兒童減肥計劃怎麼制定
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兒童減肥計劃怎麼制定,隨着人們生活水平不斷提高,現在越來越多兒童肥胖了,其中引起兒童肥胖的因素主要是零食吃得太多,所以想要自己的孩子減肥就要做好計劃,下面分享兒童減肥計劃怎麼制定?
兒童減肥計劃怎麼制定1
第一:飲食原則
1、科學控制孩子熱量攝入:孩子每天需要的熱量,與年齡有密切的關係。1歲以內嬰兒每日每千克體重約需100千卡路里,後來每增加3歲減去10千卡路里。
2、掌握好三餐攝入比例:一日三餐中,每餐的營養總量的比例應當是3:4:3。
3、一定不能缺少蛋白質:一般說來,按照體重計算,每千克體重需要1~2克蛋白質。
第二:飲食建議
1、儘可能自己做着吃
如今,爲了節約時間,人們更喜歡在外面就餐,或直接購買半成品或成品食物。此類食物一般熱量及脂肪含量較高,在製作過程中導致大量的營養素流失,從而容易造成人體營養素不足或營養過剩。所以,我們提倡有規律的家庭飲食,一天三餐中,爭取能有兩餐在家解決,既能讓孩子們更多地享受愉快的進餐氛圍,也能改善其健康狀況。
2、吃飯要定時、定量
一天三餐或四餐的時間要相對固定,進食量也要相對固定。早餐一定要吃好、吃飽,並攝入一定的新鮮果蔬,食入的總熱量應爲一天的30%。同時適度減少晚餐的進食量,如孩子睡前有飢餓感時,可讓其喝一杯鮮牛奶,這樣既不會加重腸胃的負擔又有助於孩子的`睡眠。
3、替換零食種類
對於已經習慣吃零食的孩子,可將其常吃的糖果、巧克力、口香糖、汽水、蜜餞等高糖分、高熱量的點心、零食更換成牛奶、酸奶、水果等低脂高纖維類食品,同時應減少飲料的攝入。口渴時儘量選擇白開水,因爲白開水纔是人體最健康、最經濟的水分來源。
4、烹調口味儘量清淡
食物烹製時,儘量少加入刺激性調味品,食物宜採用蒸、煮或涼拌的方式烹調,讓小孩子減少食用油的攝入。
5、放慢進食速度
細嚼慢嚥有助於孩子細細品味食物,並提高對飢餓的忍耐性和食慾敏感性,找到吃飯的自然停止點,避免飲食過量。還可以用遊戲的方式,比如我們比一比誰咀嚼的時間更長,來培養寶寶細嚼慢嚥的習慣。
6、減少脂肪類食物的攝入量
有些媽媽認爲小寶寶減肥要先從主食減起,這種觀念是錯誤的。因爲主食中含有的碳水化合物會轉化成糖分,可以供給大腦發育的需要。每餐的主食只要不超標就可以。最好從減少脂肪類食物的攝入量入手。有些媽媽認爲,讓孩子少吃肥肉就可以了,當孩子吃瘦肉的時候會絲毫不加以控制。實際上,100克瘦豬肉含蛋白質16.7克,而含脂肪卻達28.8克。所以,瘦豬肉其實並不是一種高蛋白、低脂肪的食物。瘦豬肉吃得太多,動物性脂肪的攝入量也會大大增加。
7、每餐必有湯或粥
先吃些蔬菜,再喝湯,最後吃主食。要讓孩子養成每餐必有粥或湯的習慣。飯前喝湯不僅可以促進消化吸收,還可以有一種鋪墊的作用。
第三:運動鍛鍊
對於小胖墩來說,不僅需要從飲食上進行調節,還需要多運動。規律適度的有氧運動可以消耗體內多餘的熱量。長跑、散步、游泳、踢球、跳繩、接力跑、騎自行車都是比較適合減肥的項目。由於小胖墩自身的體重較大、心肺功能差,所以運動強度、運動頻率不宜過高、過大。孩子鍛鍊的時候父母最好一起陪同,家長的積極參與將有助於提高孩子的堅持性。
雖然胖子很可愛,但是如果胖子不減肥,將來可能會導致許多疾病的發生,所以,家長們要好好注意兒童的身體健康,預防兒童因體重超標、營養過剩而導致疾病的發生。以上就是兒童減肥計劃的詳細介紹,希望可以給家長們作爲參考,好好地爲孩子減肥。
兒童減肥計劃怎麼制定2
兒童減肥方法
兒童減肥方法:節食的方法並不適合兒童減肥,這樣會造成孩子的營養攝入不足,從而影響身體健康和精神狀態,甚至阻礙發育。爲孩子進行飲食調理是解決兒童肥胖問題的最主要途徑。低熱量、低脂肪、低糖、高蛋白的飲食,能控制營養的攝入,並保證孩子的生長需要。
兒童減肥方法:從小養成良好的飲食和運動習慣,會讓孩子受益終身。
兒童減肥方法:其次,通過增加活動量以增加熱量的消耗,是預防肥胖的一個重要措施。即使在嬰兒期,也不要總是將孩子抱在手中,而要幫孩子翻身、做做被動操,從5~6月開始訓練孩子在成人腿上自動跳躍、獨坐、爬、扶走等。在幼兒期,要多讓孩子獨立走、跑、跳、玩遊戲。在學齡期和青少年期,要讓孩子每天有30~60分鐘的體力活動。
家長在兒童減肥的過程中要注意以下事情,每頓多炒蔬菜少加肉,多買水果、牛奶放在家中,孩子餓了可以吃點水果、蔬菜,喝點牛奶,這些東西又補充了體力,還不增加熱量。牛奶可以補充兒童生長髮育的鈣,還有一定的減肥作用。
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