辦公室的正確坐姿是什麼
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辦公室的正確坐姿是什麼?在職場上工作,我們需要調整好自己的坐姿這樣不僅能讓自己更加舒服,也可以讓自己不會出現什麼身體上的問題。接下來就由小編帶你瞭解辦公室的正確坐姿是什麼。
辦公室的正確坐姿是什麼1錯誤坐姿帶給健康的5大危害
託着下巴
這樣的坐姿,不僅不美觀,而且爲了支撐上身,脊柱會變得彎曲。
交叉腿坐
這種姿勢會使背部變形。如果右腿疊在左腿上,那右側的骨盆就會提起,重心全部集中在左側的骨盆,導致脊柱向右彎。反之,左腿在上,就會導致脊柱向左彎。
斜靠在椅子背上
這樣的坐姿,會使得腹部無法用力,小腹凸出。同時,也會加重腰部負擔,導致脊柱變形。
低頭坐
如果低着頭坐,那頭部就會比身體更靠前,背部就會更加彎屈,導致脊椎長度拉伸。
駝背坐
這種姿勢會使頭部不自覺往後仰,下巴擡高,頭部重量全部集中在頸部後方,造成肌肉收縮,對血液循環有障礙作用。
辦公室工作的正確坐姿:
1、身體微微向後傾,頸部有扶託,保證頸部釋放自身壓力於扶託之上,可避免頸部疲勞。
2、手臂自然下垂,放鬆肩部肌肉;手臂有扶託,減少因手臂因用力維持自身位置而疲勞。
3、調整辦公桌的高低,保證手能與鍵盤平行。
4、放置腿部健康踏板,使膝蓋略高於大腿,保證腿部通暢的血液循環。
5、眼睛與屏幕的距離根據屏幕大小而不同:
① 14英寸應在50~60釐米;
② 15英寸60~70釐米;
③ 17英寸80釐米以上;
而且視線與向地心垂線的夾角爲115度角左右。也就是電腦屏幕略低於平行視線。
此外,除了坐姿之外,影響辦公室一族健康的因素還有很多,比如光線、使用電腦的一些細節等。
1、室內光線要適宜,並避免光線直射在屏幕上而產生炫光等干擾光線;
2、每注視屏幕1小時,就應閉眼休息或遠眺數分鐘,做眼球轉動;
3、起身活動活動身體,做一些握拳、捏指等放鬆手指的動作;
4、使用電腦時,電腦桌上的鍵盤和鼠標的高度,最好低於坐着時的肘部高度;
5、使用鼠標時,手臂不要懸空,移動鼠標時不要用腕力而儘量靠臂力做。
不要過於用力敲打鍵盤及鼠標的按鍵,用力輕鬆適中爲好。另外,鼠標最好選用弧度大、接觸面寬的,有助於力的'分散;
保持辦公室正確坐姿對於辦公室一族來說非常重要,除此之外,記得偶爾做做膝關節屈伸運動,採取仰臥姿勢,兩腿膝關節同時進行一屈一伸的運動,以提高肌肉和韌帶的彈性和韌性以及關節的靈活性,每天堅持2~3次,每次3~5分鐘。
辦公室的正確坐姿是什麼2上班電腦族正確坐姿
1、上半身應保持頸部直立,使頭部獲得支撐,兩肩自然下垂,上臂貼近身體,手肘彎曲呈90度,操作鍵盤或滑鼠,儘量使手腕保持水平姿勢,手掌中線與前臂中線 應保持一直線。下半身腰部挺直,膝蓋自然彎曲呈90度,並維持雙腳着地的坐姿。
2、必須選擇符合人體工學設計的桌椅,使用專用的電腦椅,坐在上面遵循“三個直角”:電腦桌下膝蓋處形成第一個直角,大腿和後背是第二個直角,手臂在肘關節 形成第三個直角。肩胛骨靠在椅背上,雙肩放下,下巴不要靠近脖子。兩眼平視電腦 熒幕中央,座椅最好有支持 性椅背及扶手,並能調整高度。
提示:
1、眼睛與顯示器保持恰當的距離。眼睛與電腦顯示器形成輕度向下注視熒光屏的角度,這樣可使頸部肌肉得到放鬆。
2、使用電腦每隔一小時應休息5至10分鐘,做柔軟操或局部按摩,同時養成規律運動習慣,針對肩頸、上肢進行拉筋及肌力訓練,以增加柔軟度及肌力。
3、電腦的擺放高度要合適。將電腦屏幕中心位置安裝在與操作者胸部同一水平線上,最好使用可以調節高低的椅子。應有足夠的空間伸放雙腳,膝蓋自然彎曲呈90 度,並維持雙腳着地,不要交叉雙腳,以免影響血液循環。
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