哺乳期怎樣快速減肥?
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哺乳期能減肥嗎
哺乳期是不能節食減肥的,因爲節食減肥有可能會影響乳汁分泌,最好還是等斷奶後再減肥爲好。哺乳期媽媽可以嘗試運動減肥。
但是,哺乳期運動減肥也要注意,產後過早做大量運動減肥,不利子宮康復。在身體還沒有完全恢復的情況下,劇烈運動還會導致子宮下垂、肌肉韌帶鬆弛等,從而使女性提前衰老”。
自然分娩的產婦,產後第一天可在牀上做一些翻身、擡腿、縮肛運動。剖宮產的產婦,拆線前要下地散步,適當做翻身動作,拆線後可做適當活動。
哺乳期怎麼減肥
1、減肥的時間,減肥前先要徵得醫生的同意,一般在產後6至8周才進行,因爲產後身體需要一段時間的修復及保證奶水的正常供應。
2、減肥的速度,據美國婦產科醫學院的建議,母乳餵養期間,每週減重0.5kg較爲適宜,且不會對嬰兒的發育產生不良影響。
3、減肥的方法,當然不能通過節食,更不能用藥物減肥,只能是通過改變自己的飲食習慣,並找一項適合自己的運動長期進行,隨着運動量的增加且攝入量的減少,體重自然就會下降。
4、日常飲食,當完全處於母乳餵養時,新媽媽們每天需要額外的500卡路里爲哺育提供營養,當寶寶們開始進食固體時,新媽媽每天需要額外的250卡路里;當不再進行母乳餵養時,則無需增加額外的熱量。因此,產後補充蛋白質類的食品,對於新媽媽身體的恢復及保證母乳的足量分泌是極爲重要的,因此,建議儘量選擇魚類、瘦肉類或去皮禽類等蛋白質含量高而脂肪含量低的食品。
5、適量運動,哺乳期的媽媽可以從簡單的運動開始,比如散步。
掌握以上五個技巧,即使是哺乳期的媽媽們,也能擁有傲人的身材!
哺乳期減肥注意事項
1、產後42天內,新媽媽不能盲目節食減肥。剛生產完,身體還未完全恢復到孕前的程度,加之有些新媽媽還擔負繁重的哺育任務,此時正是需要補充營養的時候。產後強制節食,不僅會導致新媽媽身體恢復慢,嚴重的還有可能引發產後各種併發症。
貼心建議:哺乳期既要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分,又要避免營養過剩。蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好,只偏好雞鴨魚肉蛋等葷菜,當然容易導致產後發胖。甜食、油炸食品、動物油、肥肉、動物內臟等都屬於高脂類食物,愛美的新媽媽要少吃。
2、產後不能服用減肥藥、減肥茶
減肥藥主要通過人體少吸收營養,增加排泄量,達到減肥目的,減肥藥同時還會影響人體正常代謝。
貼心建議:哺乳期不建議服用藥物減肥,乳期的新媽媽服用減肥藥,大部分藥物會從乳汁裏排出、直接損害寶寶健康。飲食上逐步告別月子餐等,飲食恢復正常。
3、產後不宜立即做運動
產後立即劇烈運動減肥,很可能導致身體子宮康復放慢並引起出血。嚴重的還會引起生產時手術斷面或外陰切口再次遭受損傷。一般來說,順產4~6周後媽媽纔可以開始做產後瘦身操,剖宮產則需要6~8周或更長的恢復期。剖宮產媽媽產後運動情況會更加危險。
貼心建議:如果是自然分娩,新媽媽在產後第一天可以做一些簡單的活動,如翻身、擡腿、縮肛來恢復身材。剖宮產的媽媽,在拆線前可以翻身或下地走路,拆線後一週才能適量地活動。產後1周,回到家中的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務,堅持飯後散步,以調節身體的新陳代謝,促進脂肪分解,消耗多餘能量。產後一個月,如果身體恢復較快,新媽媽可以開始在牀上做一些仰臥起坐、擡腿活動,以此鍛鍊腹肌和腰肌,還可以減少腹部、臀部的脂肪。
4、媽媽貧血不應堅持減肥
生育時失血過多,容易造成產後貧血。產後貧血的新媽媽身體恢復比較慢。如果,此時又急着瘦身,沒有很好解決身體貧血的問題,更容易加重貧血的情況。
貼心建議:新媽媽們產後不宜立即減肥,有貧血的新媽媽,更要注重補充含鐵豐富的食物,多吃菠菜、紅糖、魚、肉類、動物肝臟等。
5、減肥不得急於求成
產後減肥不能操之過急,月子和哺乳期間瘦身非常傷身,新媽媽必須格外注意。中醫講,產後出血,氣虛,氣血不足,這時候最需要調養身體,補充營養,絕對不可以不顧及自己身體強行減肥。
貼心建議:哺乳期減肥不可以像孕前那樣毫無顧忌,減肥的進度要根據自己的體質合理安排,切不可急於求成,反倒過猶不及!
