不能錯過的科學減肥方法
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避免暴飲暴食
消極的情緒容易讓人大吃大喝,這種現象被稱爲情緒化飲食。很多時候,人吃東西並不是因爲餓了,而是因爲一些不愉快的情緒,尤其是女性朋友。情緒化飲食會輕易地毀掉你的瘦身大計,也會讓辛苦減肥的你白費力氣。所以,想要更科學有效地減肥,就要停止這種不良的飲食方式。
一日三餐分配要合理
均衡飲食是很重要的,不要挑食,儘量選擇健康的減肥食品。健康跟低熱量的食物非常非常多,只要是天然的(不要吃太多加工食品)食材都很好。料理方法避免油炸、醃製、勾芡這些會產生高熱量的料理哦!當然有時候也是可以破戒吃一點點小甜食或是零食。但是一定要記得不要吃多,只要控制總熱量還不會發胖的。
堅持適量運動
都知道減肥需要運動,那麼,正確的運動量要多少纔夠呢?運動應該每週3次。不要覺得一次運動3個小時就可以抵過三天運動1個小時,運動必須要持續而且規律才能見到效果的。持續運動應該超過30分鐘,因爲少於30分鐘的運動,不論你的運動量有多強,消秏掉的都只有肝醣,並沒有消秏到脂肪喔!減肥方法中,運動減肥必不可少。
果腹讓你更享瘦
不要以爲吃得越少就會瘦得越快,那只是一個讓你減肥反彈的陷阱罷了。一天攝取的總熱量還是不要低於1200卡,當你攝入的熱量低於這個數值的話,新陳代謝就會減慢,脂肪燃燒也會受到阻滯,反而讓你更難瘦下來哦!
減肥要從慢到快
快速減肥是每個人都追求的,但是,如果能快速又健康地瘦下來,那豈不是兩全其美嗎?所以,減肥的朋友們,要切記從慢到快的方式哦!一開始就逐步進行改善你的生活方式,飲食和運動習慣。當你養成了健康飲食和堅持運動的好習慣,到時候,減肥也就會變得輕鬆快速哦!
飲習習慣很重要
保證你每餐的食物都會出現健康的蔬菜跟水果。但是,對於真的容易嘴饞或是容易肚子餓的人來說,還是有一些小方法可以充飢但又不至於摧毀減肥計劃的哦!那就是--嘴饞儘量不要吃零食,可以吃一些些水果。雖然有些水果的糖分很高,但是比起不健康的零食。另外,水果還是對身體比較好,只是吃的時候要記得不要猛吃,吃個幾塊就夠囉!
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