健康準媽媽學做孕婦操
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健康準媽媽學做孕婦操,準媽媽在孕期爲了能讓自己生產的時候容易一些,會做一些孕婦操來鍛鍊自己的身體健康,這樣也有助於胎兒的健康發育,下面跟着小編一起來看看健康準媽媽學做孕婦操。
健康準媽媽學做孕婦操1
隨着懷孕月份的增加,肚子逐漸突出,使身體的重心向前移,孕婦的背部及腰部的肌肉常處在緊張的狀態。
此外,增大的子宮對腰部神經的壓迫,也是造成腰背疼痛的原因。適當的運動對緩解這一症狀是非常有幫助的。
令人期待的時刻越來越近了。隨着妊娠月份的增加,肚子逐漸突出,使身體的重心向前移,準媽媽的背部及腰部的肌肉常處在緊張的狀態。
適合運動:體操、孕期瑜伽。
這時候運動的目的是舒展和活動筋骨,以稍慢的體操爲主。
坐在墊子上屈伸雙腿,平躺下來,輕輕扭動骨盆等簡單動作。這些運動能加強骨盆關節和腰部肌肉的`柔軟性,既能鬆弛骨盆和腰部關節,又可以使產道出口肌肉柔軟,同時還能鍛鍊下腹部肌肉。
每次做操時間在5-10分鐘左右就可以了。另外,孕期瑜伽對於分娩時調整呼吸很有幫助,而一些棋類活動能夠起到安定心神的作用。
孕婦參加體育運動時,儘量選擇散步等輕微的運動,不要跑步、舉重、打籃球、踢足球、打羽毛球、打乒乓球等,這些運動不但體力消耗大,而且伸背、彎腰跳高等動作太大,容易引起流產。
近預產期的準媽媽,體重增加,身體負擔很重,這時候運動一定要注意安全,本着對分娩有利的原則,千萬不能過於疲勞。
在運動時,控制運動強度很重要:脈搏不要超過140次/分,體溫不要超過38℃,時間以30-40分鐘爲宜。不要久站久坐或長時間走路。
伸展骨盆運動,盤腿坐在硬牀板上,雙手放在膝蓋上,背部挺直,每呼吸1次,雙手用力將膝蓋壓至牀面,加壓時要慢慢用力,儘量讓膝蓋接近牀面
它的作用在於鬆弛孕婦骨盆各關節,伸展骨盆肌肉和韌帶,有利於分娩是胎兒順利通過骨盆。
健康準媽媽學做孕婦操2
準媽媽孕婦操怎麼做
腳部運動
通過腳尖和踝骨關節的活動,能夠增快血液循環和鍛鍊腳部肌肉,防止腳部疲勞,每次做3-5分鐘。
坐在椅子上或牀邊,腿和地面呈垂直狀,兩腿併攏平放地面上。
腳尖使勁向上翹,待呼吸一次後,再恢復原狀。
將一條腿放在另一條腿上。上面的腿、腳尖慢慢地上下活動,然後換腿進行。
盤腿坐
可以鬆弛關節,伸展骨盆肌肉,使嬰兒在分娩時順利通過產道,每次可做10分鐘左右。
在牀上坐好,盤好雙腳。把背部挺直,正視前方,兩手放在膝蓋上。
每呼吸一次,雙手將膝蓋向下壓至牀面,反覆進行。3。扭動骨盆運動:
仰臥在牀,兩腿與牀成45度,雙膝併攏。
雙膝併攏帶動大小腿向左右擺動。擺動時兩膝好像在畫一個橢圓形,要緩慢地、有節奏地運動。雙肩和腳要緊貼牀面。
左腿伸直,右腿保持原狀,右腿的膝蓋慢慢向左傾倒。
右腿膝蓋從左側恢復原位後,再向右側傾倒,此法兩腿交換進行。
腹部拱起運動
仰臥在牀上,兩腿稍微彎曲,與牀成45度。
手心和腳心平放在牀面上,將腹部拱起,挺一會兒再放下。
每次反覆做8-10次。
這種運動的作用在於鬆弛孕婦骨盆和腰部關節,增加腹部力量,有利於準媽媽分娩時向腹部施壓。
孕婦操幾個月開始做
懷孕前三個月不要做孕婦操,這個時期應儘量少活動以避免流產。一般來說,做孕婦操最好的時間是在孕中期,這是因爲一般懷孕4個月後,胎兒已經比較穩定了。孕媽媽做孕婦操的時候應注意,不宜讓自己感覺到太累,中途應該適當休息,最好是每天做半個小時到1個小時。
到了懷孕晚期,孕婦也不能不活動,孕婦操還是可以做,但要避免因做孕婦操時間過長強度過大而造成的早產。
除此之外,在做孕婦操時,準媽媽要給自己充分的準備時間,然後慢慢進行下去,逐步增加運動次數和強度,如果感到肚脹或任何不適,要馬上停止,休息後如不適感沒有消退,立即就醫。
孕婦操對準媽媽和胎兒的好處
孕婦操可以增強準媽媽骨骼和肌肉的強度和柔韌性,防止由於體重的增加而引起的腰腿痛,還可以放鬆腰部、骨盆部和肌肉,孕婦操還能使準媽媽心情舒暢,情緒收到鼓舞,爲胎 寶寶 的順利分娩做好身體和心理上的雙重準備。
學習孕婦操還能讓準媽媽學到控制自己身體的方法,增強自我意識,增加活力,跳孕婦操還能緩解孕期背痛、腿部痙攣、 便祕 和氣急等 症狀 ,分娩後也能更快地恢復體形;準媽媽跳孕婦操還能讓身體的供氧量增加,使得充足的氧氣進入胎寶寶的血液中,促進胎兒的新陳代謝,加快胎寶寶組織功能的形成。
孕婦操輕輕搖動的節奏對於胎寶寶來說是一種安撫,會讓胎寶寶感到舒服和安全,是一種不錯的胎教方式。
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