孕婦宜吃的堅果種類
本文已影響1.35W人
本文已影響1.35W人
孕婦宜吃的堅果種類,堅果不僅口感好,而且所含的營養豐富,很多人都喜歡吃,但懷孕期間孕婦的飲食有很多禁忌,需要特別注意,那麼有哪些是孕婦宜吃的堅果種類呢,一起來看看吧。
孕婦宜吃的堅果種類1
1、核桃
核桃含有豐富的磷脂,它能補腦、健腦,促進大腦皮質的發育。500剋核桃仁相當於2500克雞蛋或者是4500克牛奶所含的營養價值,其中大約有60%爲鈉蛋白,還有賴氨酸、穀氨酸、維生素E等。
2、瓜籽
常見的有葵花籽、南瓜籽和西瓜子。多吃南瓜籽可以防治腎結石病;西瓜籽中醫認爲性味甘寒,具有利肺、潤腸、止血、健胃等功效;葵花籽所含的不飽和脂肪酸能起到降低膽固醇的作用。
3、板栗
不僅含有大量澱粉,而且含有蛋白質、脂肪、B族維生素等多種營養成分,是一種價廉物美、富有營養的滋補品。是有殼類果實中脂肪含量最低的。板栗各部分均可入藥,板栗能健脾益氣、消除溼熱。
4、南瓜子
含有氨基酸、脂肪油、蛋白質和維生素A、B、B2,又含有胡蘿蔔素,有驅蛔蟲、抗血吸蟲的作用,還可防止營養不良、百日咳等。有良好的驅蟲作用。可用於絛蟲、蛔蟲等。若與驅蟲藥配伍,驅除絛蟲的效果更好。
5、腰果
腰果營養豐富,含蛋白質達21%,含油率達40%,各種維生素含量也都很高。具有補充體力和消除疲勞的良好功效,還能使乾燥的皮膚得到改善。同時還可以爲孕媽咪補充鐵、鋅等。攝入量:5~8粒。
6、鬆籽
含有豐富的維生素A和E,以及人體必須的脂肪酸、油酸、亞油酸和亞麻酸,還含有其它植物所沒有的皮諾斂酸。它不但具有益壽養顏、祛病強身之功效。還具有防癌、抗癌之作用。松子仁含有74%的脂肪油,主要是油酸脂,有潤肺止咳、通便之效。
7、榛子
含有不飽和脂肪酸,並富含磷、鐵、鉀等礦物質,以及維生素A、B1、B2、煙酸,經常吃可以明目、健腦。有“堅果之王”的稱呼。能補脾益氣,澀腸止瀉。
8、開心果
果仁富含維生素、葉酸、磷、鉀、鈉、鈣,同時還含有煙酸、泛酸、礦物質等。由於開心果中含有豐富的油脂,因此有潤腸通便的作用,有助於機體排毒。開心果又是滋補食藥,它味甘無毒,溫腎暖脾,被益虛損,調中順氣,能治療神經衰弱、浮腫、貧血、營養不良、慢性瀉痢等症。
9、花生
蛋白質含量高達30%左右,其營養價值可與雞蛋、牛奶、瘦肉等媲美,而且易被人體吸收。花生皮還有補血的功效。
孕婦吃堅果注意事項
1、炒焦的堅果可致癌
我們時常說烹調食物時溫度不宜過高,堅果亦是如此。堅果中含有大量脂肪、蛋白質、碳水化合物,普通的加熱不足以破壞他們,但當堅果被炒焦時,這些原本對身體有益的營養素就開始部分轉化爲致癌的笨並芘、雜環胺、丙烯酰胺等物質,因此,炒焦的堅果不宜食用。
2、被石蠟美容過的堅果危害健康
加工堅果時加點石蠟,會讓產品更加鮮亮、賣相更好,而且不容易變潮變軟,如果你在街邊看到的糖炒栗子油光鋥亮,明顯比普通的栗子“漂亮”時,那很可能加了石蠟。有些商販往積壓已久、顏色暗淡的堅果中加入石蠟,美容一下,以次充好。商販們使用的工業石蠟由於純度不高,其中含有重金屬等雜質,危害健康。
