調節情緒的基本方法
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調節情緒的基本方法,一個人只能調整好自身的心態了,纔可以更強路面對人生道路的艱難,以下是小編想跟大家分享調節情緒的基本方法的資料,希望對大家有幫助哦,歡迎瀏覽。
調節情緒的基本方法1
1、暫停並深呼吸
人在氣頭上的時候,最好的辦法就是從對抗中抽身,這種策略在伴侶之間的吵架比較常用,雙方適當的暫停休息,直到有一個人冷靜下來。
配合着緩慢、深沉地呼吸,讓自己平靜下來。閉上眼睛,數到十,再回到現實看看:你還有那麼生氣嗎?
2、冥想
20分鐘的冥想就足以對抗憤怒的負面影響,即使在剛剛接觸冥想的患者身上也有效果。進入冥想狀態的人在回憶引起憤怒的事件時,他們的呼吸更爲平緩,心率會減慢,血壓也會下降,而這些都是放鬆的標誌。
3、積極思維
研究證明,積極思維的力量不可小覷。這種憤怒管理技巧可以延長壽命,降低血壓,並緩解敵對感。專家說,一天之內,要多次自檢思維。若思維開始偏向消極,你在看待事物時,就得加一層積極的濾鏡。
4、承認憤怒
對自己的情緒要有所覺察,怒氣一涌上來,趕緊坦白。拿起紙筆,或是打開電子筆記,把感受記錄下來。光是坦陳憤怒的緣由,就足以起到疏泄的作用。向涉身其中的人承認你的怒火,慢慢地,你就能面對自己的憤怒問題。
5、承認美好,並表達感激
研究證明,記感恩日記有助於削減壓力、平靜身心,讓人能深入睡眠。花點時間,把你感激的事物記錄下來(比如晴朗的天氣,不離不棄的另一半,健康的子女)。緊張感升起時,你就把注意力放到那些美好的事物上。
6、運動
我們都知道運動有益身心。不論是跑步、自由搏擊、跳繩還是步行,定期的體能訓練有助於調節血壓、情緒和壓力水平。它還能幫你釋放多餘的。緊張和憤怒。
7、爲自己說話
在憤怒管理出了問題以後,很多人會進入“被動攻擊”模式。但是,怒火不能壓抑在心(會導致大爆發);當你感覺操勞過度、孤立無援,或得不到應有的認可時,請試着用平靜、堅決的方式,把感受說給人聽。
8、發現原因
通常,憤怒是身體的一種信號,說明什麼地方出了問題。停下來想想:這種感受怎麼來的?然後想想辦法,扭轉局面,或防止它再一次發生。
9、不要懷恨在心
密歇根的霍普學院(Hope College)做過一項研究,發現在對某人心懷憤怒時,血壓會升高,心率也會加快。而原諒了此人以後(即便只是心裏原諒),他們的血壓和心率就會降低。
10、保持理智
憤怒時,一點小事就能讓你暴跳如雷。這時,切不可妄下結論,或怒氣用事,或說出再也收不回的話。當火藥味太濃、一觸即發時,停下來想想清楚,然後再作迴應。斟酌自己的語句,試着站在他人的視角看問題。
調節情緒的基本方法2
幼兒調節情緒的方法有哪些
1、讓孩子認同自己,有情緒空間
要讓孩子喜歡自己,家庭要給孩子認同感。父母是孩子的模範,父母首先要學會管理自己的情緒,不讓不良情緒帶給家庭、帶給孩子,要塑造出一種安全、溫馨、平和的心理情境,用欣賞的眼光鼓勵自己的孩子,讓身處其中的孩子產生積極的自我認同,獲得安全感,讓其能自由、開放地感受和表達自己的情緒,使某些原本正常的情緒感受不因壓抑而變質。
2 、與孩子共同設置合理的規範
面對幼兒的各種需要,我們要客觀分析,滿足其合理需要,拒絕不合理要求。當需要得不到滿足時,幼兒獲得消極的情緒體驗,可能表現出某種過激的情緒反應。針對這種情況,可以先與幼兒共同設定一些規範,逐步培養幼兒明辨是非的能力,進而在實踐活動中用這種能力對自己的情緒表達方式做出價值判斷。只有當幼兒能夠對自己的情緒做價值判斷時,才具有實現情緒調控的可能性。
