肌膚的美白餐是什麼

要美白並非只能依靠外部保養，其實很多時候利用美容食品充分改善身體內部的環境，以此來達到美白的目的。在食物這個大家族中，有一些食材天生就擁有十分神奇的美白功效，而如果巧妙的加以烹調，更能在滿足你的美白需求的同時，滿足你味蕾的需求。今天，我們就一起來領略這道美白的滿漢全席吧，在以後的日子裏，注意給肌膚補補美白餐。

美白不只是保養品可以做到，我們日常的飲食也能讓你達到美白效果哦。下面的美白餐譜，讓你可以輕鬆吃出美白肌膚。

以下便來介紹肌膚美白餐。

前菜：美白防曬沙拉

材料：芝士片2片，大番茄2個，熟蛋白2個，生菜6片，洋蔥半個。

配料：沙拉醬

做法：

1、將番茄切成片，芝士片、熟蛋白各切成8份，一起擺放在盤中。

2、將洋蔥也切好片，和生菜一起，將沙拉醬攪拌均勻，擺放入盤就大功告成。

功效：別看這是款常見的蔬菜沙拉，但其美白效果可是不一般的高哦。沙拉中的番茄性微寒、味甘酸，它不僅具有普通意義的美膚功效，還含有一種谷胱素，能抑制酪氨酸的活性，使沉澱的色素減退或消失；而熟蛋白與芝士片中的`蛋白質對於美白的好處更是衆所皆知。在陽光明媚的春日裏，這款美味沙拉不僅能增強肌膚的抗氧化性，逐漸減淡肌膚上的小曬斑，還有超強的防曬效果，來令你的美白功效顯着；而且熱量極低，絕對不會影響你的瘦身計劃哦！

主菜一：四物烏雞美顏方

材料：烏骨雞1只，當歸、芍藥、參須、黃耆各3錢，枸杞子2錢，生薑3片，香菇2朵。

配料：鹽、蔥花適量

做法：

1、當歸、川芎、白芍、熟地洗淨，分別切成薄片，放入布袋中，香菇切成片。

2、將烏骨雞與中草藥一起投入砂鍋中，加水約5小碗，大火煮沸後，撈去浮末，再加入薑片，轉至小火，燉至雞肉和骨骼軟爛，調味並撈棄藥包、薑片即成。

3、依個人喜好加入調味料。

功效：這款美顏方對於面色蒼白、四肢冰冷、易感冒的mm來說，不但可改變膚色還可強身，特別是在每月例假前後食用則還有滋補調經的功效。烏骨雞性平、味甘，能補五臟、益氣養血的作用，其所含的黑色素（當然與令你美黑的黑色素全不相同），入藥後能使人體內紅血球和血色素增生；當歸性溫、味甘辛，有補血、活血等作用；川芎性溫、味辛，有活血行氣之功效；諸物合用，有補血、滋陰、養肝功效，當血氣充足時，即能改善面部肌膚的血液循環，爲你的白皙增添一抹健康的顏色！

禁忌：外感未愈、脾胃溼滯、食飲不振、大便溏臭者不宜。

主菜二：金玉滿盤白嫩餐

材料：珍珠粉3克，白果20粒，豆腐100克，蝦仁100克，紅椒2個，熟蛋白2個，水發冬菇絲少許。

配料：鹽、蔥花各適量

做法：

1、將豆腐切成丁，與白果一起在沸水中焯3分鐘後盛盤。

2、將紅椒切塊、蛋白切塊。

3、中火燒熱炒鍋中的油，將蔥花炒香後，放入蝦仁、紅椒及冬菇，加鹽炒3分鐘，最後加入白果及熟蛋白，30秒後起鍋裝入豆腐盤中即成。

功效：整道菜五彩繽紛，口感極佳，更重要的是對女性而言，這道菜還有嫩滑肌膚，滋養美白的功效。餐中的珍珠粉性微涼，能清火解毒，滋陰養顏，有效調節內分泌；白果性平味甘苦，具有滋陰潤肺、養血生肌的作用；而豆腐與蝦仁所含有的蛋白質，更是美白的主要元素；這款四季皆宜的美白餐，還能成爲整年全家人的共享大餐呢。

美白水果茶

用料：鳳梨果肉50克、檸檬原汁10克、橙子2個、砂糖適量、果糖5克、蜂蜜5克、白開水適量、冰塊適量、白芷3克。

做法：

1、將鳳梨果肉、橙子果肉放在小鍋中，加入適量的水用小火加熱。

2、沸騰後即送入果糖和檸檬汁繼續用小火加熱

3、再放入砂糖和蜂蜜攪拌一下。

4、加入白芷粉3克再次攪拌均勻倒入杯中加入冰塊即可。

可以美白的食物

美白蔬菜。

蔬菜多汁多維生素，是滋養皮膚、美白養顏的好食材。

1、胡蘿蔔。胡蘿蔔有地裏的小人蔘之說，而且被稱爲“皮膚食品”，可以補給皮膚充足的養分，通常皮膚水潤則白，皮膚乾燥則暗淡。

2、蘑菇。在民間蘑菇有發物之稱，女性使用蘑菇可以使雌性激素分泌旺盛，因此皮膚也就跟着紅潤、美白起來。

3、綠豆芽。綠豆有清熱解毒的功效，綠豆芽同樣有這些作用，人體內的毒素、垃圾清除乾淨了，可以預防雀斑和痘痘的產生，也能潤滑皮膚，起到美白作用。

4、青瓜。青瓜俗稱黃瓜，很多女性朋友都有貼黃瓜片美容的習慣，黃瓜不僅可以外貼美白，還可以內服美白，黃瓜含有豐富果酸，有緩解皮膚曬傷、過敏，補充水分的作用，是天然的無危害的護膚品。

美白水果。

水果跟蔬菜一樣維生素含量高，水分也多，是滋養皮膚的天然食品。

1、石榴。現在市面上有很多石榴爽膚水，石榴乳液等等，這是由於石榴含有維生素C、果糖等成分，有極好的養顏美白之效。

2、西紅柿。西紅柿有豐富的維生素C，有強抗氧化的作用，我們在夏天要多吃西紅柿，不僅有防輻射和防曬作用，還能及時修復受損膚質，達到美白效果。

3、荔枝。一道紅塵妃子笑，無人知曉荔枝來。在古代妃子就喜愛吃荔枝，潤膚養顏，荔枝裏面的果膠和磷、鐵都是有令人皮膚白裏透紅的效果，但是體熱、易上火的朋友要少吃。

肌膚美白餐，效果顯着，不妨試試吧。