經常打兵乓球的好處
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經常打兵乓球的好處, 乒乓球是我們中國的國球,因爲乒乓球簡單容易上手,想對其他運動風險相對較低,非常適合少兒和老年人的一項運動。下面小編來介紹下經常打兵乓球的好處。
經常打兵乓球的好處1
打乒乓球能預防老年癡呆
有研究中心發佈報告稱,打乒乓球有助於預防老年癡呆。研究指出,打乒乓球有助於提高人的警覺度、身體平衡能力和協調能力,進而降低老年癡呆的危險。
打球時,要預測乒乓球的方向和力度,接球時要根據實際情況做出判斷,這使人們在不知不覺中鍛鍊了大腦的注意力和身體的協調能力。打乒乓球還爲人們提供了“以球會友”的社交機會,減輕或消除人們容易產生的孤獨抑鬱感。
另外,研究認爲,打乒乓球對早老性癡呆症還具有治療作用。研究發現,早老性癡呆症患者打球時,會鍛鍊其更多的大腦部位,打完球后,精力旺盛,說話也多,走路速度也快了。中老年人不妨多進行乒乓球運動,以鍛鍊大腦各個部位,預防老年癡呆。
經常打兵乓球的好處減肥
不少肥胖人士,堅持每週打球幾次,每次兩三個小時,一年下來減肥成功。
預防近視
認識的一位教練說,他們小時候班級裏有二三十人打乒乓球,至高中、大學時,練乒乓球的只有一人近視,班裏不練球的大部分都近視了。
改善老花眼
有位退休朋友,本來看書要戴老花鏡,打乒乓球兩年後,現在看書可以不戴老花鏡了。
降血脂
有個50多歲的球友,血脂超標,堅持乒乓球后,驚喜地看到血脂下降,現在打乒乓球樂此不疲。
延緩衰老
很多中老年愛好者,打了多年球,樣子顯得比常人年輕,且活力充沛。
改善睡眠
很多乒乓球愛好者都說,每次打乒乓球后,身體疲勞,回家洗澡睡覺,睡眠質量改善了很多。
調整腸胃
有個朋友腸胃動力不足,常感肚子隱隱作痛,但他在每次打完乒乓球后肚子頓時舒適清爽。
健腦益智
乒乓球的球體小,速度快,攻防轉換迅速,技術打法豐富多樣,既要考慮技術的發揮,又要考慮戰術的運用。乒乓球運動中要求大腦快速緊張地思考,這樣可以促進大腦的血液循環,供給大腦充分的能量,具有很好的健腦功能。
打乒乓球的技巧
打兵乓球要提前熱身頭部
頭部儘量向前後左右四個方向伸展到最大限度後慢慢收回,然後分別轉向左右肩部至最大限度,慢慢收回。
胳膊和小臂
胳膊一支背到頭後面,彎曲小臂,用另外一隻手拉住肘部往後拉。一支胳膊伸直,另一支成彎曲向上,把伸直的胳膊放到彎曲胳膊裏用力往裏夾,肩部得到伸展。胳膊還可以背到背後雙手手指交叉,往後伸展胳膊。
腰部
雙臂伸直與肩相平,然後以身體爲軸左右旋轉至最大限度復原。或者彎腰後用左手夠右腳,用右手夠左腳。雙手叉腰,上身以腿部爲軸,彎曲後圍繞身體轉動。一臂向上伸直,另一臂伸到背後靠在身上,向上的一臂帶着上身向另一側拉伸,然後換另外一臂練習。
腿部和膝部
一腿彎曲半蹲,用手扶着另一腿伸直慢慢下壓,然後換另外一條腿。或雙手扶着乒乓球檯,做下蹲動作。坐在地上,一腿伸直,用手將另外一條腿的小腿部分往裏往後拉,使得大腿肌肉得到拉伸。站着時候用手扶住依靠物也可以做。
腳腕
站穩後將一隻腳的腳尖觸地,然後以腳尖爲軸畫圓活動腳腕部分,換另外一隻腳。