3 、教給幼兒應對消極情緒的具體方法
1、宣泄法引導幼兒合理的宣泄自己的情緒。幼兒處理消極情緒的能力還很弱,如果不加以引導,使消極情緒鬱積在心中得不到宣泄,會影響幼兒的'身心健康。當然也不能不加控制的宣泄,我們要作科學的積極的引導,教給幼兒以正確的方式宣泄自己的消極情緒。給幼兒宣泄的時間和空間,用心傾聽,給予幼兒關愛、理解和疏導。
2、遊戲轉移法當幼兒產生消極情緒時,鼓勵幼兒進行遊戲,做他感興趣的事情,轉移注意力。在遊戲中提高認知水平和處理問題的能力,產生積極的情緒,並且消除消極情緒的不良影響。
3、暫時迴避法著名的行爲主義心理學家斯金納認爲,成人對兒童某些行爲和情緒的關注,會提高這些行爲和情緒再次發生的頻率。因此,對幼兒的某些消極情緒,採取迴避的方式更能減少它的發生。比如:當幼兒因某些不合理要求達不到滿足而產生消極情緒時,可以假裝沒看見,不予理會,因爲此時越理會越會讓幼兒覺得這種方法是有效的,成爲他日後達到自己目的的手段。
4、積極引導法引導幼兒從消極情緒向積極情緒轉化,教給幼兒用積極的心態看問題。例如:籠子裏的小鳥飛走了,幼兒非常難過,媽媽告訴他小鳥也想自己的媽媽了,它飛出去跟媽媽在一起,會很幸福,這樣幼兒也爲小鳥感到高興,不再難過了。事物都是有兩面的,家長一定要引導幼兒積極樂觀的面對問題,往好的一面努力。積極情緒是間接的,長遠的方式給個體帶來各種利益。他能使個體建立起提供自己長期發展的個人資源,包括身體資源、智力資源、人際資源和理資源。這些不僅包含了個體自身內部成長所需的關鍵要素,也提供了個體社會化所需要的資源。幼兒調節情緒能力的高低,影響幼兒是否健康發展的一個重要因素。
4 、讓孩子學會樂觀地面對生活
積極的情緒體驗能夠激發人體的潛能,使其保持旺盛的體力和精力,維護心理健康;消極的情緒體驗只能使人意志消沉,有害身心健康。爲此,學會保持樂觀的生活態度與情緒,對孩子來說是十分重要的。作爲父母,要培養孩子樂觀地面對人生,自己首先對生活要有一種樂觀的態度。孩子的情緒受父母行爲的直接影響,與孩子相處時,父母必須樂觀一點。 在教育孩子學會樂觀地面對人生時,除了多與孩子交流,培養孩子的自信心之外,還有一個很重要的方面,就是首先父母要相信自己的孩子,給予鼓勵和支持。更重要的是要幫助孩子進取,克服一些他現在克服不了的困難,只有這樣,才能教會孩子以正確的態度和措施保持樂觀。
調節情緒的基本方法3
上班族調節情緒的風水
在風水上,室內的光線,陽氣是比較重要的。我們的居住環境應該選擇光線充足,讓然感到朝氣蓬勃的,窗明几淨。從窗戶外看到緩緩升起的太陽,溫暖的陽光照進來,你自然會感受到大自然的正能量。
從風水方面來調節情緒,實際上與環境的影響息息相關。比如光線的問題,如果一個人長期居住在比較陰暗的地方,光線不足,沒有陽氣,那麼這個人肯定爲人處事都不明朗,不陽光,甚至總是情緒消極,昏昏欲睡,做什麼都沒有激情。那麼這樣就嚴重影響了人的生活、工作狀態。
光線問題,我們還應該注意空氣,空間。室內的空氣是否流通,在風水上講究換氣,排氣,廢氣要排除,每天要有新鮮的空氣流入,纔能有新鮮的氣場。空間不要太狹隘,如果長期生活在狹隘空間的人,人也會比較狹隘,目光短淺,活動受到影響。煩悶時得不到排解,就很容易抑鬱。
居住的環境如果天吵雜,整天有機器作息聲,吵架聲,即使你本來是一個平和的人,在這樣的環境下生活的話,也容易脾氣暴躁,久而久之就會產生心理影響。睡眠會受影響,那麼身心健康也自然不好了。
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