壓力與情緒管理
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壓力與情緒管理,情緒問題對於我們的健康發展來說也是有很重要的影響的,那麼對於情緒問題關於孩子的健康來說也是成長的一課,那麼壓力與情緒管理有那那些技巧,那麼下面是相關介紹一起了解一下吧。
壓力與情緒管理1
一、什麼樣的情緒是合適的?
什麼是我們情緒調節的目標?是一直平和淡定?還是一直快樂?
我個人認爲,在合適的情況下有合適的情緒是最好的,要有一種“既入世又出世”(禪宗)的精神。?入世是指投入其中,出世是指超脫其外。就是既能沉浸、享受情緒,又不爲之所傷,超脫其外。比如看電影,可以爲主人公的命運而擔心憂傷着急,但是不要過度,看完電影半天緩不過勁來;此時如果太超脫了,就少了很多樂趣。又如我喜歡看CBA青島雙星的比賽,比賽中我會爲主隊的精彩表現激動吶喊,但是輸了,只有些許遺憾,還是比較平靜。如果無論比賽如何都很平靜,就不要去現場看球了,看看NBA的電視轉播最好。其實,這與我既努力又順其自然的核心思維是一脈相承的。
所以,情緒本身並無好壞之分,只是要看是否過度,是否困擾了你。大人和孩子都是如此。我下文討論的所有情緒,都是指過度和造成困擾的情緒,這些是需要管理應對的。
二、負面情緒管理的重點在於找到情緒的原因
孩子的情緒有時不好捉摸,有的媽媽說莫名其妙,其實並不是無緣無故的。所以,正如我一貫的思想,首先是理解孩子,理解他的情緒。
情緒是有生理基礎的,所以,當孩子困了、餓了、累了到時候,一點兒小事就容易引起他發脾氣的;而且孩子已經有了情緒之後,可能會變得不講理,一點兒小事就會激發更強烈的情緒。而且在情緒的作用下,人會不那麼理性,成人也是如此。參考輕鬆瞭解情緒的奧妙。所以,在這兩種情況下,孩子發脾氣或者大發脾氣不要覺得莫名奇妙。此時要敬畏情緒的力量,不要用平常的原則來要求孩子,更不要火上澆油,使之升級。
有時發脾氣是有深層次根源的。一笑心晴舉了一個笑笑發脾氣的例子:笑笑同學與爸爸媽媽玩組詞接龍的親子游戲,由於接錯了詞,理應接受“刮鼻子”的懲罰,可是笑笑忽然莫名其妙地耍賴哭鬧,並以排山倒海之勢痛痛快快地發了一通脾氣。後來一笑心晴找到了根本原因。笑笑想贏,想第一,不想輸。所以發脾氣不是莫名其妙。此時,情緒管理的重點在於改變孩子的這種性格,如果這個不改變,無論多麼高明的接納、宣泄和轉移注意力的方法都是蒼白的。
另外,孩子有一個要求,已經有了想實現的慾望,此時斷然拒絕當然會使孩子難以接受;即使是平靜地拒絕,有時也不如變通、妥協更容易讓孩子接受。所以,此時孩子發脾氣的原因之一就是父母的方式讓孩子難以接受。所以,重點在於反思自己的方式是否是自己也能接受的,如果領導這樣對你,你喜歡嗎?所以,應對孩子的要求,首先要考慮的不是“滿足”和“拒絕”,而是你的方式是否是他能接受的。
現在很多父母對孩子發脾氣有一個認識,“哭”,是孩子達到自己目的的一個手段,這有些道理,因爲孩子可以體驗到哭是有用的。所以,很多父母應對的方式是不理孩子,不讓孩子覺得哭是有用的。但是,情緒發生的時候,孩子卻並不總是那麼理性的。這裏要具體看,如果孩子邊哭邊偷偷看,那肯定是爲了達到目的。但是孩子大哭、發飆,雖然也有達到要求的成分,但其中無奈、怨恨、憤怒的成分已經很多了。所以,對這些不理睬,就不太合理了。很多父母都把孩子當成了鬥智鬥勇的對手,喜歡從故意搗亂、想達到要求的角度看孩子,其實孩子的表現在大部分情況下只是他自然的流露,你可別想得太多了。
