45歲女人保養皮膚最好方法

45歲女人保養皮膚最好方法，每一個女人都是十分愛美的，而且當女人到了一定的年紀是需要進行保養皮膚的，小編爲大家整理好了45歲女人保養皮膚最好方法的相關資料，一起來看看吧。

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1、要調理自己的月經。

這個年齡的女性卵巢開始衰退， 平衡失調， 月經變化是很明顯的，經期延長、出血不止、月經開始混亂，這常常是絕經前期的表現，有的時候月經週期會隔很長時間纔來一次，正常的月經週期是20到30天爲一次，而這個年齡段可能會出現二到三個月甚至更長時間纔來一次月經，經血量也減少，有的時候會突然的不來。

45歲女人的保養方式：要保持自己的心情愉快，要接受月經的變化，不要熬夜，避免熬夜造成內分泌不協調，應該多吃豆類食品，多喝豆漿。必要的時候要按照醫生指導來服用雌激素。

2、防治骨質疏鬆。

當女性進入更年期的時候，犯骨質疏鬆的人羣會大大提升，這主要是雌激素降低，骨吸收大大增加讓骨量不斷減少，引發骨質疏鬆，常常腰痠背痛這就是骨質疏鬆引發的。

45歲女人的保養方式：爲了防止骨質疏鬆的出現，每天最好喝一杯牛奶，曬10分鐘左右的太陽，多運動，不要去抽菸喝酒，

3、預防心血管疾病。

更年期的女性比同齡的男性更容易患心臟疾病，是因爲女性的雌性激素可以幫助女性增加好的膽固醇，消除不好的膽固醇，讓體內的血液脂肪沉積物降低，能避免動脈粥樣硬化，可以讓我們血管強壯和通暢，可是當女性進入了更年期，雌性激素就降低了，這也就加大了出現心血管疾病。

45歲女人的保養方式：要有好的生活方式，要控制自己的體重，中年女性要堅持鍛鍊，運動是能延緩動脈粥樣硬化。

4、保證睡眠。

更年期的女性很容易失眠，這主要是和體內雌激素水平降低有關聯，性激素對大腦皮層有抑制作用，當雌激素減少時，對大腦的抑制就減弱了，使人比較的興奮，當兩者失去平衡的時候就出現了失眠。

45歲女人的保養方式：多吃些可以安神的食品，如小米。

45歲的女人的保養法則

1、洗澡水不能過熱，太熱的水會使肌膚表面的油脂洗去，使肌膚缺水，缺水的皮膚就會提前老化。

2、不要去抽菸。抽菸的'人比不抽菸的人提前出現皺紋，最明顯的部位是嘴脣，因爲長期抽菸使水分缺失，嘴脣因爲乾燥出現脣紋。

3、每天吃點蜂蜜。蜂蜜是一個好東西，含有抗氧化物質，抗氧化物質的含量比綠茶和維他命E都還要高。

4、應該化適合自己的妝容，染髮會讓你整體看來更爲明亮。

5、腮紅和眼妝是重點。45歲的女人必須要具備的化妝品腮紅、遮瑕膏、粉底、睫毛膏。

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豐滿點更不容易衰老

不要拒絕脂肪!爲了追求苗條，節食或者素食都不可取。雌激素除了依靠卵巢分泌外，還多少取決於女性體型、皮下脂肪含量。因爲除卵巢外，脂肪組織也是雌激

素生成的一個來源。研究證實，女性體內脂肪至少要達到體重的22%才能維持正常的月經週期，如果低於這個標準，雌激素就會處於不足狀態。

控制好你的壓力

過度緊張、憂慮、悲傷等，都會導致內分泌失調，經常情緒失控、緊張兮兮的女性衰老得更快!盡力做到工作、家庭生活、自我空間三者之間的平衡。有壓力時不

妨聽聽古典音樂，放鬆自己;忠誠可愛的寵物也會將親暱和安慰帶給我們，調查顯示，寵物主人通常比較長壽，而且更加快樂;培養興趣愛好，當你沉醉其間時，壓力便會在所熱衷的樂趣中逐漸消失。

適度地運動

經常進行適當的運動有助於改善身體氧和養分的供給，能促進荷爾蒙的生產。一般來說，那些喜歡運動的女性月經會更加規律，膚色會更加健康，食慾和性慾也

高。建議有氧運動與無氧運動交替進行，每次保持30--45分鐘。長時間或是高強度的運動對荷爾蒙的平衡反而不利。專家指出，月經結束日至往後十天左右時間是卵泡期，屬於每月消耗人體熱量的“黃金期”，此時健身效果最佳。

