在上班的地方越來越壓抑怎麼辦
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在上班的地方越來越壓抑怎麼辦?在職場上上班,不少人會產生一種壓抑的情緒,這種情緒會慢慢滋生壯大,這是一種不良的情緒,我們需要及時解決,不然會對自己的家庭和工作造成影響。下面分享在上班的地方越來越壓抑怎麼辦。
在上班的地方越來越壓抑怎麼辦1
1、運用言語和想象放鬆
通過想象,訓練思維“遊逛”,如“藍天白雲下,我坐在平坦綠茵的草地上”,“我舒適地泡在浴缸裏,聽着優美的輕音樂”。在短時間內放鬆、休息,讓自己得到精神小憩,你會覺得安詳、寧靜與平和。
2、羅列法
請你把生活中的壓力羅列出來,一、二、三、四……,你一旦寫出來以後,就會驚人地發現,只要你“個個擊破”,這些所謂的壓力,便可以逐漸化解。
3、想哭就哭
醫學心理學家認爲,哭能緩解壓力。心理學家曾給一些成年人測量血壓,結果87%的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣,而那些高血壓患者卻大多數說從不流淚。看來,讓情感抒發出來要比深深埋在心裏有益得多。
4、擁抱大樹
在澳大利亞的一些公園裏,每天早晨都會看到不少人擁抱大樹。這是他們用來減輕心理壓力的一種方法。據稱:擁抱大樹可以釋放體內的快樂激素,令人精神爽朗。
5、看恐怖片
英國有專家建議,人們感到工作有壓力,是源於他們對工作的責任感。此時他們需要的是鼓勵,是打起精神。所以與其通過放鬆技巧來克服壓力,倒不如激勵自己去面對充滿壓力的情況,例如去看一場恐怖電影。(當然這個方法不是每個人都適合的,要根據自己的情況而定)
工作壓抑相關的壓力組成
從生理-社會-心理學取向的角度可以把壓力理解爲一種複雜的身心歷程,它包含三大部分:
1、壓力源(stressor)
任何情境或刺激具有傷害或威脅個人的潛在因素,統稱爲壓力源,即壓力來源。
2、認知評估(cognitive appraisal)
當事人認爲經歷的刺激或情境,對於個人確實有所威脅時,此時即構成壓力,但如果認爲是種解脫或樂趣而不是威脅時,則不構成壓力,此歷程即爲認知評估。
3、焦慮反應(anxiety reaction)
當事人意識到他生理的健康、身體的安全、心理的安靜、事業的成敗或自尊的.維護,甚至自己所關心的人等正處於危險的狀況或受到威脅時所做的反應,即爲焦慮反應。
因此,壓力產生的身心歷程是:壓力的來源-威脅的知覺-焦慮的反應。
在上班的地方越來越壓抑怎麼辦2
1、學會停下來思考
感覺壓抑,就不要讓自己那麼的忙碌了,忙碌的都不知道自己在做什麼了,沒有了效率和效果,壓抑了就要學會讓自己停下來,不要太勞累,要休息下來,考慮壓抑的原因所在,是不是自己的心態沒有調整好,還沒有步入上班的行列之中。
2、壓力帶來的壓抑
公司的激烈競爭造成的壓力帶給自己的壓抑,這是無法改變的,只有改變自己,改變自己的心態,提升自己的能力,讓自己的變得強大起來,並且學會承受壓力,化壓力爲動力,勝任這份工作,不再擔心自己被淘汰。
3、同事不和的壓抑
和同事不和造成自己的壓抑,那就要多考慮自己的原因,不要埋怨同事的不對,總感覺是同事的不對,不能反思自己的行爲,把錯誤歸結到同事身上,只會讓自己更壓抑,要考慮是不是自己的說話和做事方式不對,自己的好心好意別人不領情,反而誤會自己,不瞭解自己,這就需要改變說話的方式了。
4、領導不滿的壓抑
領導對自己的不滿,讓自己壓抑,那只有承受,想想領導爲什麼對自己不滿,是不是自己的工作不夠賣力,工作不積極,經常遲到,完不成領導交給的任務,並且要默默的奮鬥,用自己的實際行動來改變領導對自己的看法,不能壓抑自我,這樣反而會更讓人看不起。
5、休息緩解
感覺很累,和壓抑,無法緩解解決的話,就暫時的向公司請假,休息一段時間,做好心理的調整,出去旅遊,放鬆一下,也許是緊張的工作讓自己太緊張了,是自己給自己造成的壓抑,調節好了,再去上班吧。
6、換個工作
如果通過自己的努力,還沒有調節改變好自己的壓抑狀態,努力的工作了,還是得不到領導的認可,那就說明自己不能勝任這份工作,這份工作不適合你,就換個工作環境和工作吧,找一份自己喜歡的,並且適合自己發揮特長的工作。
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