孕期多吃堅果的好處
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孕期多吃堅果的好處,生活中有很多的人會食用堅果,我們常常的說一個一把堅果可以讓我們的身體更加的健康,在孕期的時候也是如此,有很多的堅果可以帶來好處,下面一起看看孕期多吃堅果的好處。
孕期多吃堅果的好處1
一、孕期多吃堅果的好處
1、堅果含有大量脂肪和蛋白質,在懷孕期間,胎兒和母體都急需這兩種營養成分。胎兒營養的供給完全依靠準媽媽的營養吸收,建議一定要在孕期保持健康的飲食習慣,建立完善的飲食結構。不僅要熱量足,還要看所吃食物的品質和營養含量是否高,是否足夠滿足母胎所需。
2、堅果屬於脂肪類食物,熱量和脂肪含量相當高,其所含油脂多是不飽和脂肪酸。
3、對於胎兒,身體發育首先需要蛋白質。可是,對於大腦發育來講,卻以不飽和脂肪酸爲第一需要。腦細胞是由60%的不飽和脂肪酸和35%的蛋白質構成的。而堅果還另含15~20%的優質蛋白質,十多種非常重要的、構成腦神經細胞的主要成分的氨基酸,同時還富含維生素B1、維生素B2、維生素B5、維生素E及鈣、磷、鐵、鋅等。
二、幾種常見堅果
1、花生
花生含三分之一的蛋白質,營養價值不遜於雞蛋、牛奶、瘦肉,且易吸收,另有補血作用。
2、瓜籽
我們經常吃的多是葵花籽、西瓜子和南瓜子。其中,葵花籽含不飽和脂肪酸,有降低膽固醇的作用;西瓜籽,有利肺、潤腸、止血、健胃作用,而南瓜子則可防治腎結石。
3、核桃
除了健腦、補腦,核桃所含的`磷脂還可以增長細胞活力,增強機體抵抗能力,促進造血和傷口癒合,另有鎮咳平喘的功效。所以,對於孕期在冬季的準媽媽,當然不能遠離核桃。
4、杏仁
杏仁可以止咳平喘、潤腸通便,有效預防孕期便祕。然而,杏仁有小毒,不能多吃食。
孕期多吃堅果的好處2
1、開心果——通便
對於孕媽來說開心果也是一個不錯的選擇。由於開心果中含有油脂成分,所以具有通便的神效,可以讓孕媽遠離水腫、瀉痢以及其他不良症狀。另外,開心果中富含大量的葉酸、維生素和礦物質,對母體和胎兒都是很有益的。
2、腰果——消疲
腰果作爲世界四大堅果之一,含有豐富的蛋白質、油脂、維生素和礦物質成分,不僅可以有效緩解疲勞,還能改善孕媽膚質哦。
3、核桃——補腦
核桃富含人體必需的磷脂、蛋白質、維生素和礦物質,能夠全方面的滿足孕媽的營養需求。重要的是,核桃中含有的亞酸、亞麻酸以及其他脂肪酸,能夠有力的促進胎兒大腦細胞的生長和發育,使得胎兒大腦發育更完善。因此,核桃是孕媽的不二之選哦。
4、夏威夷果——健腦
夏威夷果中不僅含有豐富的的脂肪酸、蛋白質、維生素和礦物質,還可以有效調節母體血糖含量。而且夏威夷果中含有大量氨基酸,能夠有效補充腦部的營養,促進大腦細胞的生殖和發育,從而起到健腦的作用。
5、花生——補血
花生同樣是孕媽一個不錯的選擇。花生(特別是紅衣花生)富含大量的鐵元素,補血效果是非常強大的。更值得一提的是,花生中的蛋白質含量,甚至可以跟雞蛋和牛奶相比較。
6、鬆籽——開胃
鬆籽中含有大量的維生素a、維生素e、脂肪酸以及礦物質,能夠有效促進母體的新陳代謝,幫助孕媽更好地消化。此外,孕期吃點鬆籽,還可以健腦和開胃。
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