孕期游泳的正確姿勢
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孕期游泳的正確姿勢,其實女性在孕期運動是有利於增強胎盤的機能與個人體質的,很多孕媽媽們選擇有用這個運動,其實最佳游泳孕期運動時間是孕 5 ~ 7 個月,但是游泳也有很多講究 ,下面爲大家分享一下孕期運動有利於增強胎盤的機能,最佳游泳孕期運動時間是孕 5 ~ 7 個月,游泳孕期運動一定要選擇條件好、人少的泳池,下水前先熱身,帶游泳鏡,防止他人踢到腹中寶寶。。
孕期游泳的正確姿勢1
1、會游泳,怎麼遊?
如果準媽媽本來就會游泳,那相信你對游泳的各種姿勢已經非常熟悉了。用哪種姿勢游泳最好呢?如果不想簡簡單單地飄浮,那麼仰泳最合適了。
姿勢:仰泳時手臂划水,移臂時,手臂與水面垂直,上臂貼近耳朵。一般兩臂划水配合採用交叉方式,而頭部會保持穩定,基本沒有左右擺動。
好處:首先,仰泳時不會給腹部太激烈的感覺,所以準媽媽不用擔心會擠壓到胎兒,讓胎寶寶感覺不適。其次,這個姿勢非常能鍛鍊手臂的力量,孕期就把自己手臂的力量鍛鍊好,等到寶寶出生以後,就不用擔心抱不動啦!
仰泳這個姿勢非常優雅,所以,準媽媽就自信地秀出你的肚皮吧!注意動作幅度不要太大喲!
2、不會游泳,又想游泳,怎麼辦?
如果準媽媽不會游泳,可以試着在水中行走,或者輕輕打水,試試水中健身操等。帶着胎寶寶一起泡泡水,也許他會比你玩得還歡暢呢。
好處:水中運動,身體負擔非常小,能輕鬆鍛鍊腰腿部肌肉。
孕期游泳的正確姿勢2
水溫:30℃左右
這個水溫下,肌肉不容易發生抽筋,也不易感覺疲勞。孕婦尤其不能選擇水溫比體溫高的`水游泳,會使體溫升高,影響胎兒健康。如果水溫在28℃以下,會使子宮緊張,可能導致早產或流產。 時間:孕5-7月,10:00am-2:00pm
孕婦游泳時,要選擇子宮不易緊張的時間(上午10點至下午2點),如果水溫太高,會有疲倦感。最佳的游泳時間是在懷孕5-7個月,因爲胎兒這時候着牀已經穩定,各器官生長到位,生理功能開始發揮作用。運動時間不宜太長,一般以10--30分鐘爲宜,以運動結束不覺太累爲宜。
泳池選擇:衛生好、室外泳池、淺水池、有專業醫務人員的泳池
最好選擇室外泳池。一些泳池是採用氯氣進行消毒過濾,氯氣會使孕婦的呼吸系統產生不適,所以最好能夠選擇室外泳池,減少刺激。或者是選擇採用臭氧進行殺菌過濾的泳池。選擇衛生條件良好的游泳訓練場地,並且有專職醫務人員在場,如果萬一發生什麼意外,專職醫務人員會立即就地採取措施。
動作:莫過分伸展,莫潛水
水中因爲浮力的左右,經常感覺不到肢體和關節伸展幅度過大。孕婦尤其應該注意,避免伸展幅度過大對身體和胎兒產生不良影響。更加不能憋氣潛水,缺氧對胎兒特別不利。
必備物品:防滑拖鞋、水或果汁
只要是離開水,無論是在入水前還是出水後,都應該穿着防滑拖鞋,以免不慎滑倒。還應該隨身攜帶水和果汁,在游泳前和游泳過程中隨時補充,以免發生脫水。
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