SOHU族健身操可預防疾病

SOHU族健身操可預防疾病，運動的同時也要保護好自己，運動的過程中我們也要注意補充水分，散步是最簡單的運動了，鍛鍊身體有利於增強我們的`身體素質，以下分享SOHU族健身操可預防疾病有什麼好處。

SOHU族健身操可預防疾病1

深呼吸

舉臂擴胸，胸、腹式呼吸兼做。

作用：清除廢氣、鎮靜神經，消除大腦疲勞。

頭頸部

頭做繞環，正反方向交替做。每隔兩小時重複幾遍。搖頭、點頭交替做。

作用：對頸椎病可起到預防、緩解作用。

肩部

1、自然站立或坐姿均可，左肩先向前繞環，重複10次左右。右肩再向前繞環，重複10次左右。

2、下肢站立或坐姿均可，身體面對正前方，一臂向異側平舉，另一臂屈，並向內拉引直臂，五指儘量伸展。

作用：通過對肩部韌帶的伸拉，改善肩部及兩臂的血液循環，從而緩解肩部的疲勞。

腰部

1、坐直，兩腳尖抵一固定物，兩手置腦後。先慢慢後仰至最大限度，呼氣，然後還原，呼氣。

2、雙手撐腰，從左向右，做腰部環繞動作。然後從右向左，做腰部環繞動作。

作用：增進腰部肌肉的柔韌性，還可緩解腰部的疲勞。

SOHU族健身操可預防疾病2

健身操的注意事項

重視每次熱身準備和整理活動；穿戴有彈性的運動服和有彈性的運動鞋；防止快速和大幅度的強直收縮，尤其是初學者和弱體質、中年人和準老年人，以防肌肉突然拉傷。

一定要注意以下幾點

1、循序漸進。剛開始時，應採取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應。開始不要做太長時間，以10分鐘爲宜。

在步伐走動之前，先做熱身和適當的伸展運動，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，並多穿些衣服。在步伐走動前後測一下自己每分鐘脈搏數並記錄下來供參考。長時間鍛鍊後，心肺耐力會增加，心率會降低，運動後心跳恢復正常較快。

初學者以每週兩三次，隔日爲宜。然後可適當增加次數，直到自己感覺適量爲止，絕對不要勉強。

2、衛生與健康。健身操運動後，要及時更換汗溼的衣服，避免着涼，特別是在空調房內運動後應做些伸展運動再行淋浴。

經常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。熱天運動出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細菌滋生，所以應時常保持腳部皮膚乾燥。

3、適當的服裝。做健身操時，應穿合身透汗的健身操服，不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應有較厚的護墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震盪。鞋身不宜太軟，可採用半高筒式，以保護腳踝。