幾個TIPS教你如何緩解職場心理壓力
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幾個TIPS教你如何緩解職場心理壓力,職場上有很多看不見的規則,在職場上沒有永遠的朋友和敵人,遇到不喜歡的同事是難免的,人外有人天外有天,學會幾個TIPS教你如何緩解職場心理壓力,職場達人非你莫屬!
幾個TIPS教你如何緩解職場心理壓力1
一、消氣課程
現在一些地方出現了運動消氣中心,別把它想象成簡單的健身房。在這裏,會有專業的“消氣教練”指導你如何“針對各種環境釋放壓力”。
如果只是稍微有點鬱悶,你可以參加初級課程,和教練一起用叫喊、唱歌來抒發情緒。而如果你鬱怒結心,教練就會建議你參加“擰毛巾、撕枕頭”的運動,並教你練習一種運動量頗大的“減壓消氣操”。這些運動中心的上下左右皆鋪上了厚厚的海綿,任你在裏面怎麼摸爬滾打都十分安全,等大汗淋漓地出來了,心中的憤怒和怨氣也就煙消雲散了。
二、深呼吸或者放鬆訓練
人在憤怒時,會出現明顯的身體反應,如肌肉緊張、微微顫抖、心跳加快等。深呼吸或放鬆訓練有助於放鬆肌肉,使身體從高度警戒狀態下改變過來。因此,當你勃然大怒時,試着做幾次深呼吸,看看效果如何。
三、轉移宣泄法
心理學家建議,不要過分壓抑情緒。不良情緒長期鬱積在心中,會損害人的身心健康。因此,適度釋放不良情緒,是調節心理的有效方法之一。當你感到不痛快的時候,可以做做下面的練習,這樣既可以宣泄負面情緒又能夠避免傷及他人。
穿上寬大的衣服,平躺在牀上,雙手握拳。舉起右拳的同時擡起左腳,並重擊牀面。然後,換成左拳和右腳。重複這個動作,不要停止。覺得有必要的話,還可以張嘴出聲,喊某個特定的字眼如“討厭”等,聲音可以隨着重擊的速度而提高,直到喊累了爲止。在心裏想着那個令你生氣的人或事,做深呼吸,嘴裏發出一些不帶文字符號的聲音,但不要讓自己大聲的說出來。繼續深呼吸,直到你感覺到令你生氣的人或事慢慢在心裏消失。
四、看恐怖片
很早就有人說,恐怖片能夠通過聽覺、視覺刺激人腎上腺素分泌,產生興奮感。英國的心理專家已經將之應用到心理減壓方法上。心理學家們建議,當人們感到工作有壓力,是緣於他們對工作的責任感,此時他們需要的是鼓勵和打起精神。所以與其放鬆壓力,倒不如激勵自己去面對充滿壓力的情況,例如去看一場恐怖電影。
五、睡眠放鬆法
美國心理學會的專家認爲,有了旺盛的精力,才能抵制住壓力的侵襲,睡眠便是一個重要保證。如果外界噪聲讓你難以入眠,那就人爲製造一些“白色噪聲”,比如讓電視機一直小聲地開着,蓋過討厭的噪聲;睡覺前吃些少量的小點心,這樣夜裏就不致於因爲飢餓而驚醒。如果上牀後腦子裏還在想事情,那就在牀頭放一個錄音機、記事本什麼的,這樣一來,想到什麼就能馬上記錄下來,不用擔心第二天醒來會忘記。
六、一讀解千愁
身爲中國舉重隊最後一個出場的隊員,在看到前面的隊友紛紛拿到了金牌後,第一次參加奧運的陸永感受到了壓力。他說,從56公斤的比賽以後,他就覺得睡不好覺,怕不能拿下比賽。對此,教練王國新察覺到了,也對他特意進行了關注。
王國新覺得,在賽前準備和細節控制上都要注意到,兩人間要互相支持和信任,但不能搞特殊。在王國新看來,這種時候睡不着是正常的,所以叫了村裏的志願者,幫他找了本書《怎麼拯救你,我的愛人》。看書讓陸永分散了注意,在快凌晨一點時,累了就睡覺了。有意思的是,陸永看書看的太入迷了,在第二天比賽完不肯把書還走,堅持要把書看完。
七、寫動怒日誌
每當怒氣難消時,不妨將自己的想法或感覺寫出來,這樣有助於整理思緒,並發現真正的感覺。因爲,憤怒時的情感反應並不是我們真正的感覺。研究表明,善於把自己的感覺或所關注的問題寫下來的人,要比那些只思考而不動筆的人健康快樂,而且我們把感覺寫出來以後,憤怒的情緒就會有所緩解。
八、擁抱大樹
據專家稱,擁抱大樹可以釋放體內的快樂激素,令人精神爽朗。而與之對立的腎上腺素,即壓抑激素則消失。
九、推遲動怒的時間
當你覺得憤怒之時,試着推遲一下發怒的時間,第一次10秒,以後逐漸延長時間。如果你能將發怒時間推遲一天的話,你就會發現憤怒已經基本消失了。另外,當你感到憤怒充滿胸腔時,請花幾秒鐘冷靜地描述一下自己和配偶的感覺。當你能夠以一個“第三者”的'身份來描述現實情景時,憤怒就會慢慢地消失。
壓力大,情緒暴躁,想發怒,並不是什麼難以解決的問題。只要掌握了方法,就能夠健康“發怒”,甚至是開心“發怒”。以上介紹的9個“出氣筒”,都是緩解壓力、平復心情的好方法。只要找到了適合自己的“出氣筒”,就不用再爲壓力大而喘不過氣了!
幾個TIPS教你如何緩解職場心理壓力2
一、“孕事”不宜對領導隱瞞
隱瞞懷孕的事情,到遮掩不住時才承認懷孕。這種做法未必聰明,反而會破壞你跟領導間的信任關係。建議懷孕3個月較穩定確定懷孕成功後,就要主動跟領導和同事說,並用報告好消息的幽默形式說:“報告領導,大好消息,我爲這個團隊帶來了一個生力軍!”
二、寫作
心理學上處理情緒有個很好的方法,就是寫作。因爲我們絕大部分的焦慮來自於慌亂的想法,寫作就能梳理和整理想法,抒發情緒,讓焦慮感下降。寫博客或者帖子還可以達到社會支持的效果,孕媽媽間得到情緒支持,這對情緒有很大波動的孕媽媽來說很有正面意義。
三、每隔2小時爲大腦舒壓
建議孕媽媽每隔1.5—2小時花5分鐘時間做一個大腦舒壓的呼吸放鬆法,可大幅降低體內壓力。推薦1︰4︰2呼吸法,即1拍吸氣,4拍吞氣,2拍吐氣,更好的做法是3︰12︰6。深呼吸同時什麼都不去想,可以把焦慮的狀況調回正常。
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