準媽媽臨盆前的安全健身運動

準媽媽臨盆前的安全健身運動，孕婦自從懷孕後，要注意的事項是很多的。無論是飲食、睡眠還是防輻射之類的，都是要萬加小心。今天我們就來說說孕婦臨盆前的健身運動方面，跟着小編一起看看準媽媽臨盆前的安全健身運動吧。

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懷孕期間能不能運動取決於每個人不同的狀態和體質，有的準媽媽懷孕期間蹦蹦跳跳都沒有問題，而有的準媽媽甚至咳嗽一聲都有可能引起胎兒的流產。想要跑步應該量力而爲，瞭解自己的身體狀況，最好諮詢醫生，並制定適合自己的運動計劃。

懷孕的時候該不該運動？當然是可以的。孕婦適當運動可以促進胃腸蠕動、改善便祕，可幫助控制孕期體重、改善孕婦血糖，對自然分娩有好處；還可增強孕婦的自信心，降低產後抑鬱的風險。

準媽媽應適當運動，如散步、慢跑、游泳、瑜伽和健身操等，都是推薦的安全運動形式。

建議運動頻率每週2~3次、每次30~40分鐘爲宜。但孕期運動最好在運動專家和圍產專家的共同指導下實施，以自己的感覺爲度。懷孕初期和後期，建議孕婦最好選擇一些低強度的運動。

懷孕初期（1~12周），胎盤在子宮裏未長牢，劇烈運動刺激子宮收縮容易導致流產。因此懷孕初期，可適當輔以一些低強度運動，如散步、瑜伽等，一般不建議劇烈運動，特殊體質除外；

懷孕中期（13~27周），孕婦可以適當增加運動量。這個時期，孕婦運動會帶動胎兒一起運動，有利於胎兒的發育，這時慢跑是可以選擇的，也可根據自己情況選擇其他運動；

懷孕後期（28周後），孕婦體重快速增加，孕肚明顯，這時孕婦的行動不是很方便，也不適合劇烈運動，因爲劇烈運動可能導致胎膜早破或子宮收縮，導致早產。

需要注意的是，有特殊情況的孕婦不適宜超負荷運動：

1.患有心臟病、泌尿系統疾病的孕婦。

2.患有妊娠期高血壓疾病者。

3.曾經有過流產史，或是有流產先兆的孕婦。

4.前置胎盤，陰道出現了不規則出血、提前出現宮縮等現象的孕婦。

5.懷雙胞胎的孕婦。

6.輕微活動就會引發子宮收縮的孕婦。

7.正常活動時會呼吸急促、心跳加快的孕婦。

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一、安全易行的運動——散步

散步這種運動方式，隨時隨地都能進行，很難造成運動傷害，基本對所有普通人都非常友好。對於準媽媽來說，每天散步30分鐘到1個小時，就能達到比較好的鍛鍊效果。散步可以增強心血管功能，呼吸新鮮空氣，爲胎寶寶輸送更多的氧分，促進胎寶寶的健康發育;還能增加準媽媽盆腔的收縮功能，防止胎位不正，增加腹肌的彈性，有利於順利分娩。尤其是對於懷孕前並不經常運動的準媽媽來說，這種運動方式更易於堅持。同時，準媽媽還可以和準爸爸或親朋好友一起散步，有利於身心放鬆，增進感情。

小貼士：散步要選擇天氣晴好，空氣質量也比較好的時間，比如傍晚空氣氧分含量比較高，就比較適合散步。同時，要注意散步的場合，以公園等空氣清新的場所爲宜。

二、身心合一的'運動——孕婦瑜伽

這裏說的瑜伽是指專門適合準媽媽的孕婦瑜伽。瑜伽動作一般都比較輕柔，注重保持肌肉的張力，讓身體更加靈活，對關節的壓力也比較小。身心愉快地練習瑜伽，對準媽媽有許多益處。比如孕早期以及懷孕前練習的瑜伽，可以幫助準媽媽增強腹肌和背部機頭。這有利於預防孕期腰疼的發生，緩解腰腹和背部壓力，也有利於準媽媽產後恢復身材。孕中期，準媽媽腹部逐漸隆起，練習瑜伽的只要作用是保持身體有更好的循環和肌體的靈活，這有利於準媽媽放鬆身心，更好地適應體態和心理的變化。而孕晚期的瑜伽姿勢比較簡單，幫助準媽媽伸展身體，放鬆即可。

小貼士：學習孕婦瑜伽，建議準媽媽找一個經驗豐富的專業教練精心指導，確保安全。在瑜伽中，懷孕被視爲是一種吉祥的徵兆，應該是充滿快樂和活力的過程。因此，準媽媽練習瑜伽，更重要的是心態，養成良好的生活方式。

三、簡單輕柔的運動——孕婦體操

孕婦體操一般動作比較溫柔，建議在懷孕3個月後開始每天堅持練習，以準媽媽不會感到疲勞爲標準。它包括許多比較簡單的動作，幫助準媽媽伸展和鍛鍊不同的身體部分。比如背靠牆平行站立的姿勢，幫助準媽媽預防腰痛;小腿伸展等腿部活動，幫助準媽媽緩解水腫，加強顧培關節和腰部肌肉等，有利於加強準媽媽的腿部血液循環，預防靜脈曲張等。

小貼士：孕婦體操適合身體健康的準媽媽，有過流產史或胎盤前置和宮頸鬆弛問題的準媽媽，不適合練習。準媽媽練習時，身邊要有人陪護。

四、接受度不夠高的運動——游泳

在國外，游泳是廣受準媽媽喜愛的一種運動方式。在我國，因爲客觀條件和傳統觀念的侷限，只有少數準媽媽敢於嘗試。孕婦游泳的對準媽媽和胎寶寶有許多益處，比如幫助準媽媽鍛鍊腰腹和腿部肌肉，有助於自然分娩，增強心率、腎臟和子宮的血流量和肺部的換氣量等。同時，水中浮力比較大，可以有效減輕準媽媽關節的負擔，有利於消除浮腫，緩解靜脈曲張等，而且游泳這種運動方式不易扭傷肌肉和關節。

小貼士：準媽媽游泳的水溫以30度左右爲宜，不要低於28度，每次不要超過1個小時，以免疲勞。每週游泳2、3次爲宜，在中午11點到下午兩點之間比較好。游泳場地要選擇衛生條件好、人少的室內游泳館進行，還要注意運動前的熱身活動。