6、母乳餵養也要控制嘴巴
提倡母乳餵養首先因爲母乳是小寶寶最好的天然食物,其次餵奶還可以促進子宮收縮,有利於新媽媽產後恢復。儘管哺乳時會消耗母親體內的脂肪,但哺乳期間,寶寶需要的營養量大,新媽媽本來就會吃得比較多,如果再不斷進食多於身體需求的高熱量食品,這樣不但不能達到瘦身的目的,反而會使脂肪更多地堆積。
貼心建議:單純的母乳餵養並沒有減肥的功效,要配合調整飲食和適當運動纔有效果。
哺乳期的新媽媽要擺正心態了,以放鬆平和的心態去面對產後身材的變化,對哺乳期減肥留心上心但不要煩心焦心,改變錯誤的行爲,選擇正確的方法。積極應對你的減肥計劃吧!
產後哺乳期減肥飲食
日常飲食,當完全處於母乳餵養時,新媽媽們每天需要額外的500卡路里爲哺育提供營養,當寶寶們開始進食固體時,新媽媽每天需要額外的250卡路里;當不再進行母乳餵養時,則無需增加額外的熱量。因此,產後補充蛋白質類的食品,對於新媽媽身體的恢復及保證母乳的足量分泌是極爲重要的,因此,建議儘量選擇魚類、瘦肉類或去皮禽類等蛋白質含量高而脂肪含量低的食品。
接下來,還有哺乳期減肥的營養食譜,別錯過啦。
產後哺乳期減肥營養食譜
鯽魚豆腐湯
食材:鯽魚2條、豆腐1塊、色拉油適量、食鹽5克、姜4片、香菜2根
做法
鯽魚去鱗剖肚收拾乾淨後徹底沖洗淨備用,沸騰的水中放入半茶匙鹽,將豆腐放入焯煮1分鐘後切小塊。
鍋內放油,稍熱後放入薑片,將魚放入兩面煎金黃。
湯鍋內注入約2/3的水,大火燒開後將煎好的魚連同薑片一起倒入,始終保持大火。
待湯色轉白時放入豆腐塊繼續大火煮10分鐘。
湯色完全像牛奶一樣白時熄火,調入鹽和香菜即可。
萵筍炒蝦仁
食材:萵筍1根、基圍蝦3兩、蒜2頭、姜2片、青線椒1個、生粉1茶勺、油、鹽各適量
做法
基圍蝦去殼去頭尾去蝦線剝出鮮蝦仁,用料酒、鹽、生粉醃片刻。
坐鍋,下蝦仁滑炒(蝦仁在鍋中一變色,立馬關火,保證蝦仁鮮嫩),盛起。
鍋中留底油,下蒜姜爆香,後放萵筍丁翻炒一下。
接着下青紅椒炒勻,待鍋中萵筍丁色變深綠,放鹽調味關火。
最後放蝦仁,依靠鍋中餘溫把二者味道結合起來。
奶香紅豆
食材:紅小豆400克、牛奶適量、水800克、冰糖50克、煉乳少許
做法
紅小豆淘洗淨,提前一晚上用清水浸泡好。
搪瓷鍋內放清水,水:紅豆=2:1,大火煮開後改小火煮40分鐘,倒入冰糖煮20分鐘,然後開蓋用勺子慢慢劃圈攪拌至冰糖融化,以免糊鍋。
關火待涼後過篩,去掉豆皮,放冰箱冷藏。
將紅豆沙與牛奶按2:1的比例一起入鍋中加熱調勻。
按個人口味用煉乳調甜味即可。
產後哺乳期減肥,媽媽要以健康爲先哦。
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