緩解職場壓力的方法有哪些
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緩解職場壓力的方法有哪些,工作態度積極負責就是潛在的晉升趨勢,提升自己的能力纔是頭等大事,面對不好相處的同事可以減少接觸,緩解職場壓力的方法有哪些教你在職場站穩腳跟。
緩解職場壓力的方法有哪些1
近幾年隨着社會發展迅速,都市上班族都面臨着各種壓力,尤其是那些中青年白領,他們在公司的位置越高,那麼精神壓力也會變得越大,長期下去工作中的壓力會給他們帶來非常大的負面影響,所以對都市白領而言,消除現在的工作和生活壓力刻不容緩。
第一、面對壓力要採取積極的態度
在日益競爭激烈的城市,每個人都會有或多或少的壓力。但是,壓力可以是阻力或動力,具體取決於面對的方式,因此,面對壓力時,明智的做法是採取更積極的態度。當你無法忍受時,不要讓自己陷入其中,可以通過自駕旅行、閱讀書籍、聽音樂等放鬆一下,然後再回頭看看,經常發現壓力其實並不是什麼大不了的事情。有些人總是喜歡把別人的壓力放在自己身上,事實上,只要你盡力而爲,做好自己的工作,不要杞人憂天,有時間時學習更多知識,讓生活變得更加豐富多彩。
第二、適當釋放壓力
壓力轉移是釋放壓力最好的方式,如果壓力太大而無法承受時,那就放開它而不去想它,把注意力轉向讓你開心和快樂的事情。當把心情調節好後你已經很強壯了,這樣就不必害怕面前的壓力。
第三、學會取捨
人們在社交生活中,由於對名利權等總是貪得無厭,給自己增加了沉重的負擔,並且不願意把它們扔掉。所以我們要學會做取捨,學會去向往光明、學會善待自己,不與自己競爭,甚至學會發泄自己釋放,不要被生活所壓垮。
第四、感激壓力
生活如何沒有壓力,我們可能就會缺乏積極進取的動力,生活的道路是曲折的,我們在事業的進程中都承受着壓力。沒有壓力,可能生活是另一種樣子。當我們享受生活的成功時,也應該感激壓力,因爲壓力也是前進的動力。
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1、心態調整
法國作家雨果曾說過:“思想可以使天堂變成地獄,也可以使地獄變成天堂。”
我們要認識到危機即是轉機,遇到困難,產生壓力,一方面可能是自己的能力不足,因此整個問題處理過程,就成爲增強自己能力、發展成長重要的機會;另外也可能是環境或他人的因素,則可以理性溝通解決,如果無法解決,也可寬恕一切,儘量以正向樂觀的態度去面對每一件事。如同有人研究所謂樂觀係數,也就是說一個人常保持正向樂觀的心,處理問題時,他就會比一般人多出20%的機會得到滿意的結果。因此正向樂觀的態度不僅會平息由壓力而帶來的紊亂情緒,也較能使問題導向正面的結果。
2、精神超越
自我的人生價值和角色定位、人生主要目標的設定等等,簡單的說就是:你準備做一個什麼樣的人,你的人生準備達成哪些目標。這些看似與具體壓力無關的東西其實對我們的影響卻總是十分巨大,對很多壓力的反思最後往往都要歸結到這個方面。卡耐基說:“我非常相信,這是獲得心理平靜的最大祕密之一——要有正確的價值觀念。而我也相信,只要我們能定出一種個人的標準來——就是和我們的生活比起來,什麼樣的事情才值得的標準,我們的憂慮有50%可以立刻消除。”
3、提升能力
既然壓力的來源是自身對事物的不熟悉、不確定感,或是對於目標的達成感到力不從心所致,那麼,疏解壓力最直接有效的方法,便是去了解、掌握狀況,並且設法提升自身的能力。通過自學、參加培訓等途徑,一旦“會了”、“熟了”、“清楚了”,壓力自然就會減低、消除,可見壓力並不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解壓力,則是因爲本身的能力並未提升,使得既有的壓力依舊存在,強度也未減弱。
4、加強溝通
平時要積極改善人際關係,特別是要加強與上級、同事及下屬的溝通,要隨時切記,壓力過大時要尋求主管的協助,不要試圖一個人就把所有壓力承擔下來。同時在壓力到來時,還可採取主動尋求心理援助,如與家人朋友傾訴交流、進行心理諮詢等方式來積極應對。
5、理性反思
理性反思,積極進行自我對話和反省。對於一個積極進取的人而言,面對壓力時可以自問,“如果沒做成又如何?”這樣的想法並非找藉口,而是一種有效疏解壓力的方式。但如果本身個性較容易趨向於逃避,則應該要求自己以較積極的態度面對壓力,告訴自己,適度的壓力能夠幫助自我成長。
同時,記壓力日記也是一種簡單有效的`理性反思方法。它可以幫助你確定是什麼刺激引起了壓力,通過檢查你的日記,你可以發現你是怎麼應對壓力的。
6、活在今天
壓力,其實都有一個相同的特質,就是突出表現在對明天和將來的焦慮和擔心。而要應對壓力,我們首要做的事情不是去觀望遙遠的將來,而是去做手邊的清晰之事,因爲爲明日作好準備的最佳辦法就是集中你所有的智慧、熱忱,把今天的工作做得盡善盡美。
7、生理調節
另外一個管理壓力的方法集中在控制一些生理變化,如:逐步肌肉放鬆、深呼吸、加強鍛鍊、充足完整的睡眠、保持健康和營養。通過保持你的健康,你可以增加精力和耐力,幫助你與壓力引起的疲勞鬥爭。
8、時間管理
工作壓力的產生往往與時間的緊張感相生相伴,總是覺得很多事情十分緊迫,時間不夠用。解決這種緊迫感的有效方法是時間管理,關鍵是不要讓你的安排左右你,你要自己安排你的事。在進行時間安排時,應權衡各種事情的優先順序,要學會“彈鋼琴”。對工作要有前瞻能力,把重要但不一定緊急的事放到首位,防患於未然,如果總是在忙於救火,那將使我們的工作永遠處於被動之中。
9、建立平衡
我們要主動管理自己的情緒,注重業餘生活,不要把工作上的壓力帶回家。留出休整的空間:與他人共享時光,交談、傾訴、閱讀、冥想、聽音樂、處理家務、參與體力勞動都是獲得內心安寧的絕好方式,選擇適宜的運動,鍛鍊忍耐力、靈敏度或體力……持之以恆地交替應用你喜愛的方式並建立理性的習慣,逐漸體會它對你身心的裨益。
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