打乒乓球對靈活性的要求比較高,所以跑動較多地運用腳腕和腰部力量,這兩處也是最容易受傷的地方,所以注意多拉伸肌肉和活動關節。
經常打兵乓球的好處2
1、 打乒乓球預防近視
現在的小孩子普遍喜歡捧着手機打遊戲,這很容易導致出現近視情況。乒乓球運動可以很好的預防近視。
打球時雙眼需要緊緊盯着乒乓球,這會使眼球內部不斷運轉,血液循環增強,眼神經機能得到提高,讓眼睛得到消除疲勞和減輕疲勞的情況,起到預防近視的作用。
2、 打乒乓球可以鍛鍊身體
乒乓球運動也是鍛鍊身體的好選擇。通過乒乓球運動,能讓自己的上肢、下肢和腰背肌肉變得發達強壯,關節更加靈活、穩固。
3、 打乒乓球增加抗壓能力
現在的孩子,抗壓能力普遍較差。通過參加乒乓球運動,可以增加孩子們的抗壓能力。在乒乓球比賽中,比分往往會咬的很緊。在這個時候,能夠穩住自己心態的人往往會取得比賽勝利。
4、 打乒乓球可以讓人自信
運動使人自信。在校園運動會上,乒乓球比賽必不可少。若你家孩子擅長打乒乓球,可以代表班級出戰,爲集體贏得榮譽。這樣的經歷,可以讓孩子在學校中變得更加自信。
5、 打乒乓球可以擴大社交
乒乓球比賽有單打、雙打以及混雙等比賽形式。參與乒乓球運動,不僅要面對對手挑戰,同樣也要尋找合適的隊友。在這個過程中,參與者的社交圈子會自動擴大,交到更多的朋友。
一、乒乓球它是一種全身運動
運動不能只是一部分肌肉的運動,最好是要儘量多的肌肉鍛鍊,因爲人運動的目的就是要健身,一些肌肉長期不參加運動就會出問題。應該讓更多的肌肉參加運動,不能讓它閒置不用,用則進,不用則廢。
現在的很多運動,往往只是一個或者幾個肢體的鍛鍊。比如現在流行的慢跑,散步等,主要鍛鍊的就是腿部,參與的肌肉實在有限。
而乒乓球卻不同,表面上看是關於手的運動,但其實對我們腳的步伐要求也是很高的,運動時的速度、爆發力、打球等方面都有一定的要求。
並且這些肢體運動的`方向,形式、力量又各有不同,有的要求外展,有的要求內收,有的必須伸直,有的最好彎曲,有的輕輕一點,精在控制,有的全力突擊,勝在力量。因此,乒乓球運動可以較大範圍的調用人身上幾乎所有的肢體肌肉,是一種全身的運動。
二、場地要求簡單,隨處可以找到
乒乓球運動場地不需要高檔的地方。不要門面,不強調樓層,一間屋子,一副球檯即可,很簡單,投入可以說是最小的,乒乓球檯在幾乎每個單位,每所學校都有。
甚至很多人自己家客廳就備有這樣的東西,臺子可以收攏的,平時不佔地,興致來了,支上臺子,乒乓一陣,不亦樂乎。場地簡單,社會普及就很容易,就可以做到讓人們方便、迅捷地找到這些場地。
現在很多人開始關注健身方面的問題,只要略加提倡,參加的人就會更多了,這也是精神文明的一大進步。
三、不受天氣影響,持之以恆有保障
運動貴在堅持,有些運動往往是很受天氣的影響難以持之以恆:風大了,室外羽毛球不能打。下雨了,人多不能出門了;地沒有幹,足球、籃球搞不成;還有網球、排球都受天氣的影響。
因爲乒乓球是室內運動,颳風下雨全沒有關係,高溫低溫也不受什麼影響,是一種全天候的運動項目。科學告訴我們,只有持之以恆的運動才能最大限度的有益健康。
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