上班時遇到情緒低落怎麼辦
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上班時遇到情緒低落怎麼辦?在職場上上班,我們難免會有情緒低落的時候,我們要快速處理這種低落的情緒,不然會影響自己的工作效率。那麼接下來小編帶大家一起詳細瞭解下上班時遇到情緒低落怎麼辦。
上班時遇到情緒低落怎麼辦1
1、幫大腦清空煩躁,掌控注意力
你有沒有發覺,當大腦裝滿許多思緒時,人總是會胡思亂想。有意思的是,當下你所思所想在未來90%概率不會出現,但恰恰是這些未來幾乎不會發生的事情,搗亂了你的大腦,導致你的情緒異常低落。
即將高考前,考生們心裏七上八下的。而大腦中的思緒異常繁多。例如考題如果出現那道我不擅長的題目怎麼辦?個別數學選擇題我現在都還沒有記牢;英語作文會是什麼主題呢?.......
諸如這類問題佔據了大腦。同樣的例子,當面臨失戀時,年輕男女會各自猜想,她爲什麼不愛我了?是我哪裏做的不好嗎?
其實很多情況不是你不好,可能是你想的太多。也許對方離開你並非不愛你,只是認爲不適合。
這種情況下,爲了避免情緒低落下來,最有效的方式是:幫助大腦清空,從而掌控注意力。
常見的方式,讓自己忙碌起來,越忙碌越好。當你面對眼前很多事情要處理時,大腦根本沒有空閒時間去思考其他事情。大腦是很容易得到滿足的,只要你給它喂東西,它便會着眼於當下。
2、運用文字的力量,把情緒一一表露出來
文字是人類偉大的發明之一,同時也是人與動物區分的標誌之一。有了文字,人類可以將以往遇到的情景、總結的經驗記錄下來,傳承下一代。也正因此,人類文明的發展越來越迅速、龐大。
同樣的,當你情緒低落時,可以將情緒通過文字的形式呈現出來。雖然只是簡簡單單的寫出來,但你會發覺,當你坦誠的寫出內心情緒時,那一刻情緒已經逐漸變好。
不少人當情緒低落時,喜歡找要好的朋友、閨蜜去講述。這也是一種很好的情緒調整方法,但有一點需要注意,假如你選錯了對象,你的祕密很可能會成爲別人口中的笑柄。
對於內向型性格的人,以文字的方式表達自我,更有助於提煉內在精神和力量。而且你也不用擔心說出來之後別人不理解,或被人泄露。你可以將自己的愛心小本藏在一個沒有人能過發覺的地方。
更重要的是,當時間隨着長河流失時,忽然某一天你被某個場景觸動時,翻開你的小本中記錄當時的內心動向和情緒,會有意想不到的感觸。
長期寫字,也會對你的文字表達,以及邏輯能力有很好的練習。
3、爲大腦開啓一場美好旅行
人的大腦更像是一臺投影儀,當你投射出美好的景象時,這臺投影儀也會跟着美好;反之當投射出悲傷、沮喪的場景時,投影儀也會跟着悲傷、沮喪。
有時候類比真的很強大。小學地理課上,老師要給同學講解地球是什麼樣子時,便將一顆雞蛋放在同學面前,瞬間大家就理解了。
同樣的邏輯,如果將大腦類比爲一臺投影儀時,一切問題就好理解了。
當你感受到情緒低落時,想象下你的'這臺“投影儀”是不是正在播放負面、焦慮、悲傷以及沮喪呢?如何才能調整呢?我們是不是應該按下投影儀的開關按鈕,換上積極、美好、開心的播放畫面呢?
當你感到情緒低落時,想象曾經發生過最美好的事情、或最美好的人。事無大小,可以是小學時期你得到第一次獎章,也可以是過年收到的壓歲錢,還可以是你曾經愛戀過的女同學......
