節食減肥會便祕嗎 怎麼防止節食便祕
本文已影響1.33W人
本文已影響1.33W人
節食減肥會便祕嗎
現代生活的快節奏使辦公室白領大都存在工作緊張、生活不規律、壓力大、經常處於焦慮狀態中等問題。尤其是白領女性,在電腦前一坐就是一天,上下樓有電梯,出門有汽車,缺乏必要的鍛鍊,根本沒有讓腸道活動的時間。飲食上主食精細、副食脂肪高,而且喜歡喝一些熱、燙的東西,喜歡吃燒烤、火鍋都容易使得腸胃內熱淤存食物,平日裏煎炸、油膩零食不離嘴,從而導致胃腸功能紊亂,排泄功能減低引發便祕。出現臉上長痘、小腹突出、腹脹、口氣不清新、煩燥等症狀。
此外,近來女性白領患便祕的越來越多,主要與爲了減肥進食過少和服用減肥藥甚至瀉藥有關。不少人爲了減肥,一味減少進食量,三餐僅以水果蔬菜果腹。時間一長,體重是減下來了,腸道內的食物殘渣也會減少,無法給予結腸足夠的刺激,從而形成便祕。嚴重者會造成電解質紊亂、低血鉀、維生素缺乏、腸道炎症等。
而且便祕還會造成肥胖的惡性循環,所以節食減肥防止便祕也是一大關鍵。如何防止節食減肥便祕呢?
1.清晨每天起牀後要保證先喝一杯溫開水,夏天喝涼白開也可。
2.每餐也要保持“喝一吃二”即喝一碗用豆漿或牛奶與玉米面做成的粥,吃兩根小紅薯(也可用芋頭、馬鈴薯替代)。注意其他的主食應適量減少。
3.每天保證吃1斤左右的青菜。每頓飯後最好生吃一塊蘿蔔,有解“燒心”之功效。
4.每天可做2—3次腹式呼吸,早起後及晚睡前各做1次,每次5—20分鐘。可仰臥在牀上將情緒調整好,除去雜念、意守丹田做深呼吸。吸氣時凸肚子。儘可能地向上凸,動作要慢,時間要長。呼氣時肚子向內凹,也要慢、長。剛開始時每分鐘呼氣8—10次,逐漸地遞減到每分鐘4—5次。
5.每天堅持腹部按摩減肥2—3次。早上先做腹式呼吸後再按摩,晚上先按摩後再做腹式呼吸,仰臥、坐姿都可以。記住應當兩手搓熱後相疊,用掌心在以肚臍爲中心的腹部以順時針方向轉圈按摩,力度適中,每次不少於30—50圈。
6.想要避免節食減肥便祕,要保證每頓飯後20分鐘左右開始;散步20—30分鐘,如果天氣不好可在室內散步。因爲散步是促進腸道蠕動、健康減肥最簡單易行的做法。
便祕怎麼辦?教你10個防治便祕的知識
防治兒童便祕的食療方推薦
寶寶積食便祕怎麼調理
節食減肥會反彈嗎 怎麼預防好
節食和運動哪個減肥快 節食會導致便祕嗎
櫻桃會引起便祕嗎 便祕能吃櫻桃嗎
減肥期間便祕怎麼辦的呢
便祕了怎麼辦?10種食物治療便祕超有效
夏季女性吃4種食物防便祕
孕婦便祕怎麼辦 孕婦便祕會導致流產嗎
低脂土豆沙拉減肥食譜 美味健脾防便祕
便祕了怎麼辦?10種食物治療便祕超有效
一週健康減肥食譜 治便祕7天減18斤
減肥期間便祕怎麼辦呢
治療便祕的食物
便祕了怎麼辦?10種食物治療便祕超有效
節食減肥會引起便祕 運動後補償性進食認爲吃辛辣食物可以減肥空腹運動有損健康不可能實現的局部減肥
吃什麼能防治便祕 能防止便祕的食物有哪些
對便祕好的食物
懷孕會便祕嗎
寶寶吃輔食便祕怎麼辦
減肥期便祕怎麼辦:節食減肥中治療便祕的小偏方
輔食添加蛋黃寶寶會便祕嗎
速效減肥食譜 超強瘦身除便祕
節食減肥會便祕嗎 怎麼防止節食便祕
解決女性便祕的減肥食譜有哪些
便祕與肥胖有關係嗎 便祕肥胖喝什麼茶
節食會影響內分泌嗎 節食減肥的三大危害揭祕
節食減肥傷胃嗎 怎麼節食減肥不會傷胃
便祕怎麼辦 便祕吃什麼最快排便
蘆薈減肥食譜 治療便祕擺脫肥胖
10款減肥食譜 輕鬆解決潤腸便祕
神奇蘆薈減肥食譜 治便祕5天減10斤