3、口味太重的堅果易變質
市面上的堅果口味多種多樣,有人喜歡鹹味的,有人喜歡奶油味的,有人喜歡綠茶味的,有人喜歡五香味的。面對不同口味的堅果,我們要少吃那些口味較重的堅果,口味越重,食鹽添加往往越多。
孕婦宜吃的堅果種類2
1、核桃
核桃性溫、味甘,有健胃、補血、潤肺、養神等功效。核桃含有較高的亞油酸,在體內能合成dha而被認爲是必需脂肪酸,因而被認爲有補腦、健腦作用。核桃也含有豐富的維生素e,能促進胎寶寶血管生長和發育,是孕媽媽們孕期飲食的首選。
2、腰果
腰果的營養豐富,含蛋白質達21%,含油率達40%,各種維生素含量也都很高,具有補充體力和消除疲勞的良好功效,還能使乾燥的'皮膚得到改善,同時還能爲孕婦補充鐵、鋅等元素。
3、花生
花生的花生衣富含鐵元素,具有補血的功效。花生仁的蛋白質含量高達30%左右,其營養價值可與雞蛋、牛奶、瘦肉等媲美,而且易被人體吸收。花生不僅可以當零食吃,還可以用來入菜,煲湯、做花生味豆漿等,各有風味。
4、開心果
開心果含蛋白質約20%,含糖15%-18%,含有大量維生素e等成分,有抗衰老的作用,能夠增強體質。由於開心果中含有豐富的油脂,因此有潤腸通便的作用,有助於排出體內的毒素。同時含有單不飽和脂肪酸,可降低膽固醇含量,減少心臟病的發生。
5、榛子
榛子含有大量不飽和脂肪酸,並富含磷、鐵、鉀等礦物質,以及維生素a、b1、b2。孕婦在孕期飲食中常吃些榛子有明目、健腦的功效。
6、松子
松子含有豐富的胡蘿蔔素和維生素e,以及人體必須的脂肪酸、油酸、亞油酸。還含有其它植物所沒有的皮諾斂酸,它不但具有益壽養顏、祛病強身的功效,還具有防癌、抗癌作用。孕媽咪在孕期飲食中多吃還可以益氣、助消化及促進胎寶寶大腦健康發育。
雖然堅果營養豐富,對胎兒的發育十分有益,但是,孕媽媽們在挑選堅果時一定要多注意,不要購買和食用黴變、炒焦、口味重及被“美容”的堅果,因爲這些堅果或產生有害物質,或濫用工業色素等,對人體健康具有很大的危害性。
懷孕吃什麼堅果好 孕婦吃這些堅果對寶寶有好處
最適合孕婦吃的6種水果是什麼
凱特芒果孕婦能吃嗎 凱特芒果孕婦吃了有什麼好處
堅果類 椰子油
適宜孕婦吃的蝦做法介紹
孕婦吃什麼乾果好:孕期4種堅果孕婦堅決不能吃
孕婦能吃海帶嗎 六種蔬菜孕婦不能吃
你是堅果的“腦殘粉”嗎?4種堅果對健康有益處
孕婦吃什麼水果好 首選12種新鮮水果
孕期多吃堅果的好處
堅果怎麼吃纔不會發胖 掌握三招春節堅果任你吃
孕婦宜吃的堅果種類 孕婦宜吃的堅果種類有哪些
孕婦吃青蘋果好不好 孕婦吃青蘋果要注意什麼
糖尿病不宜吃的幾種水果
孕婦能吃堅果嗎 這些堅果適合孕婦吃
涼粉的種類 孕婦可以吃涼粉嗎 哪些人不能吃涼粉
小番茄的適宜人羣孕婦能吃嗎
孕婦秋季吃水果 首選這5種應季水果
孕婦貧血宜吃什麼食物 不可盲目吃藥
孕婦不能吃哪些水果 孕婦不能吃的十大水果
孕婦可以吃蛇果嗎 懷孕吃蛇果有什麼好處
適合孕婦降血糖的水果有哪些 孕婦降血糖的十種最佳水果
孕婦可以吃火龍果嘛 孕婦的飲食禁忌