孕晚期補鈣食物有哪些

孕晚期補鈣食物有哪些，生活中，對於孕媽媽來說是需要補鈣的。而補鈣的方式非常多，可以選擇鈣片或者選擇一些含有鈣的食物來攝取，那麼大家知道生活中哪些食物含有鈣？如果你想了解，下面是關於孕晚期補鈣食物有哪些的內容，希望對大家有幫助！

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1、牛奶及奶製品

牛奶是我們平時生活中最大的鈣質來源，半斤的牛奶中就含有近300mg的鈣質，除此之外在牛奶中還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素等營養素，幫助人體對鈣的充分吸收以及消化。專家建議孕婦，在平時補鈣的食物最好是將牛奶最爲首選，如果不喜歡喝純牛奶的話，可以選擇酸奶、奶酪、奶片等，這些都是不錯的補鈣食物。

2、海帶、蝦皮及海產品

幾乎所有的海產品中都含有豐富的鈣質，其中以蝦皮以及海帶中所含有的鈣質是最高的。將海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌，不但口感讓人備受歡迎，而且其中所含有的鈣質還更加豐富，每天吃25g就可以補鈣300mg。而蝦皮中的含鈣量更是豐富，25g蝦皮就含有500mg的鈣，因此平時不妨用蝦皮做湯或做餡以此來補鈣。蔬菜也是補鈣的食物之一

3、豆製品

豆製品同樣是補鈣的食物，無論是大豆還是加工而成的豆製品，其中所含有的鈣質都是我們人體鈣質的主要來源，而且大豆還是高蛋白食物。在500g的豆漿中就含有鈣質120mg，150g豆腐乾含鈣就高達500mg，但是要注意，由於豆腐中的鈣吸收率遠低於奶製品，因此孕婦如果需要大量補鈣的話，最好還是能選擇以牛奶爲主的補鈣方式。

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懷孕爲什麼要補鈣

1、懷孕中期即四五六這三個月每日需1000毫克，因爲這個時期胎兒的牙齒和骨骼開始發育，孕婦對鈣的需要量增加了200毫克，懷孕晚期七八九這三個月每日對鈣的需要量達1200-1500毫克，該時期是胎兒牙齒和骨骼鈣化的最後時期，孕婦對鈣的需要量增加了400-700毫克，將近翻了一倍，而飲食中攝入的鈣也就400毫克左右，加半斤牛奶含250毫克，最少還差550毫克的鈣，因此更需要服用鈣片來達到每日所需要的量，這樣纔有利於胎兒牙齒和骨骼的鈣化。

2、哺乳期對鈣的需要量也要達到1200-1500毫克的鈣，也需要補充。

3、孕產期是女性的特殊生理時期，對鈣的需要量是非常大的，一般補鈣建議最好服用到哺乳期結束。

懷孕幾個月開始補鈣

一般建議懷孕三個月後開始補鈣，每日一粒，六個月後服用兩粒。直到哺乳期結束。

如何補鈣

1、口服鈣片。

2、多吃含鈣多或能促進鈣吸收的食物。

孕婦補鈣吃什麼

1、奶製品

要說最適合孕婦補鈣的食物有哪些，首先就得說是奶製品。奶製品是孕婦最好的鈣質來源，常見孕婦補鈣的奶製品有：牛奶、奶粉、酸奶、乳酪等。奶製品中除了含有豐富的鈣質外，還有多種乳酸、礦物質、氨基酸和維生素等營養，幫助人體對鈣質的吸收消化。但需要注意的是，奶製品中的鈣質遠遠滿足不了孕婦和胎兒成長所需，還需要選擇一些鈣劑加以補充，如鈣之緣片，安全性高，還不刺激腸胃。

2、海產品

關於最適合孕婦補鈣的食物有哪些這個問題，還有值得一提的就是海產品了。幾乎所有的海產品中都含有豐富的鈣質，特別是日常的海帶和蝦皮更是高鈣食物。海帶口感鮮美，含鈣量甚至超過了奶製品，而蝦皮更甚，25g的蝦皮就含有500mg的'鈣，因此都是補鈣的佳品。常見孕婦補鈣的海產品還有：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍等。

3、豆製品

豆製品中也含有豐富的鈣質，而且豆製品還是高蛋白食物，對於孕婦營養的補充很是必要。因此要說孕婦補鈣的食物有哪些，一定不能少了豆製品。日常所見孕婦食用的豆製品有：豆腐、大豆、豆漿、豆腐皮等，這些豆製品中含鈣量大約是奶製品的一半，而且豆製品的鈣吸收率要第一奶製品，因此最好還是選擇牛奶作爲孕婦補鈣的主要食物，大豆作爲改善口味的一種補充。

4、蔬菜瓜果

其實大多蔬菜瓜果中也含有大量的鈣質，因此孕婦選擇補充膳食纖維的蔬菜瓜果的時候，可以起到一舉兩得的效果，常見的富含鈣質的蔬菜瓜果有：雪裏蕻、小白菜、油菜、茴香、芹菜、腰果、榛子、核桃、板栗、杏仁、蘋果等。但需要注意的是，蔬菜中大多含有草酸，影響人體對鈣質的吸收率。而水果（特別是堅果)除了含有豐富的鈣質，而且還有大量的不飽和脂肪酸，有利於孕婦皮膚的保養。

結語：通過上面的介紹，準爸爸和準媽媽們知道爲什麼懷孕要補鈣了吧，希望上面的介紹對你們有所幫助哦。小編想提醒大家的是，在使用鈣劑補鈣之前一定要先諮詢醫生哦，這一點一定要牢記哦。