中考體育考試技巧
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中考體育考試技巧,對於初中升高中的學生來說,體育分是很重要的,所以我們在中考體育的時候首先要放鬆心情,其次纔是考試,小編今天和大家一起來看看中考體育考試技巧的相關資料。
中考體育考試技巧1
1、跳遠類:參加跳遠類測試的同學考前要做好充分熱身準備,充分的熱身運動能消除肌肉與肌肉之間的粘滯性,增加肌肉的爆發力和力量,幫助人體神經系統快速進入興奮狀態,促進考試成績的穩定和發揮。雙腳應原地同時起跳,不允許有墊步或連跳動作,落地時重心不穩時應向前或向側邊考試區域外摔倒,切忌用手作着地支撐。每人可試跳三次,記錄其中成績最好的一次,測試結果以釐米爲單位。
2、實心球:在實心球考試前必須充分伸展各關節和肌肉,調整至最佳狀態,測試前回想一下實心球的技術動作,如果條件允許可在考前試投幾下。考試時兩腳前後或左右開立,身體面向投擲方向,雙手舉球至頭上方稍微後仰,原地用力把球投向前方擲出。切記不要踩線。在投擲前注意前後腳腳掌不要離地,球出手後雙腳可離地,注意別踩線和控制身體重心。同樣是每人投擲三次,取最好成績。
3、排球:參加排球測試的同學,如果條件允許考前可自墊幾次熟悉一下。要站在測試區域的中心點上,連續正面雙手墊球,達到規定高度。如果裁判一直重複數數,說明你的高度不夠,要立刻調整高度。切記,非正面雙手墊球方式觸球、測試區域之外觸球、墊球高度不足等情形,不計次數的。每人可測兩次,以次數最多一次記錄成績。
中考體育考試技巧2
考前飲食
1、考前要早睡,10點左右就入睡,注意休息,不要吃辛辣刺激食物,以免腸道不適,腹瀉。注意隨天氣變化增減衣物,以防感冒。
2、飲食要清淡、適量,不宜太飽。考前儘量減少水的攝入。
考前半小時準備活動
1、 熱身跑:慢跑600-1000米,以身體微微出汗即可。
2、 徒手操:以活動關節爲主,依次順序:頸部、肩部、腰部、膝關節、踝關節、腕關節。
3、 韌帶拉伸:弓箭步、側壓腿、站位體前屈、坐位體前屈。
4、 考試項目預熱活動:各項目考試前的預習和練習動作,以70%-80%的能力去完成動作。如實心球、立定跳、排球、籃球等。
如何克服消極的心理
考試時出現適度的緊張是正常並有利的,但過度的`緊張就會使肌肉緊張變形,影響成績的發揮。這時候,儘量採取心理暗示法,暗示自己“我最棒”“我能行”,建立積極的心理定向。也可以運用集中注意力法,閉眼,深呼吸,象放電影一樣想着要考試項目的動作要領來排除干擾,以良好的心態去參加每一項考試。
各考試項目注意事項
1、跳遠類:參加跳遠類測試的同學考前要做好充分熱身準備,充分的熱身運動能消除肌肉與肌肉之間的粘滯性,增加肌肉的爆發力和力量,幫助人體神經系統快速進入興奮狀態,促進考試成績的穩定和發揮。雙腳應原地同時起跳,不允許有墊步或連跳動作,落地時重心不穩時應向前或向側邊考試區域外摔倒,切忌用手作着地支撐。每人可試跳三次,記錄其中成績最好的一次,測試結果以釐米爲單位。
注意:在跳躍類和力量類考試時,可帶一塊毛巾,用於擦拭測試場地的泥沙和實心球等考試使用器材表面的塵土,可增加摩擦力,促進考試成績的穩定和提高,也可以緩解雨水天氣對考試的影響。
2、 籃球:考試時應單手運球,如果運球過程中球脫手應自行撿回,並在脫手處繼續運球,計時不停止。切記,出現以下行爲測試成績無效:搶跑,雙手同時運球,膝蓋以下身體部位觸球,漏繞標誌杆,碰到標誌杆,人或球出測試場地,未按要求路線完成等。
5、 跑步:在耐力類測試中採用站立式起跑,口令爲:“各就位”、“跑”,在聽到“各就位”時,必須做好起跑動作,聽到“跑”後,沿着彎道圓弧切線方向跑。調節好呼吸節奏,前半跑程以口、鼻結合呼吸爲主,後半跑程以口呼吸爲主,跑步節奏掌握好,眼視前方,切忌擡頭和低頭跑姿,起跑後搶道盡量靠前,佔據有利位置,咬牙跟緊。跑時要儘量靠近內沿,在彎道時跟隨跑,要超到直道再超。在最後120米左右開始最後衝刺,跑過終點2米纔可以停下來,以免沒有衝過終點和影響後面同學的成績。
最後幾天,同學們要根據自身狀況進行輕微的體育鍛煉,以練習技術動作爲主,不宜過於疲勞,要避免受傷。
着裝注意事項
1、在測試時身上不要戴任何與考試無關的東西,衣服口袋裏的鑰匙等硬質物品要取出,輕裝上陣;
2、襪子應選純棉質地的運動襪,一爲充分吸收汗液,二爲能使腳掌與鞋子結合緊密,便於發力;
3、鞋子不能太新,一定要繫好鞋帶、褲帶。
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