懷孕上班兩不誤 孕媽咪輕鬆上班十大祕訣
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【導讀】:對準媽媽來說,繼續工作其實有不少好處,不但可以保持正常的生活作息,也能從工作中獲得成就感,更重要的是,可以使得身心更健康,不致陷入自怨自艾的產前憂鬱中。
懷孕是女性正常的生理改變,並不是生病,因此,除了某些特殊狀況的準媽媽之外,大部分的女性都能在懷孕後繼續工作。
對準媽媽來說,繼續工作其實有不少好處,不但可以保持正常的生活作息,也能從工作中獲得成就感,更重要的是,可以使得身心更健康,不致陷入自怨自艾的產前憂鬱中。
當準媽媽決定繼續工作之後,必須先有些心理準備,因爲懷孕的前三個月會比較難熬,又因爲體力變差的緣故,也會變得比較容易疲倦。因此,爲了讓準媽媽能夠輕輕鬆鬆的上班,奇蜜特別提供以下十大撇步,希望每位準媽媽能夠適時地運用,讓懷孕工作生涯更輕鬆、更easy!
適時的休息
1、工作一段時間(約1-2個小時),花10-15分鐘休息一下,並起來活動活動或伸展四肢。
2、午休時間最好休息半小時。如果是在辦公室,可準備一個躺椅側躺休息,或是坐在椅子上趴着午休,不過一定要記得在腰部與桌上都放個抱枕,並且找個最舒服的姿勢,這樣纔不會壓迫到寶寶。若中午時間不在辦公室內,找個椅子稍微斜靠休息個十幾二十分鐘,也可以幫助恢復精神。
預防靜脈曲張、避免足部水腫
3、如果你必須長時間坐着工作,應該墊高雙腳,偶爾雙腳動一動,促進下肢循環,避免足部水腫。
4、如果你必須長時間站着工作,應穿着彈性襪(彈性襪的穿法是早晨起牀前先穿好再下牀),並儘量每小時找個空檔小坐片刻,並將雙腳擡高。回家後務必擡腿半小時(躺在牀上,雙腿靠在牆壁上,臀部貼牆),可以預防靜脈曲張、足部水腫,也能解除雙腳疲勞。
飲食與水分的攝取
5、注意飲食的規律和營養,並準備一些營養的小點心或水果,肚子餓了就隨時可以吃。
6、多喝水,可在辦公桌上放一個大杯子,一次裝滿,纔不會走動太頻繁。
7、想上廁所時要馬上去,千萬不要憋尿。
適當的服裝與姿勢
8、穿着舒服合適的衣服和鞋子,使活動、走路較爲輕鬆。
9、將辦公室的椅子調到舒服的高度,並在腰部、背部或頸後放置舒服的靠墊,以減輕腰痠背痛、頸部痠痛的不適。還要注意坐姿,避免彎腰駝背。
減輕工作壓力
10、儘量減少工作上的壓力,工作之餘聽聽音樂、練習生產時的呼吸法,讓自己放鬆;或是找親人好友傾吐一下懷孕心情,都是解壓的好方法。
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