壓力與情緒管理2
六招教會孩子情緒管理
兒子上幼兒園,我每天早晚接送,3年下來對他班裏的1個小男孩印象深刻,應該是特別深刻。那個男孩叫小杰,長的又高又壯,大腦袋上長了一雙黑溜溜的大眼睛,應該頭腦靈光,但整個人看上去有些呆頭呆腦。
他的年齡不是最大,卻在班裏是最高最壯的。他充分發揮了這一優勢,漸漸地成爲了班上的小霸王,所有的孩子都怕他。
一個學期上下來,他就成了家長們談論的焦點。每隔幾天,就有家長向老師反應他的“光榮事蹟”。不是今天把小朋友推倒了,就是明天把人家小朋友打哭了。我的兒子也是受害者之一,向我訴苦,說不想去幼兒園了。我跟小杰媽媽溝通了這件事,他的媽媽除了一個勁道歉外,只有深深的無奈。她告訴我,因爲愛打人,小杰不知被他的.爸爸打過多少次了,甚至他的手被他的爸爸用針扎過,但孩子就是改不了。她解釋說小杰是不會表達自己,他有時候打小朋友一下,意思是跟人打個招呼,想跟人家一起玩。她極力袒護兒子,略去了兒子不高興時打人更狠的事實。
我很詫異,既然你知道自己的兒子不會表達,你爲什麼不幫助他,讓他學會表達自己的情緒,而不是直接用拳頭表達呢?三年下來,小杰把小朋友打了幾遍,功夫大有長進,危害力驚人,能一拳將小朋友的鼻子打淌血。我對小杰的前途頗爲擔憂。
我相信小杰不傻,如果小杰的父母教給他一些情緒管理方面的知識,他一定會跟同學們相處得很好,而不是像現在這樣,被人人懼怕,成爲令人頭疼的問題兒童。
6個簡單實用的方法,能夠有效地幫助孩子認識、管理自己的情緒。
1、教孩子認識自己的情緒
從2歲左右,就可以對孩子進行情緒認知的教育了。此時的孩子,語言表達能力跟不上,常通過打人來表達情緒。就像小杰的做法一樣,高興或者不高興都通過打人來表現。
此時,你不應對孩子的打人行爲有過激反應,否則他會認爲自己的這種情緒表達方式很有效,成功地引起了你的注意,以後還會繼續使用這種表達方式。你應該趁機對他進行情緒認知教育,幫他認識到他現在的情緒是什麼。比如你可以在他高興或者不高興的時候,問他:寶寶你現在是不是很高興?或,你現在是在不高興嗎?
這種提問式的方式,能夠有效地讓他關注到自己的情緒。通過你的提問,他認識到自己正在經歷的情緒。
2、用不斷重複的方式鞏固情緒認知
學習的祕訣在於不斷複習,對於孩子的情緒教育來說,更應該如此。孩子就是孩子,所有的情緒都是即時反應,瞬間雨落,瞬間天晴,如果家長不及時反應,孩子的很多情緒就溜走了。
隨着孩子的年齡增長,他的情緒體驗會越來越豐富,會有傷心、憤怒、害羞、嫉妒等情緒的出現。家長應該及時跟進,給他指明情緒,並一起討論這種情緒的利弊。如果家長不關心孩子的情緒變化,及時跟進鞏固,那麼一次兩次的情緒認知教育,不會在孩子的腦海中留下任何痕跡。
3、理解孩子,與孩子進行溝通
家長對孩子進行情緒認知教育,要基於理解孩子的這個基礎。只有你理解了自己的孩子,你才能知道孩子的每一個表情,是高興還是不高興,甚至不用他的語言表達,你就能知道孩子的情緒來源。這對於自己帶孩子的父母來說,並不困難。從他出生的那一刻,你都在關注他的一舉一動,所有他的一個皺眉,你都能知道原因。
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