男人身體最巔峯年齡段
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男人身體最巔峯年齡段,衰老是一個避不開的自然過程,人體在每個不同時期身體狀況都不一樣,一般來說過了中年身體機能就開始慢慢衰退,那麼男人身體最巔峯年齡段是多少呢?
男人身體最巔峯年齡段1
男人在20-25歲身體發育完全成熟,這時身體各個系統和器官的發育、功能絕大多數達到了頂點,之後便開紿了漫長的衰老期。
身體這三大器官在哪個時期狀態最佳
一、心臟
心臟是人體的發動機,爲人體提供源源不斷的動力,而心肌細胞在我們出生後就不具備再生能力。隨着年齡的增長,細胞數量就會逐漸減少,到了40歲開始衰老,所以一般中老年人易患心臟病。
二、肝臟
肝臟主要負責人體的代謝和解毒功能,而男性在過了25歲以後,肝臟的解毒功能免疫功能就會下降。步入50歲以後肝臟體積就會慢慢減少,所以儘量避免生氣喝酒這些會損傷肝臟的行爲。
三、大腦
在我們成長過程中處於逐漸生長的狀態,在20歲左右將達到最高值,也就是說20歲這個年齡的人最聰明。而過了40歲腦神經細胞就開始減少,記憶力,思考速度都會明顯不如年輕時期。想要身體一直保持最佳狀態,增強身體鍛鍊纔是關鍵。
男人身體最巔峯年齡段2
男人健身最佳年齡段
20歲練肌肉
20歲男人通過肌肉強化鍛鍊取得的“常規體力”,在鍛鍊終止後也不會消失。同時心臟通過耐力鍛鍊可提高輸血量。總之,20歲的人這個階段一定要注意堅持鍛鍊,以保持體重,否則30歲以後再去減肥就很吃力了。鍛鍊可隔天進行一次,如星期一、二、五,每次進行大約30分鐘增強體力的鍛鍊,方法是:試舉重物,一直練到肌肉覺得疲勞爲止(每次做10~12次)。如多次練習並不覺得累,可以加大器械重量10%,必須使主要肌羣(胸肌、肩肌、背肌、二頭肌、三頭肌、腹肌、腿肌)都得到鍛鍊。20分鐘的心血管系統鍛鍊,如慢跑、游泳、騎自行車等。
30歲練柔韌
此時男人的身體關節常會發出一些響聲,這是關節病的先兆。爲了使關節保持較高的柔韌性,應多做伸展運動鍛鍊。仍是隔天進行一次,每次進行5~30分鐘的心血管系統鍛鍊(慢跑或游泳),強度不要像20歲時那樣大。20分鐘增強體力的鍛鍊,與20歲時相比,試舉的重量要輕一些,但做的次數可多一些。
5~10分鐘的伸展運動,重點是背部和腿部肌肉。久坐辦公室的人更要注意伸展運動。方法是:仰臥,儘量將兩膝提拉到胸部,堅持30秒鐘;仰臥,兩腿分別上舉,儘量舉高,保持30秒鐘。若間斷一段時間,重新進行鍛鍊時要遵循“循序漸進”的原則,35歲以上的人鍛鍊前最好先做心電圖檢查。
40歲保體形
超過40歲的人選擇運動項目不僅應有利於保持良好的體形,而且能預防常見的老年性疾病,如高血壓、心血管疾病等。鍛鍊每星期一、五進行兩次,選擇中等強度的運動,可進行慢跑、游泳、騎自行車等。
50歲以上活動各關節此時的男人每天可以做10~15分鐘的器械練習,器械重量要比30歲時的輕一些,但次數不妨多些。爲防止意外,最好不使用啞鈴,而用健身器。5~10分鐘的伸展運動,尤其要注意活動各關節和那些易於萎縮的肌肉。週三加做一次45分鐘增強體力的鍛鍊,可做俯臥撐、半下蹲等,重複多組,每組約20次。推薦運動項目:網球、長距離滑雪、游泳、慢跑、高爾夫球、跳舞、散步等。
男人身體最巔峯年齡段3
不同年齡男人的抗衰法則
20-30歲:少吃甜食,少飲酒,少吸香菸
這一年齡段,男人的身體新陳代謝開始放慢,甜食由於含熱量過高,容易轉化成脂肪堆積在腹部,最好是少吃或戒掉。由於這一年齡段的男人要注意少喝 酒。酒能使人增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性,酒還能使血壓升高,導致患心臟病或心肌梗死。過量地飲酒還會影響性生活的質量,而大量的酒精更會對人體 精子造成損害。
30-40歲:勞逸結合,防止噪音,護好皮膚
進入而立之年,皮膚開始鬆弛,眼睛周圍開始出現皺紋。這時應該少曬太陽,經常塗抹潤膚霜,以防止皮膚乾燥。這一 年齡的男子所面臨的另一個問題是聽覺下降,這是工作和生活環境中的'噪音造成的。如果你是音樂發燒友,就少聽一些重金屬音樂,在噪音比較大的崗位上工作一定 要戴上耳塞。
切忌暴飲暴食。爲增加高密度脂蛋白的含量,宜進食較爲清淡的食物。要控制脂肪,構成每天能量的脂肪攝入量不得超過30%,但不得少於15%。
40-50歲:活動雙目,勤查身體,放鬆肌肉
這一時期最令人頭疼的問題是視力下降。糖尿病是導致失明的最常見病因,它會逐步損傷人體血管,甚至眼部。所以,應定期去醫院眼科做檢查。繁忙的工作令人神經緊繃,利用簡單肌肉鬆弛法,以達到全身鬆弛狀態。
50-60歲:注意牙齒,鍛鍊肌肉,多用大腦
這一年齡免疫系統的機能會有很大退步,較以往更容易感染各種疾病,身體恢復同樣需要更多的時間。這就要求人們在選擇食物時宜以富含維生素C、E和胡蘿蔔食物爲主,因爲它們有利於調節體內化學反應的平衡。千萬別忘記鍛鍊大腦,平時多看書報雜誌,做做智力題即可。
60-70歲:善待人生,增強體力,健康飲食
在進行體育鍛煉時,每天堅持一刻鐘,主要進行屈膝、伸直的動作,並且堅持每天到戶外散步、做做廣播體操等。此時最重要的是保持樂觀的心境和健康的體魄,不讓外表的變化影響情緒,要保持平靜心態,情緒樂觀。同時,爲防止各種癌症的發生,應多食用具有防癌作用的食物。
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