別錯過黃金睡眠時間

經常熬夜或作息時間不規律的人不僅老得特別快，健康也會嚴重受損，因爲睡眠不足會導致新陳代謝失調。專家告誡我們，晚上11點至3點之間是人睡眠質量最高的時候，同時也是人體生長激素大量釋放的時間，如果你能抓住這一睡眠黃金期，你的荷爾蒙會更加的聽話。

平衡是關鍵，不濫用補品

體內荷爾蒙過低會導致衰老和疾病，不過，也並非越高越好，千萬不要迷信商家廣告、保健品上的大肆宣傳，而使用各種含激素的化妝品和食用保健品，它們很可能會打破體內各種荷爾蒙之間的平衡，從而誘發乳腺和卵巢疾病。

善用天然的中藥

除了大家都知道的每天一杯濃豆漿、吃50克豆製品外，這裏還有一些食補雌激素的小方法：買一些中藥當歸片放在家裏，每天替代茶葉來泡茶，或者煲湯。其實，中醫裏面很多補腎的藥物都有彌補女性雌激素分泌不足的功效，如女貞子、熟地、枸杞子、何首烏、生地等。你也可利用花草茶來調理荷爾蒙，如茉莉、玫瑰花，都能讓你做一個荷爾蒙平衡的滋潤女人。

讓愛情滋潤你

當一個女人處於戀愛狀態時，她體內的荷爾蒙濃度會升高，在荷爾蒙的刺激下，皮膚會收縮，使大量的水分子停留在皮膚基底膠原蛋白中，此時皮膚顯得特別光滑、細膩、充滿彈性。不要以爲結婚了愛情就結束了，即便是自己的老公，只要懂得經營，也能讓愛情保鮮。

拒絕菸草

雌激素的合成過程中需要有一個必不可少的酶——芳香化酶，而尼古丁會抑制芳香化酶的產生，自然就會使雌激素的生成減少。所以，吸菸的女人容易失去雌激素，不僅使皮膚粗糙、皺紋早現，而且平均絕經期會提前3-4年。

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1、清潔動作要輕柔

每天清潔肌膚時，要避免過度拉扯肌膚，建議做清潔動作時可以用中指及無名指的指腹，比較不會造成肌膚的負荷。

2、隨時注意保溼

每天攝取2000CC的水份，並且隨時攜帶保溼產品、適時補充，避免肌膚出現乾燥的細紋。

3、適度去角質

視自己的肌膚狀況適度去角質，去角質時不一定要全臉進行，可以針對局部即可。判斷肌膚何時、何處該去角質的簡單方法如下―覺得臉部肌膚變得粗操、毛孔變得明顯、有粉刺出現時，都是該去角質的徵兆。

4、多攝取具抗氧化功效食物

如維他命C、E，綠茶多酚、葡萄多酚等，都是具有抗氧化功效的成分，可以多攝取水果;由於葡萄多酚存在於葡萄籽內，建議吃葡萄時，可以改成喝葡萄汁，連葡萄籽一起打汁，纔能有效攝取葡萄多酚。

5、減少過氧化物的形成

過氧化物是造成自由基的主因，如果可以儘量避免，就可以有效預防細胞氧化。如少抽菸、少吃油炸食物等，都可以有效避免體內過氧化物的形成。

6、避免搔抓肌膚

當肌膚出現不舒適的症狀時，要避免用手指搔癢、摳抓，因爲這些動作都很容易破壞肌膚的組織結構，造成肌膚鬆弛、甚至留下疤痕。

7、睡眠要充足

睡眠期間是肌膚每天自我修護的關鍵時間，睡眠時也可以有效幫助肌肉放鬆。(可以透過相片紀錄自己一天剛睡醒時、下班時及熬夜時的肌膚狀況，可以明顯比較出當肌膚疲累時顯現出的紋路，而疲累產生的紋路在經過充足的睡面休息後，及可以獲得良好的改善。

8、避免陽光直射肌膚，做好防曬

在戶外時儘量避免肌膚曝曬在陽光下，寧可多走兩步到有陰影的地方，儘量選擇具遮蔽性的衣物，無法用衣物遮蔽時就要塗抹防曬產品。

9、針對表情紋容易出現的地方適度按摩

要有效避免表情紋的出現，可以在肌膚容易出現表情紋的地方(如眉頭、眼尾、嘴角等處)，適時提供按摩。

10、平時感覺壓力大，肌肉緊繃時，可以用輕撫臉龐的方式，舒緩肌肉壓力

有助於避免表情紋的產生(透過手部輕撫肌膚的動作，可以有效分散神經傳導的注意力，進而放鬆肌肉，避免表情紋的產生)。