不良的坐姿會導致什麼 怎樣的坐姿可以減肚子
本文已影響1.64W人
本文已影響1.64W人
【導讀】:不良的坐姿會嚴重危害人體的身體健康,所以我們平時一定要端正自己的坐姿。下面一起來看看不良的坐姿會導致什麼?怎樣的坐姿可以減肚子?
最有效的減肚子方法,不良的坐姿會導致身體駝背、頸椎病、胸部變形以及皮膚鬆弛等現象。
一、前傾+駝背
盯着電腦的身體總是不自覺地向前傾,胸部會緊緊貼着桌邊,逐漸被擠壓到兩側,造成變形和下垂。伏案工作最容易導致駝背和肩膀前屈,這種坐姿會使胸部鬆弛無力,而沒了力量支撐,乳房當然抵擋不住地心引力嘍!
建議:我們知道平時坐姿是“胸部離桌邊一拳”的原則,這是我們小學時老師經常教導我們的。但是正真能做到的又有幾位呢?如果我們平時總是會忘,我們可以選擇帶個造型誇張的長項鍊,還可以切半個網球卡在正我們的胸部的桌邊上,這些方法都能幫助我們起到很好的提醒作用。還可以嘗試每隔兩週換另外一隻手使用鼠標(鼠標左右鍵可做相反設置),也能有效避免身體總向一側傾斜。
二、斜着眼睛看屏幕
斜倚在桌面上盯着屏幕?把聽筒夾在肩膀和頭之間接聽電話?這些姿勢會使頸椎附近的肌肉過分緊張,降低大腦皮層的供血。另外,過高或過低的電腦屏幕,會讓你不自覺地聳肩、駝背,令頸椎也隨之變形,極易導致偏頭痛。
建議:先檢查一下自己的電腦放置,顯示器的中間部位應該剛好正對你的下巴;如果可以,電話最好用擴音器或耳機接聽,堅決避免夾着聽筒接聽電話的錯誤坐姿。天天需要不停打字的姑娘,可以在鍵盤邊緣的顯眼位置上貼個小提醒,比如:“別聳肩!”“勾頭打字,NO!”。
三、聳着肩膀
大家知道一般我們女性的手腕更細,腕部正中的神經受到的壓強更大,所以鼠標手的發作率女性是男人的3倍以上!按低手掌並將手腕支撐在桌子上的姿勢,會讓所有的重量都壓在了手腕的神經、肌肉和血管上,而且腕關節的背屈程度也幾乎接近了最大值。假如這種情況長期存在,手的血液循環會受到影響,鼠標手自然找上門!
建議:鍵盤和鼠標的位置越高,腕關節的背屈程度就越大,我們可根據自己的情況將它們放在一個稍低的位置。手臂自然下垂時,肘關節的高度就是鍵鼠擺放的高度;同時每隔半個小時要活動活動雙腕,握握拳,做做手指操。
四、椅子只坐一半
有的人坐着時習慣臀部只與椅子搭個邊,背部斜靠椅背,腰部懸空,更有甚者兩腿前伸張開,其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。主要是因爲這樣會令脊椎拱起,腰部失去椅背的支撐,壓力會很大,容易引起腰背痛。
建議:坐着時,要保證臀部都在椅子上,整個背部要緊貼椅背。
五、趴着睡
“不管趴睡枕設計得多好看,宣傳了怎樣的功效,趴在桌上睡午覺都是不科學的。”永康市中醫院副院長王亦專說,長期趴着午睡,會對頸椎造成一定壓力,容易出現頭、肩、頸等部位的痠痛,甚至患上頸椎病。
而對於女性來說,趴着睡的影響更爲嚴重,它會擠壓到乳房,導致它提前老化,皮膚鬆弛、乳房變形外擴,乳房血液循環不良。
建議:睡覺時最好採取仰睡姿勢。
矯正坐姿:坐着後背拉伸
清腸的茶減肚子的有哪些呢?長時間坐着,身體不知不覺就會向前彎曲,從而肩膀和後背肌肉就會僵硬痠痛。這時做做即使坐着都能做到的後背拉伸,一點點恢復正確姿勢吧。
坐在椅子邊緣,挺直後背,雙手在體前交叉然後反轉過來。如果感到肚皮被拉伸的感覺的話就是反轉過頭了。感覺就像將上半身安坐在骨盆正上方的樣子。
深吸一口氣,然後慢慢吐氣的同時,將交叉的雙手向上舉起。視線要追着手背。
手移到頭上方,深呼吸一次,然後再慢慢吐氣的同時,保持坐姿,手心朝上,將上身向上拉伸。視線追着手背。
深深吸氣後,保持雙臂伸直不變,上半身向左側傾斜,拉伸右側腹部。慢慢吐氣保持5秒。反方向同理。
提高軀幹平衡力:站着拉伸後背
後背拉伸法最容易搞懂自己身體“應該所在的位置”。後背彎曲或者脖子朝前,很容易變得搖搖晃晃。踮着腳做,對軀幹的訓練效果超級棒。
拉伸背肌,雙腳與肩同寬站立。膝蓋與腳尖向前。雙手提前交叉並返轉,眼睛看手背的同時,慢慢吐氣上舉。
手一到頭頂,就做一次深吸氣。眼看手背不變,吐氣的同時,將手心朝上來拉伸全身。
和2相同踮着腳站立做,軀幹越挺直的人越不易搖晃,能做到的人,腳跟貼緊就會效果加倍。
腳跟放下再次打開,雙腳與肩同寬。深吸氣然後保持雙臂伸直不變,上半身向左傾斜,拉伸右側腹部。吐氣的同時保持5秒。反方向同理。
醒腦&緊腹都有效:睡醒後背拉伸
早上,一醒來就在牀上拉伸手腳乃至全身和後背。通過單腿擡起拉伸後背,腹肌還能夠得到鍛鍊,可謂一石二鳥。養成軀幹的平衡感。
四種坐姿神奇瘦大腿 坐出性感美腿
性愛心理不只可以說出來 還可以從坐姿看出來
什麼樣的坐姿纔是正確的 怎樣的坐姿正確
什麼樣的坐姿可以瘦腿,六種瘦腿坐姿圖解
坐月子不洗頭脫髮怎麼回事 坐月子多長時間可以洗頭
爲什麼久坐漲肚子 久坐肚子脹氣怎麼消除
4種坐姿坐出來性感大腿根兒
辦公室的正確坐姿是什麼
坐月子期間可以減肥嗎 坐月子期間怎麼減肥最有效
正確的坐姿是怎樣的?正確的寫字坐姿
坐月子可以吃荔枝嗎 坐月子吃荔枝會怎麼樣
怎樣按摩肚子可以減肥 呼吸減肥對減肚子有用嗎仰臥起坐減肚子嗎跳繩減肚子嗎吃什麼減肚子最有效
教你4種坐姿 坐着也瘦腿秀性感大腿
教你四種性感坐姿 坐着也能瘦大腿
仰臥起坐可以瘦肚子嗎 仰臥起坐可以減肥嗎
坐着怎麼減肚子 4個動作坐着也能甩掉水桶腰
坐着減肥瘦肚子小妙招 坐着減肥瘦肚子的動作
坐着怎麼瘦肚子 坐着減肥瘦肚子小妙招
這樣會讓腿變粗變壯!走姿和站姿的3種NG姿勢
錯誤的坐姿 不良坐姿的6大危害
調整坐姿 輕鬆告別小肚腩
快速瘦腿3天見效學生 上課什麼坐姿可以瘦腿
仰臥起坐會導致腰疼嗎 仰臥起坐會不會傷腰