效果。
二、減肥時早餐應該吃什麼
1.從營養觀點出發,選擇含脂肪少的食品、穀類食物。
舉例來說,塗有黃油、果醬和奶酪的小麪包,另加一個雞蛋的早餐所含的脂肪量比全脂牛奶、水果和穀類食物的早餐脂肪量高約7倍。
2.一頓好早餐應包括這樣三件東西:穀類食品(八寶粥、黑米麪包、窩窩頭、菜包等)水果和低脂奶製品。
誰吃這樣的早餐,誰就一箭三雕;豐富的碳水化合物,少脂肪,豐富的維生素和礦物質。
3、注意攝取維生素、葉酸和鐵。
補鐵在以雜糧、雜豆粥爲主食的早餐中顯得尤爲重要,雜糧粥與肉類搭配在一起,這樣能滿足女性對於減肥早餐的營養需求。
肉、內臟、小米、茴香可滿足人每日所需的10至18毫克鐵的需求量。維生素B則可從瘦肉、魚、肝、全麥麪包、土豆、花生等食物中攝取。
五種刮油食物最適合早餐吃:
含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒及維生素A、B1、B2、B6、E和胡蘿蔔素等,還富含纖維質。常食玉米油,可降低膽固醇並軟化血管。玉米對膽囊炎、膽結石、黃疸型肝炎和糖尿病等,有輔助治療作用。
燕麥
具備降膽固醇和降血脂的作用。由於燕麥中含有豐富的食物纖維,這種可溶性的燕麥纖維,在其他穀物中找不到。因這種纖維容易被人體吸收,且因熱含量低,既有利於減肥,又適合心臟病、高血壓和糖尿病人對食療的需要。
土豆
有很強的降低血中膽固醇、維持血液酸鹼平衡、延緩衰老及防癌抗癌作用。土豆含有豐富的膳食纖維和膠質類等容積性排便物質,可謂“腸道清道夫”。
紅棗
多食能提高機體抗氧化力和免疫力。紅棗對降低血液中膽固醇、三油酸甘油酯也很有效。
蘋果
其果膠具有降低血液中膽固醇的作用。蘋果含豐富的鉀,可排除體內多餘的鈉鹽,如每天吃3個蘋果,對維持血壓、血脂均有好處。
減肥早餐吃什麼
早中晚減肥餐 吃對食物1周瘦15斤
減肥早餐最好吃什麼
早中晚減肥餐 吃對食物1周瘦15斤
女性早餐適合吃什麼食物
早餐吃什麼才最減肥
早中晚減肥餐 吃對食物1月瘦27斤
早餐怎麼吃營養又減肥?吃對早餐瘦的快
早中晚減肥餐 吃對食物1周瘦15斤
減肥早餐要吃對 5種刮油食物最適合當早餐
減肥早餐吃什麼最好
最適合的早餐十種
早中晚減肥餐 吃對食物1周瘦15斤
減肥早餐吃幾個雞蛋合適
不吃早餐能不能減肥 不吃早餐會胖嗎不吃早餐減肥的危害有哪些減肥早餐最好吃什麼減肥早餐如何搭配
減肥早餐最好吃什麼,減肥早餐吃啥好
早餐吃什麼最減肥 減肥適合吃的早餐
早中晚減肥餐 吃對食物1周瘦15斤
適合早餐吃的三種食物,你把握嗎
早中晚減肥餐 吃對食物1周瘦15斤
減肥族注意 吃5種早餐最容易發胖
減肥早餐吃啥
早餐減肥吃什麼 4種最容易發胖的早餐揭祕
早餐適合吃什麼東西減肥
早中晚減肥餐 吃對食物1月瘦10斤
早餐怎麼吃減肥 早餐怎麼吃減肥有營養
有哪些早餐適合吃的食物
早餐吃幾種食物比較好
吃什麼早餐最好減肥
早餐吃什麼能減肥 這三種食物最適合早餐
早餐吃什麼最能減肥
早中晚減肥餐 吃對食物1周瘦15斤
早餐減肥吃什麼