秋季減肥從飲食入手 一天多瘦一斤
本文已影響4.69K人
本文已影響4.69K人
1、早餐正常吃,不要吃的油膩,例如吃一根香蕉,只含8大卡的熱量即可填飽肚子。
最近不吃早餐的人越來越多,而一天的活力來源,又是早餐,因此具有立即性、且能長時間保持能量的香蕉,便成爲最適合當早餐的食品了。此外,因爲香蕉是低熱量的食品,就算是正在減肥的人,也能毫不擔心地盡情食用。
2、享用中式蒸煮法烹調之食物,諸如蒸煮青菜、魚、蝦、雞肉等。
舉例來看:喜歡吃水煮菜嗎?很多人會說NO,太沒滋味啦!如果跟您說,其實白灼蝦、清蒸魚、白切雞都是水煮菜,這樣的提醒會不會讓您對水煮菜改觀呢?水煮菜不僅美味,而且因爲加入的調味品少,相應地減少了熱量,而營養流失少,還能讓身體加速新陳代謝補充體力加速脂肪消耗哦!
3、用低脂植物油炒菜,或炒菜時用噴壺來噴灑油,而不要用傾倒的方式。
用低脂油來炒菜或者是用噴壺噴灑油,都能最大限度減少炒制食物的脂肪含量及熱量,使油脂的攝入大大減少,從而令你的腸胃負擔變輕,變得更加輕盈。
4、想吃肉排或肉丸的話,寧願用烤的而不要用炸的!選用絞肉時,最好以雞肉來代替牛肉。
雞肉比起豬肉、牛肉等肉類,明顯具有低脂低熱的特點,肉質也更爽口香嫩。採用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能製作出美味菜餚,且營養豐富,幾乎可以成爲減肥者攝取動物性蛋白質的首選食物。
5、切成條狀的紅蘿蔔、青椒、小黃瓜、花椰菜,以及芹菜,皆可作爲點心,並可存放冰箱隨時取用,當作零食。
補充說明:這種清腸零食很重要哦,減肥並不是要打亂你的生活規律,讓你一定要擠出減肥的時間來,只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食,你同樣可以輕鬆保持苗條身材,來試試吧!
6、晚餐後堅決不吃任何東西。
平時白天在公司總是隨便吃點填飽肚子就好,晚上回家後,即使媽媽做了豐盛的晚餐,爲了苗條的身材,也堅決不吃!
7、多喝開水,至少一天8杯,可以神奇地幫你減少飢餓感、沖掉體內的多餘脂肪,保持新陳代謝運作暢通。
我們常常這樣慨嘆,唉,我真是喝白水都會長胖!其實,喝水長胖是浮腫造成的,只要減低攝取的鹽分,水腫就會漸漸引退。相反地,如果你懂得利用水去減肥,距離苗條日子就不遠矣!
8、每週可有一次放縱飲食,吃一塊巧克力蛋糕或一盒冰淇淋,以免積怨太久會導致沮喪或食慾爆發的反效果。
建議:不用改變吃零食的習慣,關鍵在於挑選那些能讓你的嘴忙碌而又不會嗇體重的食品,並學會合理吃零食,這樣,你甚至能夠因此而補充正餐營養的不足。
9、採用中午吃減肥餐的方式。
建議:喝一盒脫脂牛奶,吃一個雞蛋、一個蘋果。早、晚餐則正常進食七分飽爲原則,並且禁吃甜食。
秋季飲食減肥注意事項
1、早餐正常吃,不要吃的油膩,例如吃一根香蕉,只含8大卡的熱量即可填飽肚子
最近不吃早餐的人越來越多,而一天的活力來源,又是早餐,因此具有立即性、且能長時間保持能量的香蕉,便成爲最適合當早餐的食品了。此外,因爲香蕉是低熱量的食品,就算是正在減肥的人,也能毫不擔心地盡情食用。
2、切成條狀的紅蘿蔔、青椒、小黃瓜、花椰菜,以及芹菜,皆可作爲點心,並可存放冰箱隨時取用,當作零食。
3、用低脂植物油炒菜,或炒菜時用噴壺來噴灑油,而不要用傾倒的方式。
用低脂油來炒菜或者是用噴壺噴灑油,都能最大限度減少炒制食物的脂肪含量及熱量,使油脂的攝入大大減少,從而令你的腸胃負擔變輕,變得更加輕盈。
4、想吃肉排或肉丸的話,寧願用烤的而不要用炸的!選用絞肉時,最好以雞肉來代替牛肉。
雞肉比起豬肉、牛肉等肉類,明顯具有低脂低熱的特點,肉質也更爽口香嫩。採用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能製作出美味菜餚,且營養豐富,幾乎可以成爲減肥者攝取動物性蛋白質的首選食物。
5、享用中式蒸煮法烹調之食物,諸如蒸煮青菜、魚、蝦、雞肉等。
舉例來看:喜歡吃水煮菜嗎?很多人會說NO,太沒滋味啦!如果跟您說,其實白灼蝦、清蒸魚、白切雞都是水煮菜,這樣的提醒會不會讓您對水煮菜改觀呢?水煮菜不僅美味,而且因爲加入的調味品少,相應地減少了熱量,而營養流失少,還能讓身體加速新陳代謝補充體力加速脂肪消耗哦!
冬季減肥食譜一週瘦10斤
鄭多燕7天減肥食譜 一週狂瘦18斤
爆火的日韓減肥食譜 一天瘦一斤
一週斷食減肥法 減肥一週瘦5斤
鄭多燕7天減肥食譜 一週狂瘦18斤
秋季減肥食譜 薏米減肥粥月瘦12斤
網友分享:五天減肥食譜一天瘦一斤
秋季減肥從飲食入手 一天多瘦一斤
一天減肥食譜 堅持一週狂瘦15斤
春季一週豆漿減肥食譜 7天減21斤
夏季快速減肥 飲食加運動1天瘦1斤
四款秋季減肥食譜 堅持3天立瘦9斤
一週瘦10斤的減肥食譜
一週瘦10斤 飲食減肥最快的祕籍
一週瘦10斤減肥食譜
秋季減肥方法 暴飲暴食的危害食物減肥法多喝水能減肥嗎睡眠充足對減肥
鄭多燕超強瘦身減肥餐 一週減肥食譜瘦10斤
減肥食譜一週瘦10斤科學減肥
5款神祕秋季減肥食譜 一月減23斤
減肥食譜一週瘦10斤
減肥餐食譜一週瘦十斤
冬季減肥食譜一日三餐 一週瘦10斤
減肥食譜一週瘦十斤
女生冬季減肥食譜 一週瘦10斤很簡單
一天瘦一斤 健康又減肥
一週最有效減肥食譜:飲食減肥讓你一週瘦10斤
春季一週豆漿減肥食譜 7天減21斤
五一減肥大沖刺 一天瘦2斤減肥餐
一週減肥食譜 雞蛋瘦身7天瘦10斤
酸奶減肥一天瘦一公斤
一週必瘦減肥食譜 每天吃都瘦2斤
飲食減肥4步驟 一週減5斤
日瘦一斤!飲食減肥法吃出好身材