怎麼才能快速減肥瘦全身

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怎麼才能快速減肥瘦全身，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，運動是我們維持身體機能的重要途徑，散步是最簡單的運動了，簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體，下面小編帶你瞭解怎麼才能快速減肥瘦全身。

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1、游泳

推薦給大家的第一種全身減肥方法是游泳，這也是十分常見的一種運動，在游泳的工程中全省的脂肪都可以得到燃燒，並且能夠提升大家的心肺功能，只是有些人不會游泳，這時候建議大家在水裏面快走，正好有水的阻力，大家在用力走的過程中就消耗了脂肪，不過大家平時游泳也沒有必要追求過快的速度，心率增快就可以了，還得注意要攝入足夠的氧氣。

2、騎單車

騎單車也是一種效果十分不錯的全身減肥有氧運動，現在很多健身房裏面都有動感單車，這些單車的設計十分適合有氧訓練，不過健身房的空間比較狹小，很容易缺氧，建議大家去戶外騎車，這樣空氣又清新，又能減肥。

3、各種有氧操

如果大家身體素質比較好的話建議大家做各種有氧操，最終也是能夠讓身材瘦下來的，不過一些剛練習的人或者體質不好的朋友跳有氧操還是比較困難的一件事情，一般人是難以做到的，因此沒有體能條件的人不要使用這種方法減肥。

4、跑步(快走)

最後一個全身減肥的運動就是跑步或者快走，希望大家能夠注意循環的方式，大家可以在每天晚上吃過飯之後出去跑幾圈，堅持一兩個月一定可以看到自己身材瘦下來，千萬不能飯吃過了就坐在那裏。

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1、針對性選擇合適的.有氧運動

個體化的選擇適合自己的運動很重要，盲目進行運動減肥是沒有效果的。身體是很容易適應運動強度的，如果你每次都選擇同一種有氧運動，做同樣的強度與時間，身體很快就不再覺得疲憊（也就不再有效！）每次都選擇不同的有氧運動，並搭配強弱不同的強度設定，如果是自己跑步，就以中等速度先跑20分鐘，前後再搭上10分鐘的慢跑。這樣的運動方式可以比一般跑步增加36%的燃脂效率！

2、試試芭蕾下蹲的神奇瘦身效果

就像芭蕾舞者一樣。首先，將雙腳打開比肩寬的位置，並將背部拉直；再來，上半身保持同樣姿勢，下半身慢慢往下蹲，越低越好，直至大腿與地面平行，背部一樣打直，屁股也不要刻意挺出；接着，保持上述姿勢，並將腳跟擡起，維持3-5秒放下腳跟，再重複做，一組做15個。此動作對塑造下半身肌肉線條效果極佳。

3、提臀“骨盆”體操

在日本，“骨盆”體操是最近一段時間以來減肥的一大話題。有些傳聞說因爲支撐腰腹部的骨盆有所鬆懈和擴張所以特別愛堆積脂肪，很難減肥。所以通過一些必要的瘦身運動來收緊骨盆可以起到一舉多得的作用。在瑜伽或其他體操中經常看見這個動作，就是呈仰臥狀，兩肩緊貼着地面，兩手放在身側，然後把背部慢慢的擡高，看起來就像托起臀部一樣。它能收緊下半身，對腰形、臀形和腿形都有很好的塑形作用。

4、游泳

游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關節不易受損，能有效保護膝關節。冷水環境下運動，熱量消耗大，配合節食，屬於減肥效果顯著的運動。游泳活動時間短，且熱量消耗大，是快速減肥的最佳選擇。同樣是游泳，而自由泳的運動量相對會比較大，因此只需12分鐘就可以消耗大量的熱量，快來試一下吧！

5、給身體做按摩

按摩是排毒瘦身減肥的最有效方式。淋巴液如果流動不暢，就無法發揮其淨化身體的作用。多餘的水分、身體的老舊廢物就會沉積下來，這樣的話，就會導致身體水腫，肌肉僵硬痠痛，免疫力低下等，從而導致身體不適。而隨着年齡的增長，身體就越容易沉積老舊廢物。而淋巴按摩的目的在於，幫助淋巴液流動得更加暢順，通過排毒的方式將多餘的水分和老舊廢物排出體外。

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一、高蛋白減肥

一般來說一個成年人每天要保證蛋白質攝入在55-80g之間，但對於選擇這項減肥方法的一個成年人來說，可能就需要按照自己體重的每公斤的1.2g蛋白去吃了。也就是說一個身高160cm的女性，正常的體重爲55kg，那最好是一天保證在66-110g的蛋白的攝入，這樣就算爲高蛋白了。

二、好處

採用高蛋白減肥的方法也是有好處的。

1、飽腹感

首先，是飽腹感增強，因爲蛋白可以滿足飢餓感，從而增加飽腹感。

2、補充肌肉

攝入了充足的蛋白，那麼肌肉就不會流失掉，這一點對於減肥人士來說是最重要的，如果肌肉流失了，那麼基礎的代謝也就下降，體重反而會反彈。