工作焦慮怎麼緩解

工作焦慮怎麼緩解？在職場上，不少人在工作時會有焦慮的情緒，這是一種不良的情緒，我們需要及時解決，不然會對自己的家庭和工作造成影響。那麼接下來小編帶大家一起詳細瞭解下工作焦慮怎麼緩解。

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1、深呼吸

當我們處於焦慮狀態的時候，可以嘗試用“深呼吸”技能來緩解焦慮情緒。這裏推薦一個簡單實用的“深呼吸法”：腹式呼吸法。這個方法能夠有效緩解焦慮，因爲它能激活身體的放鬆反應(the relaxation response)。它能幫助身體遠離交感神經系統的“戰或逃”反應，激活副交感神經系統的放鬆反應。

具體方法如下：先嚐試着慢慢吸氣(同時心裏從1默數到4)，讓新鮮空氣先充滿小腹，然後再慢慢擴充到胸部，接着暫停屏住呼吸(從1數到4)，最後再慢慢地呼氣(從1數到4)。整個過程可以重複幾次。

2、 接受焦慮狀態的存在

焦慮只是一種情緒。情緒本身沒有好壞，但人們對情緒的認知會影響情緒帶來的結果。提醒自己焦慮只是一種情緒反應，這就是接納的開始。消除或對抗焦慮感只會使得自己狀態變得更糟，它只會延續“焦慮是無法容忍的”的想法。接納焦慮並不意味着你就喜歡焦慮或者把自己陷入痛苦中。它只是說當你接納了事實，你會從中獲益。即使焦慮的感覺依舊不那麼理想，它也不是讓人無法容忍的。

3、 關注當下

人們感到焦慮時，通常是對未來可能發生的小概率事件憂慮不斷。所以，先對自己說“暫停”，然後呼吸並體會此時正在發生的事，將有助於緩解焦慮。即使糟糕的事情真的發生了，聚焦於當下也能有效幫助你提升能力應對危機。

4、 反思自己的想法

處於焦慮的時候，大腦就會迸發出很多想法，有些還會是不切實際的想法，而這些想法會強調或者加深已有的焦慮狀態。

比如，當你準備要去進行一場工作面試。你的腦海中可能會有這樣的想法，“天呀，我做不到!”“我真是個失敗的人!”。 然而，你要提醒自己，這並不是災難。事實上，沒有人會因一次面試而被定義爲失敗的人。你可能會感到焦慮，甚至會犯錯。但是，就算在面試中犯錯，最壞的情況也只是得不到這份工作，而不代表得不到所有工作機會。

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工作焦慮普遍表現

1、急於求成。總希望最好的結果能夠以最快的速度出現，如未能達到預期就顯得氣急敗壞，在精神上“認輸”。

2、自慚形穢。自認爲不管怎麼努力也不如別人優秀，看到身邊人的優點、自身的缺點，常常自責、羞愧。

3、無多元化觀點。不能全面看待事情，不知道一個問題的解決需要多方面的條件，認爲努力與回報不對等，埋怨社會不公、領導偏心。

4、自我否定。片面看待事物和問題，認爲事情處理不好都是自己的原因，認爲自己能力太差、腦袋太笨，否認自己。

應對焦慮情緒的5個方法

1、先完成，再完美

很多完美主義者總希望能夠將結果達到最優化，盡最大努力完成自我設定的目標，但是這樣子往往容易導致壓力過大。加上本來每天的事情就多，忙完了今天就要忙明天了。所以我們先保證需要完成的事情完成了，再不斷優化完善。你想想，一個到時間交不出結果和能有初步方案的人，哪個更被領導重用？如果你再會彙報和及時溝通的話，你還能讓你的工作量減少，有更多時間用在完善上，這樣你的工作價值感也更強。

2、專注於重要事情

在工作過程中，常常要處理多個事情，而且忙完了還沒有價值感，就是因爲做的事情不夠重要和有價值。學會將事情按輕重緩急排序，專注迫切且重要的事情，焦慮感自然降低。

按照重要性原則給每日待辦任務排序，從最重要的事情開始做起。

安裝一個任務管理軟件，或者最簡單的找個小本本，不斷提醒自己近期有哪些最重要的任務，讓自己更高效和專注。

另外，用各種方法來節約或創造大塊的時間，用這些時間處理重要的、長期能創造更多價值的.任務。

3、轉移注意力

當你已經爲一件事情反覆糾結，找不到解決辦法時，如果還是死死抓住這個事情，持續上漲的焦慮感會讓你對這個事情過度思慮，從而陷入“想太多更焦慮”的惡性循環。選擇做一些有趣的、輕鬆的事情轉移注意力。唱歌、寫字、畫畫、看書、逛街等等。千萬不要覺得這些事情在浪費時間，人在放鬆的時候會有更多的創意和想法，當放鬆過後再去面對問題時，思路會更加活躍。

你還可以給自己留出獨處的時間，關掉所有的通訊設備，做做冥想，放空一下，讓自己心靈平靜，思路清晰。

記得，還要經常鍛鍊哦。不僅讓你感到身心愉悅，還可以提升效率和精力，以便更好地完成工作任務。

4、把焦慮轉化爲機會

適當水平的焦慮能夠幫助個體更加客觀地辨識周圍的事物，也能讓人有更好的表現。所以，焦慮並不都是負面的。當面對焦慮的時候，可以在內心自問“這個事情對我有什麼好處”，回答過程中，你能找到更好的出路，也就能將焦慮轉化爲機會。比如當你爲一個事情較難完成而焦慮時，你問自己這個事情對你有什麼好處。這時候，往往可以提醒你，也許你在某方面能力需要提升；你需要學習動用身邊資源，讓更多人蔘與其中相互配合；過去固有的習慣並不能完成任務，你需要換一種方式等等。

5、看似沒有價值感的工作也能學到很多東西

不要總把在工作中學不到東西掛在嘴邊，公司不是讓你來學東西的，而是讓你去思考能爲公司貢獻什麼。如果你願意仔細想想，其實做好自己手頭的工作之後，可以學習的東西還有很多，比如：如何能夠更好的談判合作，如何提前預測不可控因素並準備方案，如何更清楚的表達自己的意思等。另外，交流多了，合作多了，總能從前輩的經驗裏學到東西，不一定是你最初理解的“學習”，而是一種格局更大，與公司一起發展的學習。