快速節食減肥方法 怎樣節食不反彈
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第一階段:7天水果+流食
什麼叫流食?我認爲是、酸奶、牛奶、湯之類的。好吧,絕食減下來很快,復食一定要搞好,要不然會反彈的很快。絕食過後再流食就很好了
第一個星期或者說前10天是最難熬的··不過熬着熬着過去就沒感覺了。或者說前三天是最容易爆的,我是餓了就吃水果,晚上吃也沒事,早上起來喝水,不餓就
不吃,晚上餓了就吃,別吃別的。水果基本就吃蘋果,柚子還有香蕉,加一份西紅柿雞蛋湯,其他的就是酸奶、清腸茶還有黑咖啡。吃水果減的很快~
第二階段:5天粥+流食
我減肥也試過了各種辦法,自己覺得最有效的還是節食,就是過午不食,還有就是肉和澱粉分食法,最好還能配合瑜伽,拉伸肌肉,能讓身材更勻稱,理論上都知道,就是能不能堅持了,以前一個人怎麼都好說,現在兩個人,我不吃看到他吃心裏老是不平衡,怕堅持不住!
第一階段順利度過後,這個時候可以加點粥,稀飯之類的,配些雞蛋,豆腐乳之類的。克服自己看見美食的慾望,拒絕誘惑。
第三階段:30天過午不食
晚上:水果/酸奶/牛奶(三選一)
最好不要全絕,全絕不容易的,沒多少人能堅持下來,堅持幾天後,一吃全反彈了。如果真的能堅持全絕25天的話,別說30J,40J都有可能,但是慢的話,最慢20J也絕對下來了。
這個階段的過午不食就是一個月只吃早飯和午飯,等一個月過後就可以正常吃了,每天三頓,不要多吃零食,就不會反彈了。這期間增加一些運動:1000下跳繩、100個仰臥起坐、10下俯臥撐。遇到平臺期也不要急,總會過去的。吃再加上運動,會比不吃飯好,超級減肥王裏說吃麥片好,早上吃麥片有助於減肥,吃的人比不吃的人瘦佔百分幾的。
教你節食減肥不反彈的方法
節食減肥不反彈1:早餐一定要吃,同時也要注重早餐質量,一定要有蛋白質食物。中午吃飽,晚上吃少,睡前兩小時注意不要進食。
節食減肥不反彈2:吃八分飽,不管是出去聚餐還是出席多麼盛大的宴會,不管有食物有多誘人,不要沒有限制的吃。
節食減肥不反彈要點3:不管吃什麼東西都要細嚼慢嚥,不要狼吞虎嚥。這不僅有助於消化,同時也對你的胃有好處。
節食減肥不反彈4:定時定量,少食多餐,把一天的量分成4-5餐,節食成功後最忌諱飽飢不定、暴飲暴食了。
節食減肥不反彈5:每天要喝足水。在飯前適量喝湯會使您有飽腹感。最好每天喝6-8杯水(約兩升)。同時還要補充大量的蔬菜和水果。這樣身體裏的維生素和礦物質纔不會缺乏。
節食減肥不反彈6:食物營養要全面,不能偏食。不要光吃不含脂肪的食物,像蛋白質和碳水化合物一樣,脂肪也是身體的一種重要營養,不包括任何脂肪的飲食,只能使新陳代謝紊亂。但是也要提倡清淡飲食。
節食減肥不反彈7:學會控制食慾。想要保持好身材,應當學會如何抵制美味佳餚的誘惑。食慾往往產生在下午,做飯時和上牀前。這個時候,您應吃些天然的低脂肪食品。同時,疏導食慾也很重要,其最好辦法之一就是運動。
節食減肥不反彈8:增加纖維。在你每天吃的東西中至少要含有約20克纖維。這樣可以少吸收90卡路里熱量。纖維素可以從水果、蔬菜和一些豆類食品中獲得。像西芹等蔬菜還有幫助治療便祕的功效。
節食減肥容易反彈,但是見效快,所以需要我們保持才能不易反彈,以上介紹了節食減肥成功後怎麼保持的飲食注意事項,8要點讓你節食減肥後不反彈!
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