不論如何,你總是要讓自己感受到快樂、幸福,這樣纔會使得大腦更加具有積極性。情緒低落是一個無底洞,它會不斷把你墜入谷底,直到你精神崩潰。
小孩子總是展示出幸福的樣子,並非他們豁然開朗,只是他們是一羣懂得自娛自樂的高手。有的孩子們玩玩尿泥也能夠開心老半天。懂得自娛自樂的人,纔不會被情緒打垮。可能你的工作很乏味、枯燥,如果你能夠認真面對,總會發覺之前從未關注過的小細節,通過優化它們,你會在工作中得到新的體會和樂趣。
通過“幫大腦清空煩躁,掌控注意力”、“運用文字的力量,把情緒一一表露出來”,還有“爲大腦開啓一場美好旅行”三種情緒調整方式,能夠使情緒迅速轉變。
不過,歸根結底而言,懂得自娛自樂的人,情緒都不會差到哪裏去。因爲他們是一羣懂得爲自己塑造美好環境的情緒掌控者。
上班時遇到情緒低落怎麼辦2
一、情緒低落怎麼辦
1、運動。運動有助於減輕壓力,對於身心都有極大的幫助。雖然情緒低落時將會影響去運動的動力和體力,但卻是值得一試。你將會發現慢步走會比其它運動來的容易,也就是一隻腳越過另一隻腳那樣子走,距離的長短只要儘自己能力範圍之內就可以了。每天一兩個小時,先以短距離開始,哪怕只是十幾分鍾也是一個很好的開始。運動能防止痛苦症的發作,有助於增強體力。它也能較快地提高情緒,短時間地緩衝痛苦。
2、尋求傾聽者。當你感到痛苦時,不要躲開朋友。即使你感到不像往常那樣心情開朗,或不好意思將自己的問題去麻煩他人,你也要努力與朋友保持聯繫。情緒低落是一種很普遍的現象,許多人都會理解你的心情。不僅你的知心朋友,其它各種人際關係都可能會支持你、開導你。將心裏的低落、不開心都釋放出來,心裏纔會舒服很多。
3、足夠的睡眠。越來越多的人面對缺乏睡眠的問題,抱持良好及足夠的睡眠依然是要點之一。但生活緊張及壓力往往影響睡眠的質量。
4、轉移注意力。情緒低落怎麼辦?去做一些會令你開心的事,買東西寵寵自己,換一個新發型或者去享用豐盛的的一餐。
5、看喜劇片。心情低落的時候,可以多看一些喜劇的電影,讓自己開心起來,忘掉煩惱。
6、讀勵志書,激勵自己。如果你覺得自己很不幸,那麼就看看張海迪、海倫凱勒的書,和她們比比,你是不是很幸運?
7、聽音樂。多聽一些輕音樂,能夠讓自己快速的放鬆下來,釋放情緒的低落。
8、改變一下生活環境。比如說換一份工作、換一個工作環境等等;
9、尋求輔導。尋找心態輔導員、心態醫生的協助。如果你一直以來都受到憂鬱的困擾,請尋求醫生的協助。
二、情緒宣泄方法有哪些
1、嚎啕大哭
當心情極度壓抑的時候不妨大聲哭出來,嚎啕大哭可以緩解壓力,發泄情緒,哭過之後往往會讓人感覺輕鬆很多。
2、深呼吸
當自己不開心的時候也要學會適度的放鬆自己,深呼吸無疑是放鬆自己的一種很好的方法,深呼吸可以很好的放鬆情緒,減輕壓力。
3、實物宣泄
很多朋友在心情壓抑的時候喜歡摔東西,這就是一種實物宣泄的方法。但是不建議摔啤酒瓶,杯子,手機等,這個不但給自己造成精神損失,也有可能會傷害到他人,如果實在想情緒發泄一下的話,可以摔不容易破損的東西哦,比如枕頭。
4、酒精麻醉
俗話說一醉解千愁,很多人心情鬱悶的時候喜歡獨自喝悶酒,喝酒可以起到情緒宣泄的作用,但是不建議喝多啊。
5、K歌
K歌也可以有效的緩解壓力,起到情緒發泄的作用。當心情不開心時可以約三五好友找個KTV盡情的去放鬆自己,釋放出自己心裏的壓力。
6、遊戲宣泄
通過玩遊戲也可以很好的轉移注意力,起到情緒選擇的目的。因此當心情不愉快的時候可以玩幾款網絡小遊戲,不去想這些不愉快的事情。
7、想象宣泄
所謂的想象宣泄,就是通過美好的想象讓自己變得開心起來,通過想象,可以讓一件不完美的事情在想象中變得完美,不開心的事情也可以變得開心。
8、運動宣泄
心情不好是進行一些有氧運動也是一個很不錯的選擇,比如爬爬山,打打球,跑跑步等,通過運動可以提高人的精氣神,也可以很好發泄